Co můžete jíst po tréninku?

Správná výživa po tréninku: co můžete jíst

U každého sportu je důležité nejen jeho správné provádění, ale také dodržování správné stravy. Po cvičení se však často probouzí obrovská chuť k jídlu a mnozí nevědí, jaké potraviny mohou po cvičení jíst, aby si neublížili na postavě.

Nedoporučuje se jíst bezprostředně po tréninku, protože v těle vzniká energetický deficit, který lze využít k využití nahromaděných tukových zásob. Proto, abyste zhubli, musíte dát tělu ještě 1-2 hodiny, aby zapracovalo z tukových zásob. Můžete pít tolik vody, kolik chcete, protože tělo potřebuje doplnit vlhkost ztracenou během tréninku. Kromě vody můžete pít zelený čaj nebo nápoje z bobulového ovoce bez cukru.

Pro obnovu svalů po tréninku však musíte konzumovat bílkoviny. Proto se doporučuje jídlo 1-2 hodiny po cvičení a mělo by se skládat z dietních bílkovinných produktů.

Do svého jídelníčku po tréninku můžete zařadit následující potraviny:

1. Nízkotučný tvaroh, vaječné bílky (například omeleta z bílků), vařené kuřecí prso, vařené maso olihně, bílé rybí filé (vařené nebo dušené). Tyto potraviny obsahují dostatečné množství bílkovin, které jsou nezbytné pro regeneraci svalů.

2. Salát z čerstvé zeleniny (ochutíme 1-2 lžícemi olivového oleje, můžeme dosolit a opepřit). Ingredience salátu mohou být různé: rajčata, okurky, zelí, paprika, ředkvičky, pórek, salát, zelenina.

3. Nízkotučný kefír, pokud vaše tělo běžně přijímá mléčné výrobky. Lahev kefíru místo večeře může být skvělým způsobem, jak rychle zhubnout.

Sladké ovoce, lahvové džusy, jogurty s přísadami, tvarohová hmota se sušeným ovocem nejsou dietní produkty a nedoporučuje se je konzumovat po tréninku.

Pokud cítíte ihned po tréninku velký hlad a nemůžete ho vydržet 1-2 hodiny, zkuste ho zastavit jedním z následujících způsobů:

1. Pijte hodně tekutin, vody nebo třeba zelený čaj či kakao bez cukru.

2. Vypijte půl litru nízkotučného kefíru (ne více než 1 % tuku).

3. Jezte velké zelené jablko.

Pokud cvičíte pozdě večer a jdete spát krátce po cvičení, můžete stále jíst, ale doporučuje se konzumovat dietní potraviny pouze s mírou. Například 100-150 gramů nízkotučného tvarohu by bylo pro sportovce vynikající variantou pozdní večeře.

Je důležité pochopit, že sladkosti, moučné výrobky a tučná jídla by neměly být zahrnuty ve vaší stravě, pokud sledujete svou postavu. Nejen, že mohou být zdraví škodlivé, ale také narušují dosažení požadovaných výsledků.

Sečteno a podtrženo, správná potréninková výživa hraje důležitou roli pro dosažení požadovaných výsledků. Konzumace dietních proteinových produktů, čerstvé zeleniny a tekutin pomůže obnovit svaly a nepoškodí vaši postavu. Nezapomeňte, že zdravé stravování a mírné cvičení jsou klíčem ke zdravé a krásné postavě.