Τι μπορείτε να φάτε μετά την προπόνηση;

Σωστή διατροφή μετά την προπόνηση: τι μπορείτε να φάτε

Για κάθε άθλημα, είναι σημαντικό όχι μόνο να το εκτελείτε σωστά, αλλά και να διατηρείτε τη σωστή διατροφή. Ωστόσο, μετά την άσκηση, συχνά ξυπνά μια τεράστια όρεξη και πολλοί δεν ξέρουν τι τροφές μπορούν να φάνε μετά την άσκηση για να μην βλάψουν τη σιλουέτα τους.

Δεν συνιστάται να τρώτε αμέσως μετά την προπόνηση, καθώς το σώμα αναπτύσσει ενεργειακό έλλειμμα, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη χρήση συσσωρευμένων αποθεμάτων λίπους. Επομένως, για να χάσετε βάρος, πρέπει να δώσετε στον οργανισμό άλλες 1-2 ώρες για να δουλέψει από τα αποθέματα λίπους του. Μπορείτε να πίνετε όσο νερό θέλετε, αφού το σώμα χρειάζεται να αναπληρώσει την υγρασία που χάνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Εκτός από νερό, μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι ή ροφήματα φρούτων από μούρα χωρίς ζάχαρη.

Ωστόσο, για να αποκαταστήσετε τους μύες μετά από μια προπόνηση, πρέπει να καταναλώνετε πρωτεΐνες. Επομένως, συνιστάται ένα γεύμα 1-2 ώρες μετά την άσκηση και θα πρέπει να αποτελείται από διαιτητικά πρωτεϊνικά προϊόντα.

Οι ακόλουθες τροφές μπορούν να συμπεριληφθούν στη δίαιτά σας μετά την προπόνηση:

1. Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ασπράδια αυγών (για παράδειγμα, ομελέτα ασπράδι αυγού), βραστό στήθος κοτόπουλου, βραστό κρέας καλαμαριού, φιλέτο λευκού ψαριού (βραστό ή στον ατμό). Αυτές οι τροφές περιέχουν επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των μυών.

2. Σαλάτα φρέσκων λαχανικών (καρυκεύστε με 1-2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, μπορείτε να προσθέσετε αλάτι και πιπέρι). Τα συστατικά της σαλάτας μπορούν να ποικίλουν: ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, πιπεριές, ραπανάκια, πράσα, μαρούλι, χόρτα.

3. Κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, εάν το σώμα σας δέχεται κανονικά γαλακτοκομικά προϊόντα. Ένα μπουκάλι κεφίρ αντί για δείπνο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε γρήγορα βάρος.

Τα γλυκά φρούτα, οι εμφιαλωμένοι χυμοί, τα γιαούρτια με πρόσθετα, το τυρόπηγμα με αποξηραμένα φρούτα δεν είναι διαιτητικά προϊόντα και δεν συνιστάται η κατανάλωσή τους μετά την προπόνηση.

Εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι αμέσως μετά την προπόνηση και δεν μπορείτε να το αντέξετε για 1-2 ώρες, προσπαθήστε να το σταματήσετε με έναν από τους παρακάτω τρόπους:

1. Πίνετε πολλά υγρά, νερό ή, για παράδειγμα, πράσινο τσάι ή κακάο χωρίς ζάχαρη.

2. Πιείτε μισό λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών (όχι περισσότερο από 1% λιπαρά).

3. Φάτε ένα μεγάλο πράσινο μήλο.

Εάν ασκείστε αργά το βράδυ και πηγαίνετε για ύπνο λίγο μετά την άσκηση, μπορείτε ακόμα να φάτε, αλλά συνιστάται να καταναλώνετε μόνο διαιτητικά τρόφιμα με μέτρο. Για παράδειγμα, 100-150 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά θα ήταν μια εξαιρετική επιλογή για αργά το βραδινό γεύμα για έναν αθλητή.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι τα γλυκά, τα προϊόντα από αλεύρι και τα λιπαρά τρόφιμα δεν πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας εάν προσέχετε τη σιλουέτα σας. Όχι μόνο μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία, αλλά παρεμποδίζουν επίσης την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων.

Συμπέρασμα, η σωστή διατροφή μετά την προπόνηση παίζει σημαντικό ρόλο στην επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων. Η κατανάλωση διαιτητικών προϊόντων πρωτεΐνης, φρέσκων λαχανικών και υγρών θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών και δεν θα βλάψει τη σιλουέτα σας. Μην ξεχνάτε ότι η υγιεινή διατροφή και η μέτρια άσκηση είναι το κλειδί για μια υγιή και όμορφη σιλουέτα.