Apa yang bisa Anda makan setelah berolahraga?

Nutrisi yang tepat setelah latihan: apa yang bisa Anda makan

Untuk olahraga apa pun, penting tidak hanya melakukannya dengan benar, tetapi juga menjaga pola makan yang benar. Namun setelah berolahraga, nafsu makan yang besar seringkali terbangun, dan banyak yang tidak mengetahui makanan apa saja yang boleh dimakan setelah berolahraga agar tidak membahayakan bentuk tubuhnya.

Tidak disarankan untuk makan segera setelah latihan, karena tubuh mengalami defisit energi, yang dapat digunakan untuk menggunakan cadangan lemak yang terakumulasi. Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memberi tubuh waktu 1-2 jam lagi untuk bekerja dari cadangan lemaknya. Anda dapat minum air sebanyak yang Anda suka, karena tubuh perlu mengisi kembali kelembapan yang hilang selama latihan. Selain air putih, Anda bisa meminum teh hijau atau minuman buah berry tanpa gula.

Namun, untuk memulihkan otot setelah berolahraga, Anda perlu mengonsumsi protein. Oleh karena itu, dianjurkan makan 1-2 jam setelah berolahraga, dan harus terdiri dari produk protein makanan.

Makanan berikut dapat dimasukkan dalam diet pasca-latihan Anda:

1. Keju cottage rendah lemak, putih telur (misalnya telur dadar putih telur), dada ayam rebus, daging cumi rebus, fillet ikan putih (direbus atau dikukus). Makanan ini mengandung protein dalam jumlah cukup yang diperlukan untuk pemulihan otot.

2. Salad sayur segar (bumbui dengan 1-2 sendok makan minyak zaitun, Anda bisa menambahkan garam dan merica). Bahan saladnya bisa bermacam-macam: tomat, mentimun, kol, paprika, lobak, daun bawang, selada, sayuran hijau.

3. Kefir rendah lemak, jika tubuh Anda biasanya menerima produk susu. Sebotol kefir sebagai pengganti makan malam bisa menjadi cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Buah-buahan manis, jus kemasan, yoghurt dengan bahan tambahan, massa dadih dengan buah-buahan kering bukanlah produk makanan, dan tidak disarankan untuk mengkonsumsinya setelah latihan.

Jika Anda merasa sangat lapar segera setelah latihan dan tidak bisa menunggu 1-2 jam, coba hentikan dengan salah satu cara berikut:

1. Minumlah banyak cairan, air putih atau, misalnya teh hijau atau coklat tanpa gula.

2. Minumlah setengah liter kefir rendah lemak (tidak lebih dari 1% lemak).

3. Makanlah apel hijau besar.

Jika Anda berolahraga larut malam dan segera tidur setelah berolahraga, Anda tetap boleh makan, namun disarankan untuk mengonsumsi makanan diet hanya dalam jumlah sedang. Misalnya, 100-150 gram keju cottage rendah lemak akan menjadi pilihan makan malam yang sangat baik bagi seorang atlet.

Penting untuk dipahami bahwa makanan manis, produk tepung, dan makanan berlemak tidak boleh dimasukkan dalam diet Anda jika Anda memperhatikan bentuk tubuh Anda. Tidak hanya berbahaya bagi kesehatan, tetapi juga mengganggu pencapaian hasil yang diinginkan.

Intinya, nutrisi pasca-latihan yang tepat memainkan peran penting dalam mencapai hasil yang diinginkan. Mengonsumsi produk makanan berprotein, sayuran segar, dan cairan akan membantu memulihkan otot dan tidak akan membahayakan bentuk tubuh Anda. Jangan lupa bahwa pola makan sehat dan olahraga ringan adalah kunci tubuh sehat dan cantik.