Was kann man nach dem Training essen?

Richtige Ernährung nach dem Training: Was Sie essen können

Bei jeder Sportart ist es nicht nur wichtig, sie richtig auszuführen, sondern auch auf die richtige Ernährung zu achten. Allerdings stellt sich nach dem Sport oft ein großer Appetit ein und viele wissen nicht, welche Lebensmittel sie nach dem Sport zu sich nehmen können, um ihrer Figur nicht zu schaden.

Es wird nicht empfohlen, direkt nach dem Training zu essen, da der Körper ein Energiedefizit entwickelt, das zur Nutzung der angesammelten Fettreserven genutzt werden kann. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie dem Körper daher noch 1-2 Stunden Zeit geben, um seine Fettreserven abzuschöpfen. Sie können so viel Wasser trinken, wie Sie möchten, da der Körper die beim Training verlorene Feuchtigkeit wieder auffüllen muss. Neben Wasser können Sie auch grünen Tee oder Beerenfruchtgetränke ohne Zucker trinken.

Um die Muskeln nach dem Training wiederherzustellen, müssen Sie jedoch Proteine ​​zu sich nehmen. Daher wird eine Mahlzeit 1-2 Stunden nach dem Training empfohlen, die aus diätetischen Proteinprodukten bestehen sollte.

Die folgenden Lebensmittel können in Ihre Post-Workout-Diät aufgenommen werden:

1. Fettarmer Hüttenkäse, Eiweiß (zum Beispiel Eiweißomelett), gekochte Hähnchenbrust, gekochtes Tintenfischfleisch, weißes Fischfilet (gekocht oder gedünstet). Diese Lebensmittel enthalten ausreichende Mengen an Protein, das für die Muskelregeneration notwendig ist.

2. Frischer Gemüsesalat (mit 1-2 EL Olivenöl würzen, ggf. Salz und Pfeffer hinzufügen). Die Salatzutaten können vielfältig sein: Tomaten, Gurken, Kohl, Paprika, Radieschen, Lauch, Salat, Gemüse.

3. Fettarmer Kefir, wenn Ihr Körper normalerweise Milchprodukte akzeptiert. Eine Flasche Kefir anstelle des Abendessens kann eine gute Möglichkeit sein, schnell Gewicht zu verlieren.

Süße Früchte, Flaschensäfte, Joghurts mit Zusatzstoffen, Quarkmasse mit Trockenfrüchten sind keine diätetischen Produkte und der Verzehr nach dem Training wird nicht empfohlen.

Wenn Sie unmittelbar nach dem Training großen Hunger verspüren und diesen 1-2 Stunden lang nicht aushalten können, versuchen Sie, ihn auf eine der folgenden Arten zu stoppen:

1. Trinken Sie viel Flüssigkeit, Wasser oder zum Beispiel grünen Tee oder Kakao ohne Zucker.

2. Trinken Sie einen halben Liter fettarmen Kefir (nicht mehr als 1 % Fett).

3. Iss einen großen grünen Apfel.

Wenn Sie spät abends Sport treiben und kurz nach dem Training ins Bett gehen, können Sie zwar noch essen, es wird jedoch empfohlen, Diätkost nur in Maßen zu sich zu nehmen. Zum Beispiel wären 100–150 Gramm fettarmer Hüttenkäse eine ausgezeichnete Option für ein spätes Abendessen für einen Sportler.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Süßigkeiten, Mehlprodukte und fetthaltige Lebensmittel nicht in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollten, wenn Sie auf Ihre Figur achten. Sie können nicht nur gesundheitsschädlich sein, sondern beeinträchtigen auch das Erreichen der gewünschten Ergebnisse.

Unterm Strich spielt die richtige Ernährung nach dem Training eine wichtige Rolle, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Der Verzehr von Nahrungseiweißprodukten, frischem Gemüse und Flüssigkeiten trägt zur Wiederherstellung der Muskeln bei und schadet Ihrer Figur nicht. Vergessen Sie nicht, dass gesunde Ernährung und moderate Bewegung der Schlüssel zu einer gesunden und schönen Figur sind.