Hva kan du spise etter en treningsøkt?

Riktig ernæring etter trening: hva du kan spise

For enhver sport er det viktig ikke bare å utføre den riktig, men også å opprettholde riktig kosthold. Men etter trening våkner ofte en enorm appetitt, og mange vet ikke hvilken mat de kan spise etter trening for ikke å skade figuren.

Det anbefales ikke å spise umiddelbart etter trening, siden kroppen utvikler et energiunderskudd, som kan brukes til å bruke akkumulerte fettreserver. Derfor, for å gå ned i vekt, må du gi kroppen ytterligere 1-2 timer til å jobbe fra fettreservene. Du kan drikke så mye vann du vil, siden kroppen trenger å fylle på fuktigheten som går tapt under trening. I tillegg til vann kan du drikke grønn te eller bærfruktdrikker uten sukker.

Men for å gjenopprette muskler etter en treningsøkt, må du innta proteiner. Derfor anbefales et måltid 1-2 timer etter trening, og det bør bestå av kostholdsproteinprodukter.

Følgende matvarer kan inkluderes i kostholdet ditt etter trening:

1. Fettfattig cottage cheese, eggehviter (for eksempel eggehviteomelett), kokt kyllingbryst, kokt blekksprutkjøtt, hvit fiskefilet (kokt eller dampet). Disse matvarene inneholder tilstrekkelige mengder protein, som er nødvendig for muskelgjenoppretting.

2. Frisk grønnsakssalat (smak til med 1-2 ss olivenolje, du kan tilsette salt og pepper). Salatingredienser kan varieres: tomater, agurker, kål, paprika, reddiker, purre, salat, grønnsaker.

3. Fettfattig kefir, hvis kroppen din normalt godtar meieriprodukter. En flaske kefir i stedet for middag kan være en fin måte å raskt gå ned i vekt.

Søt frukt, juice på flaske, yoghurt med tilsetningsstoffer, ostemasse med tørket frukt er ikke kostholdsprodukter, og det anbefales ikke å konsumere dem etter trening.

Hvis du føler deg veldig sulten umiddelbart etter trening og ikke tåler det på 1-2 timer, prøv å stoppe det på en av følgende måter:

1. Drikk rikelig med væske, vann eller for eksempel grønn te eller kakao uten sukker.

2. Drikk en halv liter kefir med lavt fettinnhold (ikke mer enn 1% fett).

3. Spis et stort grønt eple.

Hvis du trener sent på kvelden og legger deg kort tid etter trening, kan du fortsatt spise, men det anbefales kun å innta diettmat med måte. For eksempel vil 100-150 gram cottage cheese være et utmerket alternativ for sen middag for en idrettsutøver.

Det er viktig å forstå at søtsaker, melprodukter og fet mat ikke bør inkluderes i kostholdet ditt hvis du ser på figuren din. Ikke bare kan de være helseskadelige, men de forstyrrer også å oppnå de ønskede resultatene.

Bunnlinjen, riktig ernæring etter trening spiller en viktig rolle for å oppnå de ønskede resultatene. Å spise proteinprodukter, friske grønnsaker og væsker vil bidra til å gjenopprette muskler og vil ikke skade figuren din. Ikke glem at sunn mat og moderat trening er nøkkelen til en sunn og vakker figur.