Antrenmandan sonra ne yiyebilirsiniz?

Antrenman sonrası doğru beslenme: Ne yiyebilirsiniz?

Herhangi bir spor için sadece doğru şekilde yapmak değil, aynı zamanda doğru beslenmeyi sürdürmek de önemlidir. Bununla birlikte, egzersizden sonra genellikle büyük bir iştah uyanır ve çoğu, egzersizden sonra figürlerine zarar vermemek için hangi yiyecekleri yiyebileceklerini bilmez.

Vücutta birikmiş yağ rezervlerini kullanmak için kullanılabilecek bir enerji açığı oluştuğundan antrenmandan hemen sonra yemek tavsiye edilmez. Bu nedenle kilo vermek için vücuda yağ rezervlerinden çalışması için 1-2 saat daha vermeniz gerekir. Vücudun antrenman sırasında kaybettiği nemi yenilemesi gerektiğinden istediğiniz kadar su içebilirsiniz. Suyun yanı sıra şekersiz yeşil çay veya meyveli meyveli içecekler de içebilirsiniz.

Ancak antrenman sonrasında kasları onarmak için protein tüketmeniz gerekir. Bu nedenle egzersizden 1-2 saat sonra bir öğün önerilir ve diyet protein ürünlerinden oluşmalıdır.

Antrenman sonrası beslenmenize aşağıdaki besinler dahil edilebilir:

1. Az yağlı süzme peynir, yumurta akı (örneğin yumurta akı omleti), haşlanmış tavuk göğsü, haşlanmış kalamar eti, beyaz balık filetosu (haşlanmış veya buharda pişirilmiş). Bu gıdalar kasların iyileşmesi için gerekli olan yeterli miktarda protein içerir.

2. Taze sebze salatası (1-2 yemek kaşığı zeytinyağı ile tatlandırın, tuz ve karabiber ekleyebilirsiniz). Salata malzemeleri çeşitlendirilebilir: domates, salatalık, lahana, dolmalık biber, turp, pırasa, marul, yeşillik.

3. Vücudunuz normalde süt ürünlerini kabul ediyorsa az yağlı kefir. Akşam yemeği yerine bir şişe kefir, hızla kilo vermenin harika bir yolu olabilir.

Tatlı meyveler, şişelenmiş meyve suları, katkı maddeli yoğurtlar, kurutulmuş meyveli lor kütlesi diyet ürünleri değildir ve antrenman sonrası tüketilmesi tavsiye edilmez.

Antrenmandan hemen sonra kendinizi çok aç hissediyorsanız ve 1-2 saat bekleyemiyorsanız, aşağıdaki yollardan biriyle bunu durdurmayı deneyin:

1. Bol miktarda sıvı, su veya örneğin yeşil çay veya şekersiz kakao için.

2. Yarım litre az yağlı kefir (% 1'den fazla olmayan yağ) içirin.

3. Büyük bir yeşil elma yiyin.

Gece geç saatlerde egzersiz yapıyorsanız ve egzersizden kısa bir süre sonra yatağa gidiyorsanız yine de yemek yiyebilirsiniz ancak diyet gıdalarını ölçülü olarak tüketmeniz önerilir. Örneğin 100-150 gram az yağlı süzme peynir, bir sporcu için mükemmel bir geç akşam yemeği seçeneği olacaktır.

Figürünüze dikkat ediyorsanız tatlıların, unlu ürünlerin ve yağlı yiyeceklerin diyetinize dahil edilmemesi gerektiğini anlamak önemlidir. Sadece sağlığa zararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda istenen sonuçların elde edilmesini de engellerler.

Sonuç olarak, egzersiz sonrası doğru beslenme, istenen sonuçların elde edilmesinde önemli bir rol oynar. Diyet protein ürünleri, taze sebzeler ve sıvılar yemek kasların yenilenmesine yardımcı olacak ve figürünüze zarar vermeyecektir. Sağlıklı beslenmenin ve orta derecede egzersizin sağlıklı ve güzel bir figürün anahtarı olduğunu unutmayın.