Hvad kan du spise efter træning?

Korrekt ernæring efter træning: hvad du kan spise

For enhver sport er det vigtigt ikke kun at udføre den korrekt, men også at opretholde den korrekte kost. Men efter træning vågner der ofte en enorm appetit, og mange ved ikke, hvilke fødevarer de kan spise efter træning for ikke at skade deres figur.

Det anbefales ikke at spise umiddelbart efter træning, da kroppen udvikler et energiunderskud, som kan bruges til at bruge akkumulerede fedtreserver. Derfor, for at tabe sig, skal du give kroppen yderligere 1-2 timer til at arbejde fra sine fedtreserver. Du kan drikke lige så meget vand, som du vil, da kroppen har brug for at genopbygge den fugt, der går tabt under træningen. Ud over vand kan du drikke grøn te eller bærfrugtdrikke uden sukker.

Men for at genoprette musklerne efter en træning, skal du indtage proteiner. Derfor anbefales et måltid 1-2 timer efter træning, og det bør bestå af diætproteinprodukter.

Følgende fødevarer kan indgå i din kost efter træning:

1. Fedtfattig hytteost, æggehvider (for eksempel æggehvideomelet), kogt kyllingebryst, kogt blækspruttekød, hvid fiskefilet (kogt eller dampet). Disse fødevarer indeholder tilstrækkelige mængder protein, som er nødvendigt for muskelrestitution.

2. Frisk grøntsagssalat (smag til med 1-2 spsk olivenolie, du kan tilsætte salt og peber). Salatingredienser kan varieres: tomater, agurker, kål, peberfrugter, radiser, porrer, salat, grønt.

3. Fedtfattig kefir, hvis din krop normalt accepterer mælkeprodukter. En flaske kefir i stedet for aftensmad kan være en god måde at hurtigt tabe sig på.

Søde frugter, juice på flaske, yoghurt med tilsætningsstoffer, ostemasse med tørret frugt er ikke diætprodukter, og det anbefales ikke at indtage dem efter træning.

Hvis du føler dig meget sulten umiddelbart efter træning og ikke kan holde det ud i 1-2 timer, så prøv at stoppe det på en af ​​følgende måder:

1. Drik rigeligt med væske, vand eller for eksempel grøn te eller kakao uden sukker.

2. Drik en halv liter fedtfattig kefir (ikke mere end 1% fedt).

3. Spis et stort grønt æble.

Træner du sent om aftenen og går i seng kort efter træning, kan du stadig spise, men det anbefales kun at indtage diætmad med måde. For eksempel ville 100-150 gram fedtfattig hytteost være en fremragende mulighed for sen middag for en atlet.

Det er vigtigt at forstå, at slik, melprodukter og fed mad ikke bør indgå i din kost, hvis du holder øje med din figur. Ikke kun kan de være sundhedsskadelige, men de forstyrrer også opnåelsen af ​​de ønskede resultater.

Bundlinjen spiller korrekt ernæring efter træning en vigtig rolle for at opnå de ønskede resultater. At spise proteinprodukter, friske grøntsager og væsker hjælper med at genoprette musklerne og vil ikke skade din figur. Glem ikke, at sund kost og moderat motion er nøglen til en sund og smuk figur.