Məşqdən sonra nə yeyə bilərsiniz?

Təlimdən sonra düzgün qidalanma: nə yeyə bilərsiniz

Hər hansı bir idman növü üçün yalnız onu düzgün yerinə yetirmək deyil, həm də düzgün pəhriz saxlamaq vacibdir. Ancaq məşqdən sonra böyük bir iştaha tez-tez oyanır və bir çoxları fiqurlarına zərər verməmək üçün məşqdən sonra hansı qidaları yeyə biləcəyini bilmirlər.

Təlimdən dərhal sonra yemək tövsiyə edilmir, çünki bədəndə yığılmış yağ ehtiyatlarını istifadə etmək üçün istifadə edilə bilən enerji çatışmazlığı yaranır. Buna görə də, arıqlamaq üçün bədənə daha 1-2 saat vaxt vermək lazımdır ki, onun yağ ehtiyatlarından işləmək lazımdır. Bədənin məşq zamanı itirdiyi nəmi doldurmağa ehtiyacı olduğu üçün istədiyiniz qədər su içə bilərsiniz. Suya əlavə olaraq, şəkərsiz yaşıl çay və ya giləmeyvə meyvə içkiləri içə bilərsiniz.

Ancaq məşqdən sonra əzələləri bərpa etmək üçün zülalları istehlak etməlisiniz. Buna görə məşqdən 1-2 saat sonra yemək tövsiyə olunur və pəhriz protein məhsullarından ibarət olmalıdır.

Məşqdən sonra pəhrizinizə aşağıdakı qidalar daxil edilə bilər:

1. Az yağlı kəsmik, yumurta ağı (məsələn, yumurta ağ omlet), qaynadılmış toyuq göğsü, qaynadılmış kalamar əti, ağ balıq filesi (qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış). Bu qidalar əzələlərin bərpası üçün zəruri olan kifayət qədər miqdarda protein ehtiva edir.

2. Təzə tərəvəz salatı (1-2 xörək qaşığı zeytun yağı ilə mövsüm, duz və istiot əlavə edə bilərsiniz). Salatın tərkibi müxtəlif ola bilər: pomidor, xiyar, kələm, bolqar bibəri, turp, pırasa, kahı, göyərti.

3. Bədəniniz normal olaraq süd məhsullarını qəbul edərsə, az yağlı kefir. Şam yeməyi əvəzinə bir şüşə kefir tez arıqlamaq üçün əla bir yol ola bilər.

Şirin meyvələr, qablaşdırılmış şirələr, qatıqlı qatıqlar, quru meyvələrlə kəsmik kütləsi pəhriz məhsulu sayılmır və məşqdən sonra onları istehlak etmək tövsiyə edilmir.

Əgər məşqdən dərhal sonra çox aclıq hiss edirsinizsə və 1-2 saat ərzində dözə bilmirsinizsə, onu aşağıdakı üsullardan biri ilə dayandırmağa çalışın:

1. Bol maye, su və ya məsələn, yaşıl çay və ya şəkərsiz kakao içmək.

2. Yarım litr az yağlı kefir (yağ 1% -dən çox olmayan) içmək.

3. Böyük bir yaşıl alma yeyin.

Gecə gec saatlarda məşq edirsinizsə və məşqdən qısa müddət sonra yatırsınızsa, yenə də yeyə bilərsiniz, ancaq pəhriz qidalarını yalnız ölçülü şəkildə istehlak etmək tövsiyə olunur. Məsələn, 100-150 qram az yağlı kəsmik bir idmançı üçün gec axşam yeməyi üçün əla seçim olardı.

Fiqurunuzu izləyirsinizsə, şirniyyatlar, un məhsulları və yağlı qidaların diyetinizə daxil edilməməsi lazım olduğunu başa düşmək vacibdir. Onlar nəinki sağlamlığa zərər verə bilər, həm də istənilən nəticələrin əldə edilməsinə mane olurlar.

Nəticə olaraq, məşqdən sonra düzgün qidalanma istənilən nəticənin əldə edilməsində mühüm rol oynayır. Pəhriz protein məhsulları, təzə tərəvəzlər və mayelər yemək əzələləri bərpa etməyə kömək edəcək və rəqəminizə zərər verməyəcəkdir. Unutmayın ki, sağlam qidalanma və mülayim idman sağlam və gözəl fiqurun açarıdır.