セルライト対策ダイエット

セルライトは多くの女性が経験する最も一般的な問題の1つです。それは脚、臀部および体の他の部分に「オレンジの皮」のような外観として現れます。セルライトは体重やライフスタイルに関係なく、誰にでも影響を与える可能性がありますが、肥満の女性にとって特に問題となることがよくあります。抗セルライト食は、この問題に対処する 1 つの方法です。

自宅での抗セルライトダイエットには、必要量のタンパク質、脂肪、炭水化物、さらにビタミンやミネラルを含むバランスの取れた食事が含まれます。これには、肝臓や腎臓へのストレスを高め、フリーラジカルを生成し、体内に水分を保持する可能性のある特定の食品を避けることが含まれます。

抗セルライトダイエット中に食事から除外すべき食品には次のようなものがあります。

1. 動物性脂肪および脂肪の多い肉
2. ソーセージと燻製製品
3. いわゆるクラストやグリルチキンを使った料理
4. 半製品および缶詰食品
5. コーヒー、紅茶、緑茶、チョコレート
6. アルコール飲料
7. 砂糖、精製小麦粉及びそれらを含む製品（白米、菓子、菓子、パン、パスタ）
8. マーガリン
9. 人工添加物、キューブ、風味増強剤を含む調味料、調理済み食品
10. マリネとピクルスなんでも

同時に、抗セルライト食では、繊維、脂肪の少ないタンパク質、健康的な脂肪を含む食品を摂取し、十分な水を飲むことをお勧めします。食事には、野菜、果物、豆類、ドライフルーツ、全粒シリアル、魚、肉、卵、魚介類、乳製品（数量限定）、ナッツ、種子、脂肪の多い魚、植物油（数量限定）、水、コンポート、ジュース（砂糖なし）、お茶、ハーブ煎じ薬、低脂肪乳製品（数量限定）。

より厳密で的を絞った抗セルライト食事プログラムがあり、10 日間計画されています。この期間中は、乳製品や白米、パンなどの精製小麦粉を含む製品も避けるべきです。ダイエットの1日目、3日目、5日目、7日目、9日目には、生の果物と野菜だけを食べてください。朝食には果物を食べ、昼食には少量のオリーブオイルを添えた野菜サラダ、夕食には再び果物、そして朝食と同様に野菜サラダを食べることができます。最近では、大豆もやし、豆、発芽小麦粒など、もやしをサラダに加えるべきです。

ダイエット2日目はバナナを除いて果物だけを食べます。

食事療法の4日目、6日目、8日目、10日目も生の果物と野菜だけを食べますが、今回はゆでた野菜を食べ、少量のシリアル（米、そば、オートミール、またはレンズ豆）を追加することが許可されています。最近では、まず生のものを食べてから、茹でたものを食べます。

食事だけがセルライトと戦う唯一の方法ではなく、身体活動と健康的なライフスタイルを伴う必要があることを覚えておくことが重要です。筋肉を強化し、血液循環を改善することを目的とした運動もセルライトと戦うのに役立ちます。

結論として、抗セルライトダイエットはセルライトの問題に対処する良い方法であり、適切な栄養、運動、健康的なライフスタイルを伴う必要があります。この食事法を実践すると、生活の質、自尊心、自信が向上します。

食事のルール

すべての抗セルライトダイエットレシピには、パワーニュートリションの少なくとも 1 つまたは 2 つの有効成分が含まれています。

ダイエットのルール1：温かい食べ物と冷たい食べ物を交互に食べる

以下のレシピから、1 日あたり温かい料理と冷たい料理を 1 品ずつ、朝食を 1 品、その間に軽食を 2 品お選びください。冷たいレシピには 300 カロリー、温かいレシピには 400 カロリー、朝食には 300 カロリー、中間のスナックには 100 カロリーが含まれています。つまり、1日あたり1200カロリーを摂取することになります。これは、徐々にゆっくりと約3キログラムの体重を減らすのに十分な量です（体の状態によって異なります）が、体が毎日必要な栄養素、特に強力な活性物質をすべて摂取できるようにするためには十分な量です。

食事のルール 2: 好きなように、または計画どおりに食べる

温かい料理と冷たい料理のどちらを選ぶかはあなたの好みによって決まります。 2日連続でキビから作られた温かい料理を食べても、アボカドから作られた冷たい前菜を3回連続で食べても問題ありません。ただし、各料理はダイエット中に少なくとも2回はテーブルに登場する必要があります。

ダイエットルール3：10日間我慢する

少なくとも10日間は抗セルライトダイエットのレシピに従って食事をしてください。ただし、ダイエット終了後は、可能であれば、達成した成功を確実なものにするか、それをさらに顕著にするために、強化食品に固執してください。

ダイエットルール4：野菜を好きなだけ食べる

原則として、栄養素の比率を崩さないように、レシピに示されている量を守る必要があります。しかし、野菜に関しては、ダイエット中でもレシピに記載されている量よりも多く摂取することができます。

ダイエットのルール 5: 体重を量るよりも測定する方が良い

体重は食事の量だけで決まるわけではないため、ダイエットの成功を測るのに体重計は最適なツールではありません。したがって、管理の手段としては、スケールよりもセンチメートルの方が適しています。ウエスト、骨盤、ヒップの周囲径を毎週測定してください。

レシピ:

1. ポテトと大根のサラダ
2. 大麦バイオバーガー
3. ブロッコリーサラダ
4. アボカドのぬいぐるみ
5. 大麦パンケーキとキュウリ
6. ブドウ入りザワークラウト
7. フルーツ入り雑穀クリーム
8. アボカドのヨーグルトソース添え
9. キノコのフィールドサラダ添え
10. ほうれん草と鶏胸肉添え

食欲をそそり、減量に成功しましょう！