运动后可以吃什么？

训练后适当的营养：你可以吃什么

对于任何运动来说，不仅要正确进行运动，保持正确的饮食也很重要。然而，运动后往往会出现巨大的食欲，很多人不知道运动后可以吃什么食物，以免损害身材。

不建议训练后立即进食，因为身体会出现能量不足，这可以用来利用积累的脂肪储备。因此，为了减肥，你需要再给身体1-2小时的时间来利用其储存的脂肪。你想喝多少水就喝多少，因为身体需要补充训练期间流失的水分。除了水之外，还可以喝绿茶或不加糖的浆果饮料。

然而，为了在锻炼后恢复肌肉，你需要摄入蛋白质。因此，建议运动后1-2小时进餐，并且应包含膳食蛋白质产品。

以下食物可以包含在锻炼后的饮食中：

1. 低脂干酪、蛋清（例如蛋清煎蛋卷）、煮鸡胸肉、煮鱿鱼肉、白鱼片（煮或蒸）。这些食物含有足够的蛋白质，这是肌肉恢复所必需的。

2. 新鲜蔬菜沙拉（用1-2汤匙橄榄油调味，可以加盐和胡椒）。沙拉的配料可以多种多样：西红柿、黄瓜、卷心菜、青椒、萝卜、韭菜、生菜、蔬菜。

3. 如果您的身体通常接受乳制品，请选择低脂开菲尔。用一瓶开菲尔代替晚餐是快速减肥的好方法。

甜水果、瓶装果汁、添加了添加剂的酸奶、干果凝乳等都不是膳食产品，不建议在训练后食用。

如果训练后立即感到非常饥饿，并且无法忍受1-2小时，请尝试通过以下方式之一停止：

1. 喝大量的液体、水，或者绿茶或不含糖的可可。

2. 喝半升低脂开菲尔（脂肪含量不超过 1%）。

3. 吃一个大青苹果。

如果您深夜运动并运动后不久就上床睡觉，您仍然可以进食，但建议仅适量食用减肥食品。例如，100-150 克低脂干酪对于运动员来说是一个很好的晚餐选择。

如果您要注意自己的身材，请务必了解，甜食、面粉制品和高脂肪食物不应包含在您的饮食中。它们不仅有害健康，而且还会妨碍实现预期结果。

最重要的是，适当的锻炼后营养对于实现预期结果起着重要作用。吃膳食蛋白质产品、新鲜蔬菜和液体将有助于恢复肌肉，并且不会损害你的身材。不要忘记，健康饮食和适度运动是健康美丽身材的关键。