O que você pode comer depois do treino?

Nutrição adequada após o treino: o que você pode comer

Para qualquer esporte, é importante não só realizá-lo corretamente, mas também manter uma alimentação correta. Porém, após o exercício, muitas vezes surge um grande apetite e muitos não sabem quais alimentos podem comer após o exercício para não prejudicar o corpo.

Não é recomendado comer imediatamente após o treino, pois o corpo desenvolve um déficit energético, que pode ser aproveitado para aproveitar as reservas de gordura acumuladas. Portanto, para perder peso, você precisa dar ao corpo mais 1 a 2 horas para trabalhar com suas reservas de gordura. Você pode beber quanta água quiser, pois o corpo precisa repor a umidade perdida durante o treino. Além da água, você pode beber chá verde ou sucos de frutas vermelhas sem açúcar.

No entanto, para restaurar os músculos após o treino, é necessário consumir proteínas. Portanto, recomenda-se uma refeição 1-2 horas após o exercício e deve consistir em produtos proteicos dietéticos.

Os seguintes alimentos podem ser incluídos em sua dieta pós-treino:

1. Queijo cottage com baixo teor de gordura, clara de ovo (por exemplo, omelete de clara de ovo), peito de frango cozido, carne de lula cozida, filé de peixe branco (cozido ou cozido no vapor). Esses alimentos contêm quantidades suficientes de proteínas, necessárias para a recuperação muscular.

2. Salada de legumes frescos (tempere com 1-2 colheres de sopa de azeite, pode adicionar sal e pimenta). Os ingredientes da salada podem ser variados: tomate, pepino, repolho, pimentão, rabanete, alho-poró, alface, verduras.

3. Kefir com baixo teor de gordura, se o seu corpo normalmente aceita laticínios. Uma garrafa de kefir em vez do jantar pode ser uma ótima maneira de perder peso rapidamente.

Frutas doces, sucos engarrafados, iogurtes com aditivos, massa de coalhada com frutas secas não são produtos dietéticos e não é recomendado consumi-los após o treino.

Se você sentir muita fome imediatamente após o treino e não conseguir aguentar por 1 a 2 horas, tente interrompê-la de uma das seguintes maneiras:

1. Beba bastante líquido, água ou, por exemplo, chá verde ou cacau sem açúcar.

2. Beba meio litro de kefir com baixo teor de gordura (não mais que 1% de gordura).

3. Coma uma grande maçã verde.

Se você se exercita tarde da noite e vai para a cama logo após o exercício, ainda pode comer, mas é recomendável consumir apenas alimentos dietéticos com moderação. Por exemplo, 100-150 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura seriam uma excelente opção para um jantar tardio para um atleta.

É importante entender que doces, farinhas e alimentos gordurosos não devem ser incluídos em sua dieta se você estiver monitorando seu corpo. Não só podem ser prejudiciais à saúde, mas também interferir no alcance dos resultados desejados.

Resumindo, a nutrição pós-treino adequada desempenha um papel importante na obtenção dos resultados desejados. Comer produtos proteicos dietéticos, vegetais frescos e líquidos ajudará a restaurar os músculos e não prejudicará o seu corpo. Não se esqueça que uma alimentação saudável e exercícios moderados são a chave para uma figura bonita e saudável.