Що можна з'їсти після тренування

Правильне харчування після тренування: що можна з'їсти

Для будь-якого заняття спортом важливо не тільки правильно його виконати, але і дотримуватися правильного режиму харчування. Однак після фізичних вправ часто прокидається величезний апетит, і багато хто не знає, які продукти можна їсти після тренування, щоб не нашкодити своїй фігурі.

Відразу після тренування не рекомендується їсти, оскільки в організмі утворюється дефіцит енергії, який можна використовувати для використання накопичених жирових запасів. Тому, щоб схуднути, потрібно дати організму ще 1-2 години працювати за рахунок власних жирових запасів. Воду можна пити скільки завгодно, оскільки організму необхідно заповнити втрачену під час тренування вологу. Окрім води, можна пити зелений чай чи ягідні морси без цукру.

Однак для відновлення м'язів після тренування необхідно вживати білки. Тому їди рекомендується через 1-2 години після занять спортом, і він повинен складатися з дієтичних білкових продуктів.

Наступні продукти можуть бути включені до раціону після тренування:

1. Знежирений сир, яєчні білки (наприклад, омлет з білків), варена куряча грудка, варене м'ясо кальмара, філе білої риби (варене або на пару). Ці продукти містять достатню кількість білка, який необхідний відновлення м'язів.

2. Салат із свіжих овочів (заправляти 1-2 ложками оливкової олії, можна солити та перчити). Інгредієнти салату можуть бути різноманітними: помідори, огірки, капуста, болгарський перець, редис, цибуля порей, листя салату, зелень.

3. Знежирений кефір, якщо ваш організм сприймає молочні продукти. Пляшка кефіру замість вечері може бути чудовим способом швидкого схуднення.

Солодкі фрукти, соки у пляшках, йогурти з добавками, сирна маса із сухофруктами не є дієтичними продуктами, і після тренування їх вживати не рекомендується.

Якщо ви відчуваєте сильний голод відразу після тренування і не можете потерпіти 1-2 години, спробуйте перебити його одним із способів:

1. Випийте багато рідини, води чи, наприклад, зелений чай чи какао без цукру.

2. Випийте півлітра знежиреного кефіру (не більше 1% жирності).

3. З'їжте велике зелене яблуко.

Якщо ви тренуєтеся пізно ввечері і незабаром після тренування лягайте спати, можна все одно поїсти, але рекомендується вживати лише дієтичні продукти в помірній кількості. Наприклад, 100-150 грамів знежиреного сиру буде чудовим варіантом пізньої вечері для спортсмена.

Важливо розуміти, що солодощі, борошняні вироби та жирні продукти не повинні бути включені до раціону, якщо ви стежите за своєю фігурою. Вони не тільки можуть завдати шкоди здоров'ю, а й заважають досягненню бажаних результатів.

У результаті правильне харчування після тренування відіграє важливу роль у досягненні бажаних результатів. Вживання дієтичних білкових продуктів, свіжих овочів та рідин допоможе відновити м'язи та не нашкодить фігурі. Не забувайте про те, що здорове харчування та помірні тренування – ключ до здорової та красивої фігури.