Selülit önleyici diyet

Selülit birçok kadının yaşadığı en yaygın sorunlardan biridir. Bacaklarda, kalçalarda ve vücudun diğer kısımlarında “portakal kabuğu” görünümü görülür. Selülit kilo veya yaşam tarzına bakılmaksızın herkesi etkileyebilse de genellikle obez kadınlar için özel bir sorundur. Selülit önleyici diyet bu sorunla mücadele etmenin bir yoludur.

Evde selülit önleyici diyet, gerekli miktarda protein, yağ, karbonhidratın yanı sıra vitamin ve mineralleri içeren dengeli bir beslenmeyi içerir. Karaciğer ve böbrekler üzerindeki stresi artırabilecek, serbest radikaller üretebilecek ve vücutta sıvı tutabilecek bazı gıdalardan kaçınmayı içerir.

Selülit karşıtı diyet sırasında diyetten çıkarılması gereken besinler arasında şunlar yer alır:

1. Hayvansal yağlar ve yağlı etler
2. Sosis ve tütsülenmiş ürünler
3. Kabuk ve ızgara tavuk denilen yemekler
4. Her türlü yarı mamul ve konserve yiyecek
5. Kahve, siyah ve yeşil çay, çikolata
6. Alkollü içecekler
7. Şeker, rafine un ve bunları içeren ürünler (beyaz pirinç, tatlılar, hamur işleri, ekmek, makarna)
8. Margarin
9. Yapay katkı maddeleri, küpler, lezzet arttırıcılar içeren baharatlar, hazır yemekler
10. Herhangi bir marinat ve turşu

Aynı zamanda selülit önleyici diyetle birlikte lif, yağsız protein, sağlıklı yağlar içeren besinlerin tüketilmesi ve ayrıca yeterli su içilmesi önerilir. Diyet sebze, meyve, baklagiller, kurutulmuş meyveler, tam tahıllı tahıllar, balık, et, yumurta, deniz ürünleri, süt ürünleri (sınırlı miktarlarda), kuruyemişler, tohumlar, yağlı balıklar, bitkisel yağlar (sınırlı miktarlarda), su, kompostolar, meyve suları (şekersiz), çaylar ve bitkisel infüzyonlar, az yağlı süt ürünleri (sınırlı miktarlarda).

10 gün boyunca tasarlanmış daha sıkı ve hedefe yönelik bir selülit karşıtı diyet programı vardır. Bu dönemde süt ürünlerinden, beyaz pirinçten, ekmekten ve rafine un içeren diğer ürünlerden uzak durmalısınız. Diyetin birinci, üçüncü, beşinci, yedinci ve dokuzuncu günlerinde sadece çiğ meyve ve sebze yemelisiniz. Kahvaltıda meyve, öğle yemeğinde biraz zeytinyağlı sebze salatası ve akşam yemeğinde yine meyve ve ardından kahvaltıda olduğu gibi sebze salatası yiyebilirsiniz. Bu günlerde salatalara filizler eklemelisiniz - soya fasulyesi filizi, fasulye, filizlenmiş buğday taneleri.

Diyetin ikinci günü muz hariç sadece meyve yemeyi içerir.

Diyetin dördüncü, altıncı, sekizinci ve onuncu günleri de sadece çiğ meyve ve sebze yemeyi içerir, ancak bu sefer haşlanmış sebze yemenize ve biraz tahıl (pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi veya mercimek) eklemenize izin verilir. Bu günlerde önce çiğ yiyecekleri, sonra haşlanmış yiyecekleri yemelisiniz.

Selülitle mücadelede tek yöntemin diyet olmadığını, buna fiziksel aktivite ve sağlıklı bir yaşam tarzının eşlik etmesi gerektiğini unutmamak önemlidir. Kasları güçlendirmeyi ve kan dolaşımını iyileştirmeyi amaçlayan egzersizler de selülitle mücadeleye yardımcı olabilir.

Sonuç olarak selülit önleyici diyet, selülit sorunuyla mücadelede iyi bir yoldur ve buna doğru beslenme, egzersiz ve sağlıklı bir yaşam tarzının da eşlik etmesi gerekir. Bu diyeti takip etmek yaşam kalitenizi, öz saygınızı ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Diyet kuralları

Tüm selülit karşıtı diyet tarifleri, güçlü beslenmede en az bir, hatta iki aktif bileşen içerir.

Diyet kuralı 1: alternatif sıcak ve soğuk yiyecekler

Günde bir sıcak ve bir soğuk yemek, bir kahvaltı ve aradaki iki atıştırmalık için aşağıdaki tariflerden birini seçin. Soğuk tarifler 300 kalori, sıcak 400, kahvaltı 300, ara atıştırmalıklar 100 kalori içerir. Böylece günde 1200 kalori almış olursunuz. Bu, yavaş yavaş ve yavaşça yaklaşık üç kilogram kilo vermeye yetecek kadar küçüktür (vücudun durumuna bağlı olarak), ancak aynı zamanda vücudun her gün gerekli tüm besinleri, özellikle güçlü aktif maddeleri alması için de çoktur.

Diyet Kuralı 2: İstediğiniz veya planladığınız gibi yiyin

Sıcak veya soğuk yemeklerden hangisini seçeceğiniz damak zevkinize bağlıdır. İki gün üst üste darıdan yapılmış sıcak bir yemeği kendinize izin vermeniz veya arka arkaya üç kez avokadodan yapılmış soğuk bir meze yemeniz önemli değil. Ancak diyet sırasında her yemeğin masanızda en az iki kez görünmesi gerekir.

Diyet kuralı 3: 10 gün dayanın

En az 10 gün boyunca selülit önleyici diyet tariflerine göre yiyin, ancak diyetin bitiminden sonra mümkünse, elde edilen başarıyı pekiştirmek veya daha da fark edilir hale getirmek için güçlü gıdalara sadık kalın.

Diyet Kuralı 4: İstediğiniz kadar sebze yiyin

Prensip olarak besin maddelerinin oranını bozmamak için tariflerde belirtilen miktarlara uymanız gerekir. Ancak sebzeleri diyet sırasında bile tariflerde belirtilenden daha fazla tüketebilirsiniz.

Diyet Kuralı 5: Ölçmek tartmaktan daha iyidir

Bir diyetin başarısını ölçmek için tartı en iyi araç değildir, çünkü vücut ağırlığı ne kadar yediğinizden daha fazlasına bağlıdır. Bu nedenle kontrol aracı olarak terazi yerine santimetre tercih edilir. Her hafta belinizi, leğen kemiğinizi ve kalça çevrenizi ölçün.

Tarifler:

1. Patates ve turp salatası
2. Arpa biyoburgeri
3. Brokoli Salatası
4. Avokado dolması
5. Salatalıklı arpa krep
6. Üzümlü lahana turşusu
7. Meyveli darı kreması
8. Yoğurt soslu avokado
9. Tarla salatası ile mantar
10. Tavuk göğüslü ıspanak

Afiyet olsun ve kilo vermede başarı!