Mit lehet enni edzés után?

Megfelelő táplálkozás edzés után: mit ehetsz

Minden sportnál nem csak a helyes végzés, hanem a helyes étrend betartása is fontos. Edzés után azonban gyakran felébred hatalmas étvágy, és sokan nem tudják, milyen ételeket fogyaszthatnak edzés után, hogy ne sértsék meg alakjukat.

Edzés után nem ajánlott azonnal enni, mert a szervezetben energiadeficit alakul ki, amit a felhalmozott zsírtartalékok felhasználására fordíthatunk. Ezért a fogyás érdekében további 1-2 órát kell adni a szervezetnek, hogy a zsírtartalékaiból dolgozzon. Annyi vizet ihatsz, amennyit csak akar, hiszen a szervezetnek pótolnia kell az edzés során elvesztett nedvességet. A víz mellett ihat zöld teát vagy bogyós gyümölcsitalokat cukor nélkül.

Az edzés utáni izmok helyreállításához azonban fehérjéket kell fogyasztania. Emiatt edzés után 1-2 órával étkezés javasolt, melynek étrendi fehérjetermékekből kell állnia.

A következő ételeket lehet beépíteni az edzés utáni étrendbe:

1. Alacsony zsírtartalmú túró, tojásfehérje (például tojásfehérje omlett), főtt csirkemell, főtt tintahal, fehér halfilé (főtt vagy párolt). Ezek az élelmiszerek elegendő mennyiségű fehérjét tartalmaznak, amely szükséges az izmok helyreállításához.

2. Friss zöldségsaláta (1-2 evőkanál olívaolajjal ízesítjük, sózhatjuk, borsozhatjuk). A saláta hozzávalói változatosak: paradicsom, uborka, káposzta, kaliforniai paprika, retek, póréhagyma, saláta, zöldek.

3. Alacsony zsírtartalmú kefir, ha a szervezet általában elfogadja a tejtermékeket. Egy üveg kefir vacsora helyett remek módja lehet a gyors fogyásnak.

Az édes gyümölcsök, palackozott gyümölcslevek, adalékos joghurtok, aszalt gyümölcsös túrómassza nem diétás termék, edzés után nem ajánlott fogyasztásuk.

Ha közvetlenül edzés után nagyon éhesnek érzi magát, és 1-2 órán keresztül nem tudja elviselni, próbálja megállítani az alábbi módok egyikével:

1. Igyál sok folyadékot, vizet vagy például zöld teát vagy kakaót cukor nélkül.

2. Igyon fél liter alacsony zsírtartalmú (legfeljebb 1% zsírtartalmú) kefirt.

3. Egyél egy nagy zöld almát.

Ha késő este sportol, és edzés után röviddel lefekszik, akkor is ehet, de a diétás ételeket csak mértékkel javasolt fogyasztani. Például 100-150 gramm zsírszegény túró kiváló késői vacsora lehetőség lenne egy sportoló számára.

Fontos megérteni, hogy édességek, lisztből készült termékek és zsíros ételek nem szerepelhetnek az étrendben, ha figyeli az alakját. Nemcsak az egészségre ártalmasak, hanem a kívánt eredmény elérését is akadályozzák.

A lényeg, hogy a megfelelő edzés utáni táplálkozás fontos szerepet játszik a kívánt eredmények elérésében. Diétás fehérjetermékek, friss zöldségek és folyadékok fogyasztása segít helyreállítani az izmokat, és nem károsítja az alakját. Ne felejtse el, hogy az egészséges táplálkozás és a mértékletes testmozgás az egészséges és szép alak kulcsa.