Bạn có thể ăn gì sau khi tập luyện?

Dinh dưỡng hợp lý sau khi tập luyện: bạn có thể ăn gì

Đối với bất kỳ môn thể thao nào, điều quan trọng không chỉ là thực hiện đúng cách mà còn phải duy trì chế độ ăn uống hợp lý. Tuy nhiên, sau khi tập thể dục, cảm giác thèm ăn thường xuất hiện và nhiều người không biết sau khi tập thể dục có thể ăn những thực phẩm nào để không ảnh hưởng đến vóc dáng của mình.

Không nên ăn ngay sau khi tập luyện, vì cơ thể sẽ bị thiếu hụt năng lượng, năng lượng này có thể được sử dụng để sử dụng lượng mỡ dự trữ tích lũy. Vì vậy, để giảm cân, bạn cần cho cơ thể thêm 1-2 giờ để hoạt động từ lượng mỡ dự trữ. Bạn có thể uống bao nhiêu nước tùy thích vì cơ thể cần bổ sung độ ẩm đã mất trong quá trình tập luyện. Ngoài nước, bạn có thể uống trà xanh hoặc nước trái cây mọng không đường.

Tuy nhiên, để phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện, bạn cần tiêu thụ protein. Vì vậy, nên ăn một bữa ăn sau khi tập luyện 1-2 giờ và nên bao gồm các sản phẩm protein ăn kiêng.

Những thực phẩm sau đây có thể được đưa vào chế độ ăn kiêng sau tập luyện của bạn:

1. Phô mai ít béo, lòng trắng trứng (ví dụ: trứng tráng), ức gà luộc, thịt mực luộc, phi lê cá trắng (luộc hoặc hấp). Những thực phẩm này chứa đủ lượng protein cần thiết cho quá trình phục hồi cơ bắp.

2. Salad rau tươi (nêm với 1-2 thìa dầu ô liu, có thể thêm muối và hạt tiêu). Thành phần món salad có thể đa dạng: cà chua, dưa chuột, bắp cải, ớt chuông, củ cải, tỏi tây, rau diếp, rau xanh.

3. Kefir ít béo, nếu cơ thể bạn thường chấp nhận các sản phẩm từ sữa. Một chai kefir thay vì bữa tối có thể là một cách tuyệt vời để giảm cân nhanh chóng.

Trái cây ngọt, nước trái cây đóng chai, sữa chua có chất phụ gia, sữa đông với trái cây sấy khô không phải là sản phẩm dành cho người ăn kiêng và không nên tiêu thụ sau khi tập luyện.

Nếu bạn cảm thấy rất đói ngay sau khi tập luyện và không thể đợi được 1-2 giờ, hãy thử dừng lại bằng một trong những cách sau:

1. Uống nhiều nước, nước hoặc, ví dụ, trà xanh hoặc ca cao không đường.

2. Uống nửa lít kefir ít béo (không quá 1% chất béo).

3. Ăn một quả táo xanh lớn.

Nếu tập thể dục vào ban đêm và đi ngủ ngay sau khi tập thể dục, bạn vẫn có thể ăn, nhưng chỉ nên tiêu thụ thực phẩm ăn kiêng ở mức độ vừa phải. Ví dụ, 100-150 gram phô mai tươi ít béo sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa tối muộn của một vận động viên.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng đồ ngọt, các sản phẩm từ bột mì và thực phẩm béo không nên được đưa vào chế độ ăn uống của bạn nếu bạn đang theo dõi vóc dáng của mình. Chúng không chỉ có thể gây hại cho sức khỏe mà còn cản trở việc đạt được kết quả mong muốn.

Tóm lại, dinh dưỡng hợp lý sau tập luyện đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được kết quả mong muốn. Ăn các sản phẩm protein, rau tươi và chất lỏng sẽ giúp phục hồi cơ bắp và không gây hại cho vóc dáng của bạn. Đừng quên rằng ăn uống lành mạnh và tập thể dục vừa phải là chìa khóa để có một thân hình khỏe mạnh và xinh đẹp.