Wideo ćwiczeń twarzy na fałdy nosowo-wargowe

Fałdy nosowo-wargowe pojawiają się z powodu luźnej skóry, przeciążenia szczęki i wieku. Można sobie z tym poradzić za pomocą ćwiczeń.

Plusy i minusy, technologia

Medycyna nie udowodniła bezpośrednich korzyści z ćwiczeń, ale można je wykonywać od czasu do czasu w celach profilaktycznych. Połącz aktywność fizyczną ze zdrowym trybem życia i właściwym odżywianiem.

Zalety masażu: dostępność, naturalne rezultaty, oszczędność, długotrwałe rezultaty. Wady masażu: długotrwałe rezultaty, regularność wykonywania, możliwość pogorszenia stanu skóry po zaprzestaniu ćwiczeń.

Przed masażem rozgrzej skórę i oczyść dłonie. Wykonuj ćwiczenia przed lustrem. Nie rób ich na leżąco. Po każdym ćwiczeniu rozluźnij twarz. Nie należy go stosować przy chorobach skóry, chorobach nerwu twarzowego, owrzodzeniach czy aktywnym trądziku różowatym.

Wciągnij powietrze w policzki, a następnie gwałtownie je wypuść. Powtórz 10 razy. Zaciśnij usta i powtórz „a”, „o”, „i”, „u” 20 razy. Poruszaj i cofaj dolną szczękę. Po ćwiczeniach możesz zrobić maseczkę na twarz. Przeczytaj więcej o technologii poniżej.

Dlaczego pojawiają się fałdy nosowo-wargowe?

Przyczyny fałdów nosowo-wargowych są różne u wszystkich ludzi. Czasami pojawienie się niechcianych zmarszczek spowodowane jest brakiem elastyczności skóry i rozluźnieniem mięśni policzkowych. W innych przypadkach fałdy pojawiają się na skutek przeciążenia szczęk (naruszony jest zły nawyk częstego i długiego zaciskania zębów) – tutaj nie są potrzebne ćwiczenia przeciwzmarszczkowe, należy natomiast zastosować inne środki.

Najważniejszym zaleceniem w przypadku problemów w okolicy trójkąta nosowo-wargowego jest próba utrzymania dolnej części twarzy w stanie relaksu. Ta naturalna pozycja wygląda tak: usta mogą być zamknięte (ale bez napięcia) lub lekko otwarte, a między zębami górnej i dolnej szczęki jest szczelina, język jest lekko dociśnięty do podniebienia.

Fałdy nosowo-wargowe pojawiają się częściej i są bardziej widoczne u kobiet z wadą postawy i nawykiem cofania szyi. W przypadku takich pań korekcję twarzy za pomocą ćwiczeń rozpoczyna się od ćwiczeń prostujących plecy i szyję.

Czy można usunąć fałdy nosowo-wargowe za pomocą ćwiczeń?

Nie przeprowadzono badań medycznych dotyczących korzyści płynących z gimnastyki twarzy. Kosmetolodzy zalecają jednak opanowanie przynajmniej kilku podstawowych ćwiczeń do codziennego użytku. Gimnastyka pomoże rozluźnić przeciążone mięśnie twarzy, poprawić krążenie krwi i nasycić skórę tlenem.

Najpopularniejsze dziś techniki twarzy to: gimnastyka twarzy, ćwiczenia Carol Maggio, masaż Shiatsu i masaż Asahi. W walce ze zmarszczkami pomocne są także ćwiczenia oddechowe Griega Childersa i masaż indyjski.

Zbyt aktywna mimika twarzy powoduje przedwczesne pojawienie się fałd i zmarszczek nosowo-wargowych

Ćwiczenia przeciw fałdom nosowo-wargowym przynoszą największy efekt w połączeniu z codzienną wysokiej jakości pielęgnacją skóry, zbilansowaną dietą i przestrzeganiem reżimu picia.

Wszystkie stosowane kosmetyki powinny być dostosowane do potrzeb Twojej skóry. Do skóry tłustej nadają się produkty regulujące wydzielanie sebum i nawilżające, a do skóry suchej i odwodnionej odpowiednie są produkty odżywcze i wzmacniające.

Zalety i wady

Główną zaletą ćwiczeń eliminujących zagłębienia nosowo-wargowe jest ich prostota i minimalna ilość czasu poświęconego na ich wykonanie. Wśród innych zalet gimnastyki można wymienić:

1. dostępność i możliwość zrobienia tego samodzielnie w domu;
2. osiąganie rezultatów w sposób naturalny, bez metod chirurgicznych i innych;
3. rentowność, ponieważ nie wymaga żadnych nakładów finansowych;
4. możliwość wyboru dowolnego dogodnego czasu i miejsca na gimnastykę;
5. względna szybkość uzyskiwania wyników w zależności od stanu początkowego;
6. manifestacja wyniku nie tylko w postaci wygładzenia zmarszczek, ale także poprawy ogólnego stanu skóry w obszarze zabiegu;
7. stabilność i trwałość rezultatów przy regularnym wdrażaniu.

Dzięki dużej liczbie zalet tej metody odmładzania gimnastyka ma znacznie mniej wad:

1. trzeba uzbroić się w cierpliwość, ponieważ osiągnięcie wyników nie następuje natychmiast;
2. dzienne zapotrzebowanie;
3. możliwość ponownego zwiększenia zmarszczek, jeśli gimnastyka zostanie zatrzymana;
4. konieczność przestrzegania prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń.

Najważniejszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę podczas wykonywania ćwiczeń redukujących zmarszczki w dolnych partiach twarzy, jest regularność. Codzienny trening mięśni twarzy i skuteczne rozluźnienie tej okolicy pozwoli w krótkim czasie przywrócić napięcie.

Gimnastyka pozwala wzmocnić wszystkie mięśnie okolicy nosowo-wargowej i zmniejszyć zmarszczki

Zasady wykonywania ćwiczeń

Aby pozbyć się fałdów nosowo-wargowych, należy wykonać pewne ćwiczenia, które można wykonać w domu. Zanim rozpoczniesz zajęcia, musisz wziąć pod uwagę kilka zasad:

1. Przed ćwiczeniami należy umyć ręce i dokładnie oczyścić twarz.
2. Wykonując ćwiczenia należy wyprostować plecy. Musisz przyjąć pozycję stojącą lub siedzącą.
3. Zaleca się ćwiczyć przed lustrem. W ten sposób możesz zabezpieczyć się przed dodatkowymi zagnieceniami.
4. Pod koniec każdego ćwiczenia mięśnie twarzy powinny być w stanie rozluźnienia. Na koniec sesji delikatnie wklep opuszkami palców skórę twarzy.
5. Aby lepiej zauważyć wynik, zaleca się fotografowanie siebie co tydzień.
6. Należy odmówić ćwiczeń, jeśli istnieją przeciwwskazania. Zabrania się zajęć w przypadku wirusowych schorzeń skóry, zapalenia nerwu twarzowego, pojawienia się krost, reakcji alergicznej, czynnego trądziku różowatego.

Rozgrzewka

Przed wykonaniem ćwiczeń budujących twarz rozgrzejmy mięśnie twarzy. Wdychamy przez nos, zasysamy policzki, wydychając, napełniamy policzki powietrzem i wydmuchujemy je ustami, złożonymi w rurkę.

Powtarzamy ten ruch 15-20 razy. Następnie mięśnie w okolicy fałdów nosowo-wargowych są gotowe do pracy!

Ćwiczenia twarzy w domu

Nawet młode dziewczyny wyglądają na starsze, jeśli mają na twarzy głębokie fałdy nosowo-wargowe. Dlatego chęć pozbycia się ich pojawia się naturalnie. Z pomocą przychodzą nam w tym przypadku specjalne zestawy ćwiczeń na twarz.

Aby przyniosły efekty, należy wykonywać ćwiczenia regularnie! Nie zapomnij także przestrzegać zaleceń dotyczących konkretnej zastosowanej techniki.

Pomagają zwiększyć elastyczność skóry, usunąć fałdy nosowo-wargowe i aktywować syntezę kolagenu. Dzięki złożonej, nawet aktywnej mimice nie spowoduje pojawienia się charakterystycznych zmarszczek.

1. Wciągnij jak najwięcej powietrza w policzki, a następnie szybko wypuść. Powtórz co najmniej 10 razy.
2. Rozciągnij usta przed sobą, tworząc rurkę. Pozostań w tej pozycji kilka sekund, czując napięcie w okolicy zapadniętych policzków. Wykonaj 10 podejść.
3. Palce wskazujące są zamocowane w kącikach ust. Podciągnij je do góry, pokonując opór, próbując unieść jabłka na policzkach. Przytrzymaj przez kilka sekund i powtórz co najmniej 40 razy.
4. Złóż usta w rurkę i wyciągnij je przed siebie. Z tej pozycji powtarzaj litery „a”, „o”, „i”, „u” po 20 razy.
5. Przesuń dolną szczękę do przodu i intensywnie zaciśnij usta. W kącikach ust odczuwalne jest silne napięcie, powtórz co najmniej 10 razy.
6. Nabierz powietrza w policzki, zagraj w piłkę, intensywnie masując ściany od wewnątrz. Wykonuj przez minutę.
7. Palce wskazujący i środkowy umieszcza się w kościach policzkowych, nad kącikami ust. Stopniowo unoś kąciki uśmiechu, pokonując opór. Przytrzymaj maksymalne napięcie przez 5 sekund. Powtórz co najmniej 10 razy.
8. Zęby zaciśnięte, trzymaj łyżeczkę ustami. Z tej pozycji podnieś kąciki ust w uśmiechu, wykonaj 10 podejść. Ćwiczenia siłowe z łyżką zwiększą elastyczność mięśni i zapobiegną procesowi starzenia.
9. Połóż dłonie na policzkach, a małe palce w fałdach nosowo-wargowych. Naciśnij lekko małymi palcami i zwolnij, powtórz 10 razy.

W walce o młodość gimnastyka budująca twarz sprawdziła się.

Wykonując tą techniką ćwiczenia na bruzdy nosowo-wargowe, możesz także ujędrnić owal twarzy i unieść kości policzkowe:

1. W rurze umieszcza się gąbki, a podczas wydechu dźwięk „u” wybrzmiewa z nasileniem. Nie wracając do oryginału, dźwięk „u” zostaje przekształcony w przeciągnięte „o”. Odgłosy obracania się z charakterystycznym napięciem warg należy powtórzyć do 20 razy.
2. Do jamy ustnej zasysane jest powietrze, które jest destylowane z jednego policzka na drugi, maksymalnie obciążając okolicę nosowo-wargową. W ciągu 5 minut mięśnie policzków powinny być napięte.
3. Na policzkach palec wskazujący i kciuk chwytają skórę, która rozciąga się w wymuszonym uśmiechu, czując napięcie w kościach policzkowych. Powtarzane do 20 razy.
4. Dłonie przylegają do policzków, a małe palce znajdują się w jamach nosowo-wargowych, na które wywierany jest nacisk pchający przez maksymalnie 2 minuty. Miejscowy masaż fałd pobudza pracę mięśni.
5. Aktywna artykulacja pomaga zaangażować wiele włókien mięśniowych podczas wymawiania samogłosek w dowolnej kolejności: a, e, u, i, s, o. Rozpocznij wykonywanie w wolnym tempie, wyraźnie wymawiając każdy z dźwięków, ustalając położenie ust podczas wymawiania. Prędkość stopniowo wzrasta, ale wymagana jest klarowność każdego wypowiadanego dźwięku.
6. Po wciągnięciu maksymalnej ilości powietrza do ust należy rozprowadzić je po policzkach i górnej wardze. Trzymając się w tej pozycji przez 5 sekund, musisz gwałtownie wypchnąć powietrze i rozluźnić policzki. Powtórz do 5 razy w 5 podejściach po odpoczynku.
7. Otwierając usta tak szeroko, jak to możliwe, usta uzyskują piękny, pozbawiony zmarszczek kształt litery „o”. Pozycję ust ustala się na 25 sekund, po czym mięśnie się rozluźniają. Odbywa się to w 3 podejściach. UWAGA! Dla osób z zapadniętymi policzkami ćwiczenie to jest przeciwwskazane, gdyż pozbycie się fałdów nosowo-wargowych może pogorszyć istniejącą wadę.
8. Mocno wciągamy policzki do wnętrza ust, wykonując 2 podejścia.
9. Okrągłe toczenie się powietrza po okręgu. Nadmuchując jeden policzek, balonik wędruje przez górną wargę, następnie drugi policzek i dolną wargę, napinając mięśnie od wewnątrz. 10 podejść.
10. Po wciągnięciu powietrza w policzki powietrze jest wypuszczane z ust w odmierzonych dawkach z siłą.
11. Budowa twarzy fałdów nosowo-wargowych polega na intensywnym wygładzaniu językiem problematycznej okolicy od wewnątrz. Z wysiłkiem język przesuwa się do skrzydeł nosa z kącików ust.

Istnieją skuteczne ćwiczenia siłowe przeciwko fałdom nosowo-wargowym. Gimnastyka z butelką pozwala rozpracować włókna mięśniowe i zwiększyć ich elastyczność. Możesz zwiększyć wydajność, łącząc go z rutyną rozciągającą i masażem.

1. Aby to zrobić, będziesz potrzebować plastikowej butelki o pojemności 0,5–1 litra. Napełnij go 150–170 ml wody i mocno zakręć pokrywkę.
2. Połóż butelkę na płaskiej powierzchni (podłoga, stół), owiń wokół niej usta i unieś ją do góry. Błędem jest trzymanie go zębami, pracują tylko mięśnie warg i trójkąt nosowo-wargowy.
3. Weź dowolną pustą plastikową butelkę o pojemności 1-2 litrów. Podczas wydechu zamknij zęby i owiń usta wokół szyi. Po wzięciu głębokiego oddechu ścianki butelki zaczną się kurczyć, przytrzymaj przez 5-10 sekund. Wyjmij butelkę i zrób wydech. Powtarzaj, aż poczujesz zmęczenie.
4. Wytwarzaj ciepło w mięśniach. Następnie masuj językiem wewnętrzną część trójkąta nosowo-wargowego.

Galina Dubinina jest znaną trenerką jogi. Opracowała ćwiczenia na fałdy nosowo-wargowe, aby w krótkim czasie zwiększyć napięcie i wygładzić zmarszczki:

1. Kciuki obu dłoni kładziemy za policzkami wzdłuż górnych zębów, opuszki powinny „patrzyć” na zewnątrz. Próbujemy zamknąć usta 8-10 razy.
2. Kciuk lewej ręki przykładamy do dolnego dziąsła z podkładką w pobliżu kła, tak aby znalazł się w okolicy fałdu nosowo-wargowego. Dociśnij go ustami do zębów 10 razy, zmień stronę.
3. Kciuki są zamocowane na linii styku zamkniętych zębów, dłonie znajdują się przed twarzą, tworząc „dom”. Zasysamy policzki 8-10 razy.
4. Palcem wskazującym przyciśnij punkt pośrodku górnej wargi do zębów, mocno zaciskając wargi. Uśmiechamy się 8 razy, nie otwierając ich. Powtarzamy 8 razy, zmieniając prędkość wykonania - najpierw w wolnym tempie, potem w szybkim tempie.

Kompleks obejmuje kilka ćwiczeń wykonywanych sekwencyjnie.

Pomiędzy dawkami należy odpocząć kilka sekund.

1. Otwórz usta tak szeroko, jak to możliwe i wymów samogłoski alfabetu jedna po drugiej w dowolnej kolejności, jaka przyjdzie Ci na myśl. Staraj się wykonywać ruchy energicznie, wyraźnie i głośno.
2. Trzymaj ołówek między szczękami. Trzymając ołówek, wyciągnij szczękę i narysuj nią wyimaginowane koła. Ukończ w sumie 8–9 figurek.
3. Otwórz usta, tworząc duże „O”. Dociskając górną wargę do zębów, zaciśnij usta i rozciągnij je w owalny kształt. Rozłóż obciążenie bardziej na żuchwie. Jednocześnie w lustrze widać, jak znikają zagłębienia nosowo-wargowe.
4. Trzymając dwa palce wskazujące po bokach przy skrzydełkach nosa, przesuń palce prawie do górnej powieki. Następnie wykonaj podobne ruchy w dół. Liczba ruchów - 5 razy.

Po ukończeniu kompleksu zrelaksuj się, a następnie zrób to ponownie. Zalecane jest wykonanie 5 powtórzeń w jednej sesji. Podczas wykonania skutecznie ćwiczony jest obszar nosa i szczęki oraz mięśnie jamy ustnej. Za szczególnie skuteczne uważa się to ostatnie ćwiczenie, które wygładza i unosi skórę w okolicy trójkąta nosowo-wargowego.

Gimnastyka kremlowska to prosta technika, która zajmie około 15 minut.

Ćwiczenia z ołówkiem pomagają zmniejszyć fałdy nosowo-wargowe

Autorska technika opiera się na specjalnej technice oddychania. Jest to święta metoda wykonywania gimnastyki twarzy w celu gromadzenia energii życiowej.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na fałdy nosowo-wargowe usuwają także podbródek i podwójny podbródek. Ale musisz stopniowo opanowywać tę technikę, intensywne wdrażanie może być niebezpieczne. Główną cechą jest wstrzymanie oddechu po wdechu. Musisz rozpocząć opóźnienie od 5 sekund, stopniowo zwiększając do 10, ale nie więcej.

Ćwiczenia na opadające policzki i fałdy nosowo-wargowe:

1. chwyć górną wargę od wewnątrz kciukami, a od zewnątrz palcami wskazującymi;
2. pociągnij w dół o 5 mm;
3. z tej pozycji weź głęboki oddech, odchyl kąciki ust na boki i do góry, jak w uśmiechu;
4. wstrzymaj oddech na 5 sekund, a następnie wykonaj płynny wydech;
5. powtórz 3 razy.

Stworzone przez Natalię Osmininę, która poświęciła 20 lat swojego życia na badanie zagadnienia biologicznego odmładzania wszystkich struktur ciała w możliwie najkrótszym czasie i opracowała ponad 20 sprzętowych i manualnych technik skutecznego odmładzania, techniki te okazały się najlepsze w walce ze zmianami na twarzy związanymi z wiekiem.

Ćwiczenia z Revitonics i Osmionics pomagają ujędrnić owal twarzy i usunąć zmarszczki nosowo-wargowe. Najlepsze ćwiczenia na fałdy nosowo-wargowe w tych technikach to:

1. Rozluźnianie mięśni wokół nozdrzy

Jedną z pierwszych oznak starzenia jest pojawienie się wyraźnych zmarszczek w trójkącie nosowo-wargowym. Z biegiem lat włókna mięśniowe stają się cieńsze i słabsze. Policzki opadają w dół, tworząc charakterystyczne zmarszczki. Ćwiczenia na fałdy nosowo-wargowe pomogą ujędrnić owal twarzy, zwiększyć elastyczność skóry i wygładzić zmarszczki.

Cechy anatomiczne

Fałdy nosowo-wargowe to podłużne rowki zlokalizowane od skrzydeł nosa do kącików ust. Należą do rodzaju zmarszczek głębokich i pojawiają się dość wcześnie. W młodości, ze względu na elastyczność skóry, fałdy są niewidoczne. Ale wraz z utratą elastyczności zaczynają aktywnie pojawiać się zmarszczki. Za powstawanie fałdów nosowo-wargowych odpowiedzialna jest cała grupa mięśni. Są to części skrzydełkowe nosa i górnej wargi, mięśnie większe, jarzmowe, policzkowe i trójkątne.

Stopień nasilenia nie zawsze jest konsekwencją procesów związanych z wiekiem. Dużą zależność widać w ruchach twarzy, a także w emocjonalności mimiki. Ostateczne utworzenie fałdów nosowo-wargowych następuje po 30–35 latach.

Przyczyny przedwczesnych zmarszczek:

1. złe nawyki, palenie, alkohol;
2. nagłe zmiany masy ciała – utrata masy ciała;
3. patologia kości czaszki;
4. dziedziczność;
5. rachiocampsis;
6. brak lub niewystarczająca pielęgnacja kosmetyczna;
7. wady zgryzu.

Cechy ćwiczeń trójkąta nosowo-wargowego

Gimnastyka twarzy przeciw fałdom nosowo-wargowym wykonywana jest kompleksowo. Należy także ćwiczyć mięśnie czołowe. W procesie starzenia górna część twarzy traci elastyczność, wówczas dolna część również się przesuwa. Te podstawowe ćwiczenia odmłodzą Twój wygląd i poprawią elastyczność skóry.

Skuteczne ćwiczenia na fałdy nosowo-wargowe pomagają:

1. wygładzić zmarszczki;
2. pozbyć się podgardli;
3. uformuj linię kości policzkowych;
4. przywrócić elastyczność powłoki;
5. przywrócić elastyczność w okolicy ust.

Uwaga! Zanim zaczniesz budować twarz, ważne jest, aby przestudiować zalecenia, aby osiągnąć pożądany efekt. Są uniwersalne dla wszystkich kompleksów i pomogą Ci uniknąć typowych błędów popełnianych przy samodzielnym ćwiczeniu.

Zasady:

1. Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia przeciwko fałdom nosowo-wargowym, musisz umyć ręce. Oczyść także twarz miękkimi, delikatnymi kosmetykami.
2. Można dodatkowo nałożyć lekki krem ​​nawilżający, ale powinien on zostać całkowicie wchłonięty podczas ćwiczeń.
3. Należy wykonywać w pozycji siedzącej lub stojącej. Ważne jest utrzymanie prawidłowej postawy, aby uniknąć powstawania nowych zmarszczek. Pracuje tylko jedna grupa mięśni, reszta jest w spokojnym, zrelaksowanym stanie.
4. Technikę doskonalimy przed lustrem. Dopiero po kilku miesiącach treningów można ćwiczyć bez niego.
5. Po zabiegu zaleca się wykonanie prysznica palców. Wykonuj lekkie ruchy pukające za pomocą podkładek.
6. Aby szybko zredukować zmarszczki nosowo-wargowe, każdemu ćwiczeniu towarzyszy maksymalne napięcie, a następnie rozluźnienie. Aby dojść do siebie, wykonaj powolny wydech przez zrelaksowane usta.
7. Za najlepszą porę na ćwiczenia twarzy na fałdy nosowo-wargowe uważa się wczesny poranek, pół godziny przed nałożeniem makijażu. Ale możesz ćwiczyć także wieczorem, nie później niż na godzinę przed snem.

Zestaw ćwiczeń

Istnieje kilka skutecznych ćwiczeń gimnastycznych na fałdy nosowo-wargowe. To, jakie ćwiczenia wybrać, zależy od indywidualnych preferencji. Ważne jest, aby ćwiczyć regularnie, stopniowo zwiększając intensywność.

Pomagają zwiększyć elastyczność skóry, usunąć fałdy nosowo-wargowe i aktywować syntezę kolagenu. Dzięki złożonej, nawet aktywnej mimice nie spowoduje pojawienia się charakterystycznych zmarszczek.

Ćwiczenia:

1. Wciągnij jak najwięcej powietrza w policzki, a następnie szybko wypuść. Powtórz co najmniej 10 razy.
2. Rozciągnij usta przed sobą, tworząc rurkę. Pozostań w tej pozycji kilka sekund, czując napięcie w okolicy zapadniętych policzków. Wykonaj 10 podejść.
3. Palce wskazujące są zamocowane w kącikach ust. Podciągnij je do góry, pokonując opór, próbując unieść jabłka na policzkach. Przytrzymaj przez kilka sekund i powtórz co najmniej 40 razy.
4. Złóż usta w rurkę i wyciągnij je przed siebie. Z tej pozycji powtarzaj litery „a”, „o”, „i”, „u” po 20 razy.
5. Przesuń dolną szczękę do przodu i intensywnie zaciśnij usta. W kącikach ust odczuwalne jest silne napięcie, powtórz co najmniej 10 razy.
6. Nabierz powietrza w policzki, zagraj w piłkę, intensywnie masując ściany od wewnątrz. Wykonuj przez minutę.
7. Palce wskazujący i środkowy umieszcza się w kościach policzkowych, nad kącikami ust. Stopniowo unoś kąciki uśmiechu, pokonując opór. Przytrzymaj maksymalne napięcie przez 5 sekund. Powtórz co najmniej 10 razy.
8. Zęby zaciśnięte, trzymaj łyżeczkę ustami. Z tej pozycji podnieś kąciki ust w uśmiechu, wykonaj 10 podejść. Ćwiczenia siłowe z łyżką zwiększą elastyczność mięśni i zapobiegną procesowi starzenia.
9. Połóż dłonie na policzkach, a małe palce w fałdach nosowo-wargowych. Naciśnij lekko małymi palcami i zwolnij, powtórz 10 razy.

Istnieją skuteczne ćwiczenia siłowe przeciwko fałdom nosowo-wargowym. Gimnastyka z butelką pozwala rozpracować włókna mięśniowe i zwiększyć ich elastyczność. Możesz zwiększyć wydajność, łącząc go z rutyną rozciągającą i masażem.

Ćwiczenia:

1. Aby to zrobić, będziesz potrzebować plastikowej butelki o pojemności 0,5–1 litra. Napełnij go 150–170 ml wody i mocno zakręć pokrywkę.
2. Połóż butelkę na płaskiej powierzchni (podłoga, stół), owiń wokół niej usta i unieś ją do góry. Błędem jest trzymanie go zębami, pracują tylko mięśnie warg i trójkąt nosowo-wargowy.
3. Weź dowolną pustą plastikową butelkę o pojemności 1-2 litrów. Podczas wydechu zamknij zęby i owiń usta wokół szyi. Po wzięciu głębokiego oddechu ścianki butelki zaczną się kurczyć, przytrzymaj przez 5-10 sekund. Wyjmij butelkę i zrób wydech. Powtarzaj, aż poczujesz zmęczenie.
4. Wytwarzaj ciepło w mięśniach. Następnie masuj językiem wewnętrzną część trójkąta nosowo-wargowego.

Skuteczny kompleks pomaga uporać się z podbródkami, przemieszczeniem policzków i zmarszczkami nosowo-wargowymi. Zastosowanie przywraca elastyczność włókien mięśniowych i zwiększa ich gęstość. Powtórz każde ćwiczenie 5-10 razy, a następnie zrób sobie przerwę, wykonując w ten sposób 5 podejść.

Ćwiczenia na policzki i fałdy nosowo-wargowe:

1. Dolna szczęka wraz z wargą porusza się w lewo i w prawo z maksymalną amplitudą. Górna szczęka pozostaje nieruchoma.
2. Wysuń język, pociągnij w dół, próbując dotknąć brody. Pozostań w tej pozycji przez 3 sekundy, zrelaksuj się.
3. Ukryj usta pod zębami, aby zamiast ust utworzyć cienki pasek. Pociągnij mięśnie nad górną wargą w dół, jednocześnie podnosząc kąciki ust do góry. Przytrzymaj przez 5 sekund.
4. Policzki w stanie rozluźnionym, grymas ustami przed lustrem. Siłą pociągnij w lewo, w prawo, w górę, w dół, policzki można unieruchomić dłońmi.
5. Pociągnij usta do przodu, tworząc duży owal lub okrąg. Poczuj maksymalne napięcie, przytrzymaj przez 5 sekund.
6. Przymocuj ołówek zębami, podczas gdy dolna szczęka przesuwa się do przodu. Narysuj kółka i cyfrę 8 w powietrzu, 10 powtórzeń dla każdego elementu.
7. Umieść palce wskazujące w pobliżu skrzydełek nosa. Poruszaj się z lekkim naciskiem na punkt 1 cm w górę, a następnie 1 cm w dół. I tak 5 razy, czyli punkty końcowe będą znajdować się 5 cm powyżej i poniżej skrzydeł nosa.

Autorska technika opiera się na specjalnej technice oddychania. Jest to święta metoda wykonywania gimnastyki twarzy w celu gromadzenia energii życiowej. Najskuteczniejsze ćwiczenia na fałdy nosowo-wargowe usuwają także podbródek i podwójny podbródek. Ale musisz stopniowo opanowywać tę technikę, intensywne wdrażanie może być niebezpieczne. Główną cechą jest wstrzymanie oddechu po wdechu. Musisz rozpocząć opóźnienie od 5 sekund, stopniowo zwiększając do 10, ale nie więcej.

Ćwiczenia na opadające policzki i fałdy nosowo-wargowe:

1. chwyć górną wargę od wewnątrz kciukami, a od zewnątrz palcami wskazującymi;
2. pociągnij w dół o 5 mm;
3. z tej pozycji weź głęboki oddech, odchyl kąciki ust na boki i do góry, jak w uśmiechu;
4. wstrzymaj oddech na 5 sekund, a następnie wykonaj płynny wydech;
5. powtórz 3 razy.

Wideo: gimnastyka twarzy z Lourdes Duplito.

Autor popularnego kompleksu liftingującego, opracowanego skuteczne ćwiczenia na zmarszczki nosowo-wargowe:

1. mocno dociśnij usta do zębów;
2. wyobraź sobie w myślach 2 środkowe punkty nad górną i poniżej dolnej wargi;
3. otwórz szeroko usta, tworząc owal, punkty powinny być równoległe;
4. palcami wskazującymi intensywnie wygładź fałdy nosowo-wargowe, poruszając się w górę i w dół, kontynuuj, aż pojawi się uczucie pieczenia;
5. następnie dotknij opuszkami palców wzdłuż linii fałdów nosowo-wargowych;
6. wykonaj płynny wydech przez rozluźnione usta z dźwiękiem „pfft”.

Film: jak wykonywać ćwiczenia na zmarszczki nosowo-wargowe metodą Carol Maggio.

Słodycz nosowo-wargowa to rodzaj zmarszczek na twarzy, które są bruzdami od kącików ust do skrzydełek nosa. Powodów ich pojawiania się jest wiele: zbyt aktywna mimika, brak odpowiedniej pielęgnacji skóry, złe nawyki, predyspozycje genetyczne itp. Na młodej i elastycznej skórze fałdy nosowo-wargowe widoczne są jedynie w momencie uśmiechu. Z wiekiem problem ten nasila się i staje się bardziej zauważalny. Aby zatrzymać proces starzenia i zapobiec pojawianiu się fałd nosowo-wargowych, kosmetolodzy opracowali różne kompleksy ćwiczeń i gimnastyki twarzy.

Czy można usunąć fałdy nosowo-wargowe za pomocą ćwiczeń?

Nie przeprowadzono badań medycznych dotyczących korzyści płynących z gimnastyki twarzy. Kosmetolodzy zalecają jednak opanowanie przynajmniej kilku podstawowych ćwiczeń do codziennego użytku. Gimnastyka pomoże rozluźnić przeciążone mięśnie twarzy, poprawić krążenie krwi i nasycić skórę tlenem.

Najpopularniejsze dziś techniki twarzy to: gimnastyka twarzy, ćwiczenia Carol Maggio, masaż Shiatsu i masaż Asahi. W walce ze zmarszczkami pomocne są także ćwiczenia oddechowe Griega Childersa i masaż indyjski.

Ćwiczenia przeciw fałdom nosowo-wargowym przynoszą największy efekt w połączeniu z codzienną wysokiej jakości pielęgnacją skóry, zbilansowaną dietą i przestrzeganiem reżimu picia.

Wszystkie stosowane kosmetyki powinny być dostosowane do potrzeb Twojej skóry. Do skóry tłustej nadają się produkty regulujące wydzielanie sebum i nawilżające, a do skóry suchej i odwodnionej odpowiednie są produkty odżywcze i wzmacniające.

Zasady wykonywania gimnastyki twarzy

Nieostrożne ruchy podczas wykonywania ćwiczeń twarzy mogą skutkować pojawieniem się niepożądanych zmarszczek i fałd, a także uszkodzeniem włókien mięśniowych. Aby uniknąć typowych błędów i nie zaszkodzić skórze, postępuj zgodnie z zasadami:

1. Przed rozpoczęciem zajęć przewietrz pomieszczenie: świeże powietrze przyspieszy krążenie krwi, nasyci komórki tlenem, a także doda sił.
2. Dokładnie umyj ręce i oczyść twarz.
3. Na powieki nałóż grubą warstwę odżywczego kremu, a na resztę twarzy lekki olejek bazowy lub krem.
4. Obserwuj swoją postawę i ustawienie głowy.
5. Napinając mięśnie okolicy ust, spróbuj rozluźnić pozostałe obszary.
6. Monitoruj proces za pomocą lustra.
7. Stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń.

Na zakończenie zabiegu umyj twarz chłodną wodą i nałóż maskę nawilżającą lub przeciwstarzeniową.

Mięśnie twarzy szybko reagują na każde ćwiczenie. Aby uniknąć ich nadmiernego napompowania lub osłabienia, regularnie wykonuj gimnastykę. Najlepszą opcją jest 2-3 razy w tygodniu po 10-15 minut.

Ćwiczenia twarzy w domu

Nawet młode dziewczyny wyglądają na starsze, jeśli mają na twarzy głębokie fałdy nosowo-wargowe. Dlatego chęć pozbycia się ich pojawia się naturalnie. Z pomocą przychodzą nam w tym przypadku specjalne zestawy ćwiczeń na twarz. Aby przyniosły efekty, należy wykonywać ćwiczenia regularnie! Nie zapomnij także przestrzegać zaleceń dotyczących konkretnej zastosowanej techniki.

Kompleksowa pielęgnacja sugeruje, aby każdy poranek zacząć od umycia twarzy kostką lodu. Aby to zrobić, najpierw zamroź wywar ziołowy w specjalnej formie (odpowiednie są rumianek, dziurawiec i szałwia) lub nawet zwykła woda zmieszana z sokiem z pietruszki. Po umyciu twarzy natychmiast przystąp do ćwiczeń gimnastycznych w obszarze problemowym:

1. Wyciągnij usta rurką. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund i rozluźnij mięśnie.
2. Otwórz usta w kształcie litery „O”. Zamocuj usta na 5 sekund i zrelaksuj się.
3. Mocno nadymaj policzki i rozluźnij się po 2-3 sekundach.

Każde ćwiczenie powtórz co najmniej 20 razy. Następnie przygotuj kompres: zanurz wacik w świeżo zaparzonej, ciepłej zielonej herbacie. Nakładaj na fałd na 20 minut.

Aby wzmocnić działanie kompresu, nie należy dopuścić do jego ostygnięcia. Ponownie przetrzyj wacik co 5 minut.

Aby uzupełnić ten kompleks, nałóż na twarz maskę wykonaną z naturalnych, świeżych składników. Sposób jego przygotowania:

1. Zalej 50 ml czystej zimnej wody 15 średnich liści laurowych. Doprowadzić do wrzenia.
2. Gotuj bulion przez 5 minut i zdejmij z ognia. Odcedź bulion.
3. Oddziel 5 żółtek jaj przepiórczych i ubij.
4. Wymieszaj jajka z 2 łyżkami. l. tłoczona na zimno oliwa z oliwek i 10 g palonego ałunu.
5. Dodaj 2 łyżki do mieszanki masła jajecznego. l. wywar z zatoki. Zamieszać.
6. Namocz wacik w mieszaninie i nałóż na problematyczny obszar. Zabezpiecz taśmą klejącą.
7. Po pół godzinie zmyć ciepłą wodą.

Procedurę należy przeprowadzić w ciągu trzech dni. Następnie, aby dać skórze odpocząć, należy zrobić sobie 4-5 dniową przerwę, podczas której wystarczy przetrzeć twarz kostką lodu i kontynuować ćwiczenia.

Wideo: ćwiczenia przeciwko fałdom nosowo-wargowym

Znana hollywoodzka kosmetolog Carol Maggio opracowała całą gamę unikalnych ćwiczeń twarzy. Jeden z nich ma na celu wyeliminowanie fałdów nosowo-wargowych. Efekt można porównać do operacji plastycznej. Technika jest następująca:

1. W myślach zaznacz środek linii górnej i dolnej wargi.
2. Otwórz usta, trzymając punkty w jednej linii. Kształt regularnego owalu pomoże Ci utrzymać pozycję.
3. Używając dwóch palców każdej dłoni, masuj fałdy od dołu do góry i odwrotnie.
4. Gdy pojawi się uczucie pieczenia, wykonaj kilka ruchów wklepujących, aby ukoić skórę.

Powtarzaj ćwiczenie codziennie przed lustrem. Jeśli to możliwe, rób to rano i wieczorem.

Aby uniknąć rozciągania skóry, należy smarować okolice fałdów nosowo-wargowych niewielką ilością dowolnego oleju bazowego.

Wideo: Budowa Facebooka w domu

Masaż Shiatsu jest jednym ze sposobów ujędrniania mięśni twarzy. Zaleca się wykonywać go rano po przebudzeniu i 20-30 minut przed snem. Technika:

1. Umieść opuszki palców wskazujących w kącikach ust. Masuj przez pół minuty.
2. Stopniowo przesuwaj palce na środek dolnej wargi i do tyłu.
3. Nałóż krem ​​na fałdy nosowo-wargowe i masuj przez 40 sekund od dołu do góry i z powrotem.

W razie potrzeby możesz masować kilka razy w ciągu dnia. Najważniejsze to pamiętać o dokładnym umyciu rąk i twarzy przed zabiegiem! Kurz lub infekcja dostająca się do porów może powodować trądzik, alergie lub podrażnienia.

Wideo: fitness twarzy przeciw zmarszczkom nosowo-wargowym

Technikę ćwiczeń oddechowych wymyśliła Amerykanka Greer Childers, gdy jej waga przekroczyła 90 kg. Pomógł utrzymać napięcie mięśni twarzy i zapobiegał pojawianiu się fałd nosowo-wargowych podczas utraty wagi. Jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń jamy ustnej:

1. Rozstaw stopy na szerokość barków.
2. Pochyl się i połóż dłonie na obszarze nad rzepkami.
3. Weź głęboki wdech i wydech. Powtórz 2 razy.
4. Wstrzymaj oddech. Otwórz usta tak bardzo, jak to możliwe, zaciskając mocno wargi.
5. Wysuń czubek języka. Utrzymaj pozycję przez 15 sekund. Rozluźnij mięśnie.

Powtórz akcję co najmniej 5 razy z rzędu. Możesz wykonać 3-4 podejścia dziennie.

Wideo: ćwiczenia przeciw fałdom nosowo-wargowym Greera Childersa

Odpowiednio rozłożone obciążenie podczas gimnastyki twarzy zapewni młodość, piękno i zdrowie Twojej skórze. Postępuj zgodnie z zaleceniami artykułu, ale nie przesadzaj! Pamiętaj, że ćwiczenia są zabronione po zastrzykach z botoksu, operacjach plastycznych lub patologiach nerwu twarzowego. Jeżeli posiadasz choć jedno z wymienionych wskazań, skonsultuj się z lekarzem i kosmetologiem.