운동 후에 무엇을 먹을 수 있나요?

훈련 후 적절한 영양 섭취 : 무엇을 먹을 수 있습니까?

모든 스포츠에서는 올바르게 수행하는 것뿐만 아니라 올바른 식단을 유지하는 것도 중요합니다. 그러나 운동 후에는 엄청난 식욕이 일어나는 경우가 많고, 몸매에 해를 끼치 지 않기 위해 운동 후 어떤 음식을 먹어도되는지 모르는 사람들이 많습니다.

신체에 축적된 지방을 사용하는 데 사용될 수 있는 에너지 부족이 발생하므로 훈련 직후에는 식사를 하지 않는 것이 좋습니다. 따라서 체중을 줄이려면 신체에 저장된 지방을 활용하기 위해 1-2시간을 더 주어야 합니다. 신체는 훈련 중에 손실된 수분을 보충해야 하기 때문에 원하는 만큼 물을 마실 수 있습니다. 물 외에도 설탕이 들어가지 않은 녹차나 베리 과일 음료를 마실 수 있습니다.

하지만 운동 후 근육을 회복하려면 단백질을 섭취해야 합니다. 따라서 식사는 운동 후 1~2시간 후에 하는 것이 좋으며, 식이성 단백질 제품으로 구성되어야 합니다.

운동 후 식단에 다음 음식을 포함할 수 있습니다.

1. 저지방 코티지 치즈, 계란 흰자(예: 계란 흰자 오믈렛), 삶은 닭 가슴살, 삶은 오징어 고기, 흰살 생선 필레(삶거나 찐 것). 이 음식에는 근육 회복에 필요한 충분한 양의 단백질이 포함되어 있습니다.

2. 신선한 야채 샐러드(올리브 오일 1-2테이블스푼으로 양념하고 소금과 후추를 추가할 수 있음). 샐러드 재료는 토마토, 오이, 양배추, 피망, 무, 부추, 양상추, 채소 등 다양할 수 있습니다.

3. 신체가 일반적으로 유제품을 수용하는 경우 저지방 케피어. 저녁 식사 대신 케피어 한 병은 빠르게 체중을 줄이는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

달콤한 과일, 병에 담긴 주스, 첨가물이 들어간 요구르트, 말린 과일이 들어간 두부 덩어리는식이 제품이 아니므로 훈련 후에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

훈련 직후 매우 배가 고프고 1~2시간 동안 참을 수 없다면 다음 방법 중 하나로 배고픔을 멈추도록 하십시오.

1. 수분, 물, 예를 들어 녹차나 무설탕 코코아 등을 충분히 섭취하세요.

2. 저지방 케피어(지방 1% 이하) 반 리터를 마십니다.

3. 큰 녹색 사과를 먹습니다.

밤늦게 운동을 하고 운동 후 바로 잠자리에 든다면 식사는 괜찮지만 다이어트 식품은 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 100-150g의 저지방 코티지 치즈는 운동선수에게 훌륭한 늦은 저녁 식사 옵션이 될 것입니다.

몸매를 관찰한다면 과자, 밀가루 제품 및 지방이 많은 음식이 식단에 포함되어서는 안된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 건강에 해로울 뿐만 아니라 원하는 결과를 얻는 데 방해가 되기도 합니다.

결론적으로, 적절한 운동 후 영양은 원하는 결과를 얻는 데 중요한 역할을 합니다. 식이 단백질 제품, 신선한 야채 및 음료를 섭취하면 근육 회복에 도움이 되며 몸매에 해를 끼치지 않습니다. 건강한 식습관과 적당한 운동이 건강하고 아름다운 몸매의 핵심이라는 사실을 잊지 마세요.