Антицелюлітна дієта

Целюліт – одна з найпоширеніших проблем, яку мають багато жінок. Він проявляється у вигляді "апельсинової кірки" на ногах, сідницях та інших частинах тіла. Хоча целюліт може виникнути у будь-якої людини, незалежно від її ваги та способу життя, вона часто є особливою проблемою для повних жінок. Антицелюлітна дієта – це один із способів боротьби з цією проблемою.

Антицелюлітна дієта в домашніх умовах передбачає збалансоване харчування, яке містить необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів, а також вітамінів та мінералів. Вона включає відмову від певних продуктів, які можуть збільшити навантаження на печінку і нирки, утворювати вільні радикали і затримувати рідину в організмі.

Серед продуктів, які слід виключити із раціону при антицелюлітній дієті, можна відзначити:

1. Тварини та жирне м'ясо
2. Ковбасні та копчені вироби
3. Страви з так званою скоринкою та курка гриль
4. Будь-які напівфабрикати та консервне харчування
5. Кава, чорний та зелений чай, шоколад
6. Алкогольні напої
7. Цукор, рафіноване борошно та продукти, що їх містять (білий рис, солодощі, випічка, хліб, макарони)
8. Маргарін
9. Штучні добавки, кубики, приправи, які містять підсилювачі смаку, готові страви.
10. Будь-які маринади та соління

У той же час при антицелюлітній дієті рекомендується вживати продукти, що містять клітковину, нежирні білки, корисні жири, а також вживати достатню кількість води. У раціоні мають бути овочі, фрукти, бобові, сухофрукти, крупи із цільного зерна, риба, м'ясо, яйця, морепродукти, молочні продукти (в обмеженій кількості), горіхи, насіння, риба жирних сортів, рослинні олії (в обмеженій кількості), вода , компоти, соки (без цукру), чаї та настої на травах, нежирні молочні продукти (в обмеженій кількості).

Існує жорсткіша і спрямована програма антицелюлітної дієти, яка розрахована на 10 днів. На цей період слід відмовитися від молочних продуктів, а також від білого рису, хліба та інших продуктів, що містять борошно, що рафінує. У перший, третій, п'ятий, сьомий та дев'ятий дні дієти слід вживати лише сирі фрукти та овочі. На сніданок можна їсти фрукти, на обід – салат із овочів із невеликою кількістю оливкової олії, а на вечерю – знову фрукти, а потім салат із овочів, як на сніданок. Цими днями слід додавати в салати проростки – паростки сої, квасолі, пророщені пшеничні зерна.

Другий день дієти передбачає вживання лише фруктів, за винятком бананів.

Четвертий, шостий, восьмий і десятий дні дієти також передбачають вживання тільки сирих фруктів та овочів, але цього разу дозволяється вживати варені овочі та додавати трохи крупи (рис, гречка, вівсянка чи сочевиця). Цими днями слід спочатку їсти сирі продукти, а потім – варені.

Важливо пам'ятати, що дієта – це не єдиний метод боротьби з целюлітом, і вона має бути супроводжена фізичною активністю та дотриманням здорового способу життя. Вправи, спрямовані на зміцнення м'язів та покращення кровообігу, також можуть допомогти у боротьбі з целюлітом.

Насамкінець, антицелюлітна дієта – це хороший спосіб боротьби з проблемою целюліту, який має бути супроводжений правильним харчуванням, вправами та здоровим способом життя. Дотримання цієї дієти може допомогти поліпшити якість життя, підвищити самооцінку та впевненість у собі.

Правила дієти

Всі рецепти антицелюлітної дієти містять як мінімум одну, а то й дві активні речовини силового харчування.

Правило дієти 1: чергувати гарячу та холодну їжу

Виберіть собі з рецептів, наведених нижче, по одній гарячій та одній холодній страві на день, один сніданок і дві проміжні закуски. Холодні рецепти містять 300 калорій, гарячі 400, сніданки 300, проміжні закуски по 100 калорій. Таким чином, ви отримуєте на день 1200 калорій. Це досить мало, щоб поступово і щадно схуднути кілограми на три (залежно від стану організму), але й достатньо багато, щоб організм щодня отримував усі необхідні поживні речовини, особливо силові активні речовини.

Правило дієти 2: є за бажанням або за планом

Які з гарячих чи холодних страв ви оберете, залежить від вашого смаку. Не грає ролі, якщо ви два дні поспіль дозволите собі як гарячу страву з пшона або тричі поспіль будете їсти холодну закуску з авокадо. Але кожна з страв має з'явитися на вашому столі щонайменше двічі за час дієти.

Правило дієти 3: протриматись 10 днів

Харчуйте за рецептами антицелюлітної дієти щонайменше 10 днів, але і після закінчення дієти по можливості дотримуйтесь силових продуктів, щоб закріпити досягнутий успіх або зробити його ще більш відчутним.

Правило дієти 4: овочів їжте, скільки хочете

У принципі треба дотримуватись кількостей, зазначених у рецептах, щоб не порушити співвідношення поживних речовин. Однак що стосується овочів, то і під час дієти ви можете вживати їх рясніші, ніж запропоновано рецептами.

Правило дієти 5: краще міряти, ніж зважувати

Щоб оцінити успіх дієти, ваги не найкращий інструмент, оскільки вага тіла залежить не тільки від того, скільки ви їсте. Тому сантиметр як засіб контролю краще, ніж ваги. Щотижня вимірювайте талію, коло таза та стегон.

Рецепти:

1. Салат з картоплі та редиски
2. Ячмінний біобургер
3. Салат із броколі
4. Фарширований авокадо
5. Ячмінні оладки з огірками
6. Квашена капуста з виноградом
7. Пшоняний крем з фруктами
8. Авокадо з йогуртовим соусом
9. Гриби з польовим салатом
10. Шпинат з курячою грудкою

Приємного апетиту та успіхів у схудненні!