Какво можете да ядете след тренировка?

Правилно хранене след тренировка: какво можете да ядете

За всеки спорт е важно не само да го изпълнявате правилно, но и да поддържате правилната диета. Въпреки това, след тренировка често се събужда огромен апетит и мнозина не знаят какви храни могат да ядат след тренировка, за да не навредят на фигурата си.

Не се препоръчва да се яде веднага след тренировка, тъй като тялото развива енергиен дефицит, който може да се използва за използване на натрупаните мастни резерви. Ето защо, за да отслабнете, трябва да дадете на тялото още 1-2 часа да работи от мастните си резерви. Можете да пиете колкото искате вода, тъй като тялото трябва да възстанови влагата, загубена по време на тренировка. В допълнение към водата можете да пиете зелен чай или ягодоплодни напитки без захар.

Въпреки това, за да възстановите мускулите след тренировка, трябва да консумирате протеини. Затова се препоръчва хранене 1-2 часа след тренировка и трябва да се състои от диетични протеинови продукти.

Следните храни могат да бъдат включени в диетата ви след тренировка:

1. Нискомаслено извара, яйчен белтък (например омлет от белтък), варени пилешки гърди, варено месо от калмари, филе от бяла риба (варено или на пара). Тези храни съдържат достатъчно количество протеини, които са необходими за възстановяването на мускулите.

2. Салата от пресни зеленчуци (подправете с 1-2 супени лъжици зехтин, може да добавите сол и черен пипер). Съставките за салата могат да бъдат разнообразни: домати, краставици, зеле, чушки, репички, праз, маруля, зеленчуци.

3. Кефир с ниско съдържание на мазнини, ако тялото ви нормално приема млечни продукти. Бутилка кефир вместо вечеря може да бъде чудесен начин за бързо отслабване.

Сладки плодове, бутилирани сокове, кисели млека с добавки, извара със сушени плодове не са диетични продукти и не се препоръчва да се консумират след тренировка.

Ако почувствате силен глад веднага след тренировка и не можете да го издържите 1-2 часа, опитайте се да го спрете по един от следните начини:

1. Пийте много течности, вода или например зелен чай или какао без захар.

2. Пийте половин литър нискомаслен кефир (не повече от 1% мазнини).

3. Яжте голяма зелена ябълка.

Ако тренирате късно вечер и си лягате малко след тренировка, все още можете да ядете, но се препоръчва да консумирате само диетични храни в умерени количества. Например, 100-150 грама нискомаслено извара ще бъде отличен вариант за късна вечеря за спортист.

Важно е да разберете, че сладкиши, брашно и мазни храни не трябва да включвате в диетата си, ако наблюдавате фигурата си. Те не само могат да бъдат вредни за здравето, но и пречат на постигането на желаните резултати.

В крайна сметка, правилното хранене след тренировка играе важна роля за постигане на желаните резултати. Яденето на диетични протеинови продукти, пресни зеленчуци и течности ще помогне за възстановяване на мускулите и няма да навреди на фигурата ви. Не забравяйте, че здравословното хранене и умереното движение са ключът към здравата и красива фигура.