Что можно съесть после тренировки

Правильное питание после тренировки: что можно съесть

Для любого занятия спортом важно не только правильно его выполнить, но и соблюдать правильный режим питания. Однако после физических упражнений часто просыпается огромный аппетит, и многие не знают, какие продукты можно есть после тренировки, чтобы не навредить своей фигуре.

Сразу после тренировки не рекомендуется есть, поскольку в организме образуется дефицит энергии, который можно использовать для использования накопленных жировых запасов. Поэтому, чтобы похудеть, необходимо дать организму еще 1-2 часа работать за счет своих жировых запасов. Воду же можно пить сколько угодно, поскольку организму необходимо восполнить потерянную во время тренировки влагу. Кроме воды, можно пить зеленый чай или ягодные морсы без сахара.

Однако для восстановления мышц после тренировки необходимо употреблять белки. Поэтому прием пищи рекомендуется через 1-2 часа после занятий спортом, и он должен состоять из диетических белковых продуктов.

Следующие продукты могут быть включены в рацион после тренировки:

1. Обезжиренный творог, яичные белки (например, омлет из белков), вареная куриная грудка, вареное мясо кальмара, филе белой рыбы (вареное или на пару). Эти продукты содержат достаточное количество белка, который необходим для восстановления мышц.

2. Салат из свежих овощей (заправлять 1-2 ложками оливкового масла, можно солить и перчить). Ингредиенты салата могут быть разнообразными: помидоры, огурцы, капуста, болгарский перец, редис, лук порей, листья салата, зелень.

3. Обезжиренный кефир, если ваш организм нормально воспринимает молочные продукты. Бутылка кефира вместо ужина может быть отличным способом для быстрого похудения.

Сладкие фрукты, соки в бутылках, йогурты с добавками, творожная масса с сухофруктами не являются диетическими продуктами, и после тренировки их употреблять не рекомендуется.

Если вы чувствуете сильный голод сразу после тренировки и не можете потерпеть 1-2 часа, попробуйте перебить его одним из способов:

1. Выпейте много жидкости, воды или, например, зеленый чай или какао без сахара.

2. Выпейте пол литра обезжиренного кефира (не более 1% жирности).

3. Съешьте большое зеленое яблоко.

Если вы тренируетесь поздно вечером и вскоре после тренировки ложитесь спать, можно все равно поесть, но рекомендуется употреблять только диетические продукты в умеренном количестве. Например, 100-150 граммов обезжиренного творога будет отличным вариантом позднего ужина для спортсмена.

Важно понимать, что сладости, мучные изделия и жирные продукты не должны быть включены в рацион, если вы следите за своей фигурой. Они не только могут нанести вред здоровью, но и мешают достижению желаемых результатов.

В итоге, правильное питание после тренировки играет важную роль в достижении желаемых результатов. Употребление диетических белковых продуктов, свежих овощей и жидкостей поможет восстановить мышцы и не навредит фигуре. Не забывайте о том, что здоровое питание и умеренные тренировки - ключ к здоровой и красивой фигуре.