Cosa puoi mangiare dopo un allenamento?

Una corretta alimentazione dopo l'allenamento: cosa puoi mangiare

Per qualsiasi sport è importante non solo praticarlo correttamente, ma anche mantenere una dieta corretta. Tuttavia, dopo l'esercizio, spesso si sveglia un grande appetito e molti non sanno quali cibi possono mangiare dopo l'esercizio per non danneggiare la loro figura.

Non è consigliabile mangiare subito dopo l'allenamento, poiché il corpo sviluppa un deficit energetico, che può essere utilizzato per utilizzare le riserve di grasso accumulate. Pertanto, per perdere peso, è necessario dare al corpo altre 1-2 ore per lavorare dalle sue riserve di grasso. Puoi bere quanta acqua vuoi, poiché il corpo ha bisogno di reintegrare l'umidità persa durante l'allenamento. Oltre all'acqua, puoi bere tè verde o bevande ai frutti di bosco senza zucchero.

Tuttavia, per ripristinare i muscoli dopo un allenamento, è necessario consumare proteine. Pertanto, si consiglia un pasto 1-2 ore dopo l'esercizio fisico e dovrebbe consistere in prodotti proteici dietetici.

I seguenti alimenti possono essere inclusi nella dieta post allenamento:

1. Ricotta a basso contenuto di grassi, albumi (ad esempio frittata di albumi), petto di pollo bollito, carne di calamari bolliti, filetto di pesce bianco (bollito o al vapore). Questi alimenti contengono quantità sufficienti di proteine, necessarie per il recupero muscolare.

2. Insalata di verdure fresche (condire con 1-2 cucchiai di olio d'oliva, potete aggiungere sale e pepe). Gli ingredienti dell'insalata possono essere vari: pomodori, cetrioli, cavoli, peperoni, ravanelli, porri, lattuga, verdure.

3. Kefir a basso contenuto di grassi, se il tuo corpo accetta normalmente i latticini. Una bottiglia di kefir al posto della cena può essere un ottimo modo per perdere peso velocemente.

La frutta dolce, i succhi in bottiglia, gli yogurt con additivi, la massa di cagliata con frutta secca non sono prodotti dietetici e non è consigliabile consumarli dopo l'allenamento.

Se ti senti molto affamato subito dopo l'allenamento e non riesci a sopportarlo per 1-2 ore, prova a fermarlo in uno dei seguenti modi:

1. Bevi molti liquidi, acqua o, ad esempio, tè verde o cacao senza zucchero.

2. Bevi mezzo litro di kefir magro (non più dell'1% di grassi).

3. Mangia una grande mela verde.

Se ti alleni a tarda notte e vai a letto poco dopo l'allenamento, puoi comunque mangiare, ma si consiglia di consumare solo cibi dietetici con moderazione. Ad esempio, 100-150 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi sarebbero un'ottima opzione per la cena tardiva per un atleta.

È importante capire che dolci, prodotti farinacei e cibi grassi non dovrebbero essere inclusi nella tua dieta se stai attento alla tua figura. Non solo possono essere dannosi per la salute, ma interferiscono anche con il raggiungimento dei risultati desiderati.

In conclusione, una corretta alimentazione post-allenamento gioca un ruolo importante nel raggiungimento dei risultati desiderati. Mangiare prodotti proteici dietetici, verdure fresche e liquidi aiuterà a ripristinare i muscoli e non danneggerà la tua figura. Non dimenticare che un'alimentazione sana e un'attività fisica moderata sono la chiave per una figura sana e bella.