Δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας

Η κυτταρίτιδα είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες. Εμφανίζεται ως όψη «φλοιού πορτοκαλιού» στα πόδια, τους γλουτούς και άλλα μέρη του σώματος. Αν και η κυτταρίτιδα μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, ανεξαρτήτως βάρους ή τρόπου ζωής, είναι συχνά ένα ιδιαίτερο πρόβλημα για τις παχύσαρκες γυναίκες. Μια δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας είναι ένας τρόπος για να καταπολεμήσετε αυτό το πρόβλημα.

Μια δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας στο σπίτι περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, καθώς και βιταμινών και μετάλλων. Περιλαμβάνει την αποφυγή ορισμένων τροφών που μπορούν να αυξήσουν το στρες στο συκώτι και τα νεφρά, να παράγουν ελεύθερες ρίζες και να κατακρατήσουν υγρά στο σώμα.

Μεταξύ των τροφών που πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας κατά της κυτταρίτιδας είναι:

1. Ζωικά λίπη και λιπαρά κρέατα
2. Λουκάνικα και καπνιστά προϊόντα
3. Πιάτα με τη λεγόμενη κρούστα και ψητό κοτόπουλο
4. Τυχόν ημικατεργασμένα προϊόντα και κονσέρβες
5. Καφές, μαύρο και πράσινο τσάι, σοκολάτα
6. Αλκοολούχα ποτά
7. Ζάχαρη, ραφιναρισμένο αλεύρι και προϊόντα που τα περιέχουν (λευκό ρύζι, γλυκά, αρτοσκευάσματα, ψωμί, ζυμαρικά)
8. Μαργαρίνη
9. Τεχνητά πρόσθετα, κύβοι, καρυκεύματα που περιέχουν ενισχυτικά γεύσης, έτοιμα γεύματα
10. Οποιεσδήποτε μαρινάδες και τουρσί

Ταυτόχρονα, με μια δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας, συνιστάται η κατανάλωση τροφών που περιέχουν φυτικές ίνες, άπαχες πρωτεΐνες, υγιή λίπη, αλλά και να πίνετε αρκετό νερό. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, όσπρια, αποξηραμένα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρι, κρέας, αυγά, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα (σε περιορισμένες ποσότητες), ξηρούς καρπούς, σπόρους, λιπαρά ψάρια, φυτικά έλαια (σε περιορισμένες ποσότητες), νερό, κομπόστες, χυμοί (χωρίς ζάχαρη), τσάγια και αφεψήματα βοτάνων, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (σε περιορισμένες ποσότητες).

Υπάρχει ένα πιο αυστηρό και στοχευμένο πρόγραμμα δίαιτας κατά της κυτταρίτιδας, το οποίο έχει σχεδιαστεί για 10 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να αποφεύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και το λευκό ρύζι, το ψωμί και άλλα προϊόντα που περιέχουν ραφιναρισμένο αλεύρι. Την πρώτη, τρίτη, πέμπτη, έβδομη και ένατη ημέρα της δίαιτας, θα πρέπει να τρώτε μόνο ωμά φρούτα και λαχανικά. Για πρωινό μπορείτε να φάτε φρούτα, για μεσημεριανό - μια σαλάτα λαχανικών με λίγο ελαιόλαδο, και για βραδινό - πάλι φρούτα, και μετά μια σαλάτα λαχανικών, όπως για πρωινό. Αυτές τις μέρες θα πρέπει να προσθέσετε φύτρα στις σαλάτες - φύτρα σόγιας, φασόλια, φυτρωμένους κόκκους σιταριού.

Η δεύτερη μέρα της δίαιτας περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο φρούτων, με εξαίρεση τις μπανάνες.

Η τέταρτη, έκτη, όγδοη και δέκατη ημέρα της δίαιτας περιλαμβάνει επίσης την κατανάλωση μόνο ωμών φρούτων και λαχανικών, αλλά αυτή τη φορά επιτρέπεται να τρώτε βραστά λαχανικά και να προσθέτετε λίγα δημητριακά (ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης ή φακές). Αυτές τις μέρες πρέπει πρώτα να τρώτε ωμά και μετά βραστά.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η διατροφή δεν είναι η μόνη μέθοδος καταπολέμησης της κυτταρίτιδας και πρέπει να συνοδεύεται από σωματική δραστηριότητα και υγιεινό τρόπο ζωής. Οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.

Συμπερασματικά, η δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας είναι ένας καλός τρόπος για την καταπολέμηση του προβλήματος της κυτταρίτιδας, η οποία θα πρέπει να συνοδεύεται από σωστή διατροφή, άσκηση και υγιεινό τρόπο ζωής. Η παρακολούθηση αυτής της δίαιτας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής, της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησής σας.

Κανόνες διατροφής

Όλες οι συνταγές δίαιτας κατά της κυτταρίτιδας περιέχουν τουλάχιστον ένα, ή ακόμα και δύο ενεργά συστατικά σε power nutrition.

Κανόνας διατροφής 1: εναλλακτικά ζεστά και κρύα φαγητά

Επιλέξτε από τις παρακάτω συνταγές για ένα ζεστό και ένα κρύο πιάτο την ημέρα, ένα πρωινό και δύο ενδιάμεσα σνακ. Οι κρύες συνταγές περιέχουν 300 θερμίδες, οι ζεστές 400, το πρωινό 300, τα ενδιάμεσα σνακ 100 θερμίδες. Έτσι, λαμβάνετε 1200 θερμίδες την ημέρα. Αυτό είναι αρκετά μικρό για να χάσει σταδιακά και απαλά περίπου τρία κιλά βάρους (ανάλογα με την κατάσταση του σώματος), αλλά και πολύ ώστε το σώμα να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά κάθε μέρα, ιδιαίτερα ισχυρές δραστικές ουσίες.

Κανόνας δίαιτας 2: Τρώτε όπως επιθυμείτε ή όπως σχεδιάζετε

Ποιο από τα ζεστά ή κρύα πιάτα θα επιλέξετε εξαρτάται από το γούστο σας. Δεν έχει σημασία αν επιτρέπετε στον εαυτό σας ένα ζεστό πιάτο από κεχρί για δύο ημέρες στη σειρά ή τρώτε ένα κρύο ορεκτικό από αβοκάντο τρεις φορές στη σειρά. Αλλά κάθε πιάτο πρέπει να εμφανίζεται στο τραπέζι σας τουλάχιστον δύο φορές κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Κανόνας διατροφής 3: περιμένετε 10 ημέρες

Τρώτε σύμφωνα με τις συνταγές της δίαιτας κατά της κυτταρίτιδας για τουλάχιστον 10 ημέρες, αλλά μετά το τέλος της δίαιτας, αν είναι δυνατόν, επιμείνετε σε τροφές ενδυνάμωσης για να εδραιώσετε την επιτυχία που επιτεύχθηκε ή να την κάνετε ακόμα πιο αισθητή.

Κανόνας διατροφής 4: Τρώτε όσα λαχανικά θέλετε

Κατ 'αρχήν, πρέπει να τηρείτε τις ποσότητες που υποδεικνύονται στις συνταγές για να μην διαταραχθεί η αναλογία των θρεπτικών συστατικών. Ωστόσο, όσον αφορά τα λαχανικά, ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας μπορείτε να τα καταναλώνετε με μεγαλύτερη αφθονία από ό,τι προβλέπεται στις συνταγές.

Κανόνας διατροφής 5: Είναι καλύτερο να μετράτε παρά να ζυγίζετε

Για τη μέτρηση της επιτυχίας μιας δίαιτας, η ζυγαριά δεν είναι το καλύτερο εργαλείο, καθώς το σωματικό βάρος εξαρτάται περισσότερο από το πόσο τρώτε. Επομένως, ένα εκατοστό ως μέσο ελέγχου είναι προτιμότερο από τη ζυγαριά. Μετρήστε την περιφέρεια της μέσης, της λεκάνης και των γοφών σας κάθε εβδομάδα.

Συνταγές:

1. Σαλάτα με πατάτες και ραπανάκι
2. Βιομπιφτέκι κριθαριού
3. Σαλάτα με μπρόκολο
4. Αβοκάντο γεμιστό
5. Τηγανίτες κριθαριού με αγγούρια
6. Ξινολάχανο με σταφύλια
7. Κρέμα κεχρί με φρούτα
8. Αβοκάντο με σάλτσα γιαουρτιού
9. Μανιτάρια με σαλάτα χωραφιού
10. Σπανάκι με στήθος κοτόπουλου

Καλή όρεξη και επιτυχία στο αδυνάτισμα!