Vad kan du äta efter ett träningspass?

Rätt kost efter träning: vad du kan äta

För alla sporter är det viktigt att inte bara utföra det korrekt, utan också att upprätthålla rätt kost. Men efter träning vaknar ofta en enorm aptit, och många vet inte vilken mat de kan äta efter träning för att inte skada deras figur.

Det rekommenderas inte att äta direkt efter träning, eftersom kroppen utvecklar ett energiunderskott, som kan användas för att använda ackumulerade fettreserver. Därför, för att gå ner i vikt, måste du ge kroppen ytterligare 1-2 timmar för att arbeta från sina fettreserver. Du kan dricka hur mycket vatten du vill, eftersom kroppen behöver fylla på med den fukt som förloras under träningen. Förutom vatten kan du dricka grönt te eller bärfruktdrycker utan socker.

Men för att återställa musklerna efter ett träningspass måste du konsumera proteiner. Därför rekommenderas en måltid 1-2 timmar efter träning, och den bör bestå av kostproteinprodukter.

Följande livsmedel kan inkluderas i din kost efter träning:

1. Låg fetthalt keso, äggvita (till exempel äggvitomelett), kokt kycklingbröst, kokt bläckfiskkött, vit fiskfilé (kokt eller ångad). Dessa livsmedel innehåller tillräckliga mängder protein, vilket är nödvändigt för muskelåterhämtning.

2. Färsk grönsakssallad (krydda med 1-2 matskedar olivolja, du kan tillsätta salt och peppar). Salladsingredienser kan varieras: tomater, gurka, kål, paprika, rädisor, purjolök, sallad, gröna.

3. Låg fetthalt kefir, om din kropp normalt accepterar mejeriprodukter. En flaska kefir istället för middag kan vara ett bra sätt att snabbt gå ner i vikt.

Söta frukter, juice på flaska, yoghurt med tillsatser, ostmassa med torkad frukt är inte dietprodukter, och det rekommenderas inte att konsumera dem efter träning.

Om du känner dig väldigt hungrig direkt efter träningen och inte tål det på 1-2 timmar, försök att stoppa det på något av följande sätt:

1. Drick mycket vätska, vatten eller till exempel grönt te eller kakao utan socker.

2. Drick en halv liter kefir med låg fetthalt (högst 1% fett).

3. Ät ett stort grönt äpple.

Om du tränar sent på kvällen och går och lägger dig strax efter träningen kan du fortfarande äta, men det rekommenderas att endast konsumera dietmat med måtta. Till exempel skulle 100-150 gram keso med låg fetthalt vara ett utmärkt alternativ för sen middag för en idrottare.

Det är viktigt att förstå att godis, mjölprodukter och fet mat inte bör inkluderas i din kost om du tittar på din figur. Inte bara kan de vara skadliga för hälsan, utan de stör också att uppnå önskade resultat.

Sammanfattningsvis spelar korrekt kost efter träning en viktig roll för att uppnå önskade resultat. Att äta kostproteinprodukter, färska grönsaker och vätskor hjälper till att återställa muskler och kommer inte att skada din figur. Glöm inte att hälsosam kost och måttlig motion är nyckeln till en hälsosam och vacker figur.