Que peut-on manger après une séance de sport ?

Une bonne nutrition après l'entraînement : ce que vous pouvez manger

Pour tout sport, il est important non seulement de le pratiquer correctement, mais également de maintenir une alimentation correcte. Cependant, après l'exercice, un énorme appétit se réveille souvent et beaucoup ne savent pas quels aliments ils peuvent manger après l'exercice pour ne pas nuire à leur silhouette.

Il n'est pas recommandé de manger immédiatement après l'entraînement, car le corps développe un déficit énergétique, qui peut être utilisé pour utiliser les réserves de graisse accumulées. Par conséquent, pour perdre du poids, vous devez laisser au corps 1 à 2 heures supplémentaires pour exploiter ses réserves de graisse. Vous pouvez boire autant d'eau que vous le souhaitez, car le corps a besoin de reconstituer l'humidité perdue pendant l'entraînement. En plus de l'eau, vous pouvez boire du thé vert ou des boissons aux fruits rouges sans sucre.

Cependant, pour restaurer vos muscles après une séance d’entraînement, vous devez consommer des protéines. Par conséquent, un repas est recommandé 1 à 2 heures après l'exercice et doit être composé de produits protéinés diététiques.

Les aliments suivants peuvent être inclus dans votre régime post-entraînement :

1. Fromage cottage faible en gras, blancs d'œufs (par exemple, omelette aux blancs d'œufs), poitrine de poulet bouillie, viande de calamar bouillie, filet de poisson blanc (bouilli ou cuit à la vapeur). Ces aliments contiennent des quantités suffisantes de protéines, nécessaires à la récupération musculaire.

2. Salade de légumes frais (assaisonner avec 1-2 cuillères à soupe d'huile d'olive, vous pouvez ajouter du sel et du poivre). Les ingrédients de la salade peuvent être variés : tomates, concombres, choux, poivrons, radis, poireaux, laitue, légumes verts.

3. Kéfir faible en gras, si votre corps accepte normalement les produits laitiers. Une bouteille de kéfir au lieu du dîner peut être un excellent moyen de perdre du poids rapidement.

Les fruits sucrés, les jus en bouteille, les yaourts avec additifs, la masse de caillé aux fruits secs ne sont pas des produits diététiques et il est déconseillé de les consommer après l'entraînement.

Si vous avez très faim immédiatement après l'entraînement et que vous ne pouvez pas le supporter pendant 1 à 2 heures, essayez de l'arrêter de l'une des manières suivantes :

1. Buvez beaucoup de liquides, d'eau ou, par exemple, du thé vert ou du cacao sans sucre.

2. Buvez un demi-litre de kéfir faible en gras (pas plus de 1 % de matière grasse).

3. Mangez une grosse pomme verte.

Si vous faites de l'exercice tard le soir et que vous vous couchez peu de temps après l'exercice, vous pouvez toujours manger, mais il est recommandé de ne consommer des aliments diététiques qu'avec modération. Par exemple, 100 à 150 grammes de fromage cottage faible en gras constitueraient une excellente option pour un dîner tardif pour un athlète.

Il est important de comprendre que les sucreries, les produits à base de farine et les aliments gras ne doivent pas être inclus dans votre alimentation si vous surveillez votre silhouette. Non seulement ils peuvent être nocifs pour la santé, mais ils interfèrent également avec l’obtention des résultats souhaités.

En fin de compte, une bonne nutrition après l’entraînement joue un rôle important dans l’obtention des résultats souhaités. Manger des produits diététiques protéinés, des légumes frais et des liquides aidera à restaurer les muscles et ne nuira pas à votre silhouette. N'oubliez pas qu'une alimentation saine et une activité physique modérée sont la clé d'une silhouette saine et belle.