Wat kun je eten na een training?

Goede voeding na de training: wat je kunt eten

Voor elke sport is het niet alleen belangrijk om deze correct uit te voeren, maar ook om het juiste dieet te volgen. Na het sporten wordt er echter vaak een enorme eetlust wakker, en velen weten niet welk voedsel ze na het sporten kunnen eten om hun figuur niet te schaden.

Het wordt niet aanbevolen om direct na de training te eten, omdat het lichaam een ​​energietekort ontwikkelt, dat kan worden gebruikt om de opgebouwde vetreserves te gebruiken. Daarom moet je, om af te vallen, het lichaam nog eens 1-2 uur de tijd geven om vanuit zijn vetreserves te werken. Je kunt zoveel water drinken als je wilt, omdat het lichaam het tijdens de training verloren vocht moet aanvullen. Naast water kun je groene thee of bessenvruchtendranken zonder suiker drinken.

Om de spieren na een training te herstellen, moet je echter eiwitten consumeren. Daarom wordt een maaltijd 1-2 uur na het sporten aanbevolen, en deze moet bestaan ​​uit eiwitrijke voedingsproducten.

De volgende voedingsmiddelen kunnen worden opgenomen in uw post-workoutdieet:

1. Magere kwark, eiwit (bijvoorbeeld eiwitomelet), gekookte kipfilet, gekookt inktvisvlees, witte visfilet (gekookt of gestoomd). Deze voedingsmiddelen bevatten voldoende hoeveelheden eiwit, wat nodig is voor spierherstel.

2. Verse groentesalade (kruid met 1-2 eetlepels olijfolie, je kunt zout en peper toevoegen). Salade-ingrediënten kunnen worden gevarieerd: tomaten, komkommers, kool, paprika, radijs, prei, sla, groen.

3. Magere kefir, als uw lichaam normaal gesproken zuivelproducten accepteert. Een fles kefir in plaats van het avondeten kan een geweldige manier zijn om snel af te vallen.

Zoet fruit, sappen uit flessen, yoghurt met toevoegingen, kwarkmassa met gedroogd fruit zijn geen dieetproducten en het wordt niet aanbevolen om ze na de training te consumeren.

Als u zich onmiddellijk na de training erg hongerig voelt en dit gedurende 1-2 uur niet kunt verdragen, probeer dit dan op een van de volgende manieren te stoppen:

1. Drink voldoende vocht, water of bijvoorbeeld groene thee of cacao zonder suiker.

2. Drink een halve liter magere kefir (niet meer dan 1% vet).

3. Eet een grote groene appel.

Als u 's avonds laat sport en kort na het sporten naar bed gaat, kunt u nog steeds eten, maar het wordt aanbevolen om dieetvoeding alleen met mate te consumeren. 100-150 gram magere kwark zou bijvoorbeeld een uitstekende optie voor een laat diner zijn voor een atleet.

Het is belangrijk om te begrijpen dat snoep, meelproducten en vette voedingsmiddelen niet in uw dieet mogen worden opgenomen als u op uw figuur let. Ze kunnen niet alleen schadelijk zijn voor de gezondheid, maar ze belemmeren ook het bereiken van de gewenste resultaten.

Kortom, goede voeding na de training speelt een belangrijke rol bij het bereiken van de gewenste resultaten. Het eten van eiwitrijke producten, verse groenten en vloeistoffen helpt de spieren te herstellen en is niet schadelijk voor uw figuur. Vergeet niet dat gezond eten en matige lichaamsbeweging de sleutel zijn tot een gezond en mooi figuur.