¿Qué puedes comer después de hacer ejercicio?

Nutrición adecuada después del entrenamiento: que puedes comer

Para cualquier deporte es importante no sólo realizarlo correctamente, sino también mantener una dieta adecuada. Sin embargo, después del ejercicio muchas veces se despierta un gran apetito, y muchos no saben qué alimentos pueden comer después del ejercicio para no dañar su figura.

No se recomienda comer inmediatamente después del entrenamiento, ya que el cuerpo desarrolla un déficit de energía, que puede aprovecharse para utilizar las reservas de grasa acumuladas. Por lo tanto, para perder peso, es necesario darle al cuerpo otras 1 o 2 horas para que trabaje con sus reservas de grasa. Puedes beber tanta agua como quieras, ya que el cuerpo necesita reponer la humedad perdida durante el entrenamiento. Además del agua, puedes beber té verde o bebidas de frutos rojos sin azúcar.

Sin embargo, para restaurar los músculos después de un entrenamiento, es necesario consumir proteínas. Por lo tanto, se recomienda una comida 1-2 horas después del ejercicio y debe consistir en productos proteicos dietéticos.

Los siguientes alimentos pueden incluirse en tu dieta post-entrenamiento:

1. Requesón bajo en grasa, claras de huevo (por ejemplo, tortilla de claras de huevo), pechuga de pollo hervida, carne de calamar hervida, filete de pescado blanco (hervido o al vapor). Estos alimentos contienen cantidades suficientes de proteínas, necesarias para la recuperación muscular.

2. Ensalada de verduras frescas (condimente con 1-2 cucharadas de aceite de oliva, puede agregar sal y pimienta). Los ingredientes de la ensalada pueden ser variados: tomates, pepinos, repollo, pimientos morrones, rábanos, puerros, lechugas y verduras.

3. Kéfir bajo en grasas, si tu cuerpo normalmente acepta productos lácteos. Una botella de kéfir en lugar de cenar puede ser una excelente manera de perder peso rápidamente.

Las frutas dulces, los zumos embotellados, los yogures con aditivos, la masa de cuajada con frutos secos no son productos dietéticos y no se recomienda consumirlos después del entrenamiento.

Si siente mucha hambre inmediatamente después del entrenamiento y no puede esperar entre 1 y 2 horas, intente detenerlo de una de las siguientes maneras:

1. Beba muchos líquidos, agua o, por ejemplo, té verde o cacao sin azúcar.

2. Beba medio litro de kéfir bajo en grasas (no más del 1% de grasa).

3. Come una manzana verde grande.

Si hace ejercicio tarde en la noche y se acuesta poco después de hacer ejercicio, aún puede comer, pero se recomienda consumir alimentos dietéticos con moderación. Por ejemplo, 100-150 gramos de requesón bajo en grasa serían una excelente opción para cenar tarde para un atleta.

Es importante comprender que los dulces, los productos de harina y los alimentos grasos no deben incluirse en su dieta si está cuidando su figura. No sólo pueden ser perjudiciales para la salud, sino que también interfieren en la consecución de los resultados deseados.

En pocas palabras, una nutrición adecuada después del entrenamiento juega un papel importante para lograr los resultados deseados. Comer productos dietéticos con proteínas, verduras frescas y líquidos ayudará a restaurar los músculos y no dañará su figura. No olvides que una alimentación sana y el ejercicio moderado son la clave para una figura sana y bella.