Nazolabial kıvrımlar için yüz egzersizleri videosu

Nazolabial kıvrımlar cildin gevşemesi, çenenin aşırı zorlanması ve yaş nedeniyle ortaya çıkar. Egzersiz yaparak bu durumun üstesinden gelebilirsiniz.

Artıları ve eksileri, teknoloji

Egzersizin doğrudan faydaları tıp tarafından kanıtlanmamıştır ancak önleyici tedbir olarak ara sıra bunu yapabilirsiniz. Egzersizi sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenmeyle birleştirin.

Masajın avantajları: ulaşılabilirlik, doğal sonuçlar, tasarruf, uzun süreli sonuçlar. Masajın dezavantajları: uzun süreli sonuçlar, performansın düzenliliği, egzersizlerin kesilmesinden sonra cilt durumunun bozulma olasılığı.

Masajdan önce cildinizi ısıtın ve ellerinizi temizleyin. Ayna karşısında egzersiz yapın. Bunları yatarak yapmayın. Her egzersizden sonra yüzünüzü gevşetin. Cilt hastalıkları, yüz siniri hastalıkları, ülserler veya aktif rosacea için kullanılmamalıdır.

Yanaklarınıza hava çekin ve ardından keskin bir şekilde bırakın. 10 kez tekrarlayın. Dudaklarınızı kıvırın ve “a”, “o”, “i”, “u” kelimelerini 20 kez tekrarlayın. Alt çenenizi hareket ettirin ve geri çekin. Egzersizden sonra yüz maskesi yapabilirsiniz. Aşağıdaki teknoloji hakkında daha fazlasını okuyun.

Nazolabial kıvrımlar neden ortaya çıkıyor?

Nazolabial kıvrımların nedenleri tüm insanlar için farklıdır. Bazen istenmeyen kırışıklıkların ortaya çıkması cilt elastikiyetinin eksikliğinden ve yanak kaslarının gevşemesinden kaynaklanır. Diğer durumlarda, çenelerdeki aşırı gerginlik nedeniyle kıvrımlar ortaya çıkar (dişleri sık sık ve uzun süre sıkmak gibi kötü bir alışkanlık etkilenir) - burada kırışıklık karşıtı egzersizlere gerek yoktur, ancak başka yöntemler kullanılmalıdır.

Nazolabial üçgen bölgesindeki problemler için en önemli öneri yüzün alt kısmını rahat tutmaya çalışmaktır. Bu doğal pozisyon şuna benzer: dudaklar kapatılabilir (ancak gerginlik olmadan) veya hafifçe açılabilir ve üst ve alt çenenin dişleri arasında bir boşluk vardır, dil damağa hafifçe bastırılır.

Nazolabial kıvrımlar daha sık görülür ve duruş bozukluğu olan ve boyunlarını geri çekme alışkanlığı olan kadınlarda daha belirgindir. Bu tür bayanlar için egzersiz kullanarak yüz düzeltme, sırt ve boynu düzelten egzersizlerle başlar.

Egzersizlerle nazolabial kıvrımları gidermek mümkün mü?

Jimnastiğin yüze faydaları konusunda hiçbir tıbbi çalışma yapılmamıştır. Bununla birlikte, güzellik uzmanları günlük kullanım için en az birkaç temel egzersizde uzmanlaşmayı önermektedir. Jimnastik, aşırı gerilmiş yüz kaslarını gevşetmeye, kan dolaşımını artırmaya ve cildi oksijenle doyurmaya yardımcı olacaktır.

Günümüzde en popüler yüz teknikleri şunlardır: yüz jimnastiği, Carol Maggio egzersizleri, Shiatsu masajı ve Asahi masajı. Grieg Childers'ın nefes egzersizleri ve Hint masajı da kırışıklıklarla mücadelede yardımcı oluyor.

Çok aktif yüz ifadeleri nazolabial kıvrımların ve kırışıklıkların erken ortaya çıkmasına neden olur

Nazolabial kıvrımlara karşı egzersizler, günlük yüksek kaliteli cilt bakımı, dengeli beslenme ve içme rejimine bağlılık ile birlikte en büyük etkiye sahiptir.

Kullanılan tüm kozmetik ürünler cildinizin ihtiyaçlarına uygun olmalıdır. Sebumu düzenleyici ve nemlendirici ürünler yağlı ciltler için, besleyici ve güçlendirilmiş ürünler ise kuru ve susuz kalmış ciltler için uygundur.

Avantajlar ve dezavantajlar

Nazolabial çöküntüleri ortadan kaldırmaya yönelik egzersizlerin temel avantajı, basitliği ve uygulanması için harcanan minimum süredir. Jimnastiğin diğer avantajları arasında şunlar yer almaktadır:

1. erişilebilirlik ve bunu evde kendiniz yapabilme yeteneği;
2. cerrahi ya da başka yöntemlere gerek kalmadan, doğal bir şekilde sonuca ulaşmak;
3. herhangi bir finansal gider gerektirmediği için karlılık;
4. jimnastik için uygun zamanı ve yeri seçme yeteneği;
5. başlangıç ​​​​durumuna bağlı olarak sonuçların elde edilmesinin göreceli hızı;
6. sonucun sadece kırışıklıkların yumuşatılması şeklinde değil, aynı zamanda tedavi alanındaki cildin genel durumunun iyileştirilmesi şeklinde de ortaya çıkması;
7. Düzenli uygulama ile sonuçların istikrarı ve süresi.

Bu gençleştirme yönteminin çok sayıda avantajı ile jimnastik çok daha az dezavantaja sahiptir:

1. sonuçlara ulaşmak anında gerçekleşmediğinden sabırlı olma ihtiyacı;
2. günlük gereksinim;
3. jimnastik durdurulursa kırışıklıkların yeniden artması olasılığı;
4. egzersizleri yapmak için doğru tekniğe uyma ihtiyacı.

Yüzün alt bölgelerindeki kırışıklıkları azaltmak için egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli şey düzenliliktir. Yüz kaslarının günlük eğitimi ve bu bölgenin etkili bir şekilde gevşetilmesi, kısa sürede tonu geri kazandıracaktır.

Jimnastik nazolabial bölgenin tüm kaslarını güçlendirmenize ve kırışıklıkları azaltmanıza olanak tanır

Egzersiz yapma kuralları

Nazolabial kıvrımlardan kurtulmak için evde yapabileceğiniz bazı egzersizleri yapmalısınız. Derslere başlamadan önce bazı kuralları göz önünde bulundurmanız gerekir:

1. Egzersiz yapmadan önce ellerinizi yıkamanız ve yüzünüzü iyice temizlemeniz gerekir.
2. Egzersiz yaparken sırtınızı düzeltmeniz gerekir. Ayakta veya oturur pozisyonda olmalısınız.
3. Ayna karşısında pratik yapılması tavsiye edilir. Bu şekilde kendinizi ek kırışıklıklardan koruyabilirsiniz.
4. Her egzersizin sonunda yüz kasları gevşemiş durumda olmalıdır. Seansın sonunda yüzünüzün cildine parmak uçlarınızla hafifçe vurun.
5. Sonucu daha iyi fark etmek için her hafta kendinizin fotoğrafını çekmeniz önerilir.
6. Kontrendikasyonlar varsa egzersizleri reddetmek gerekir. Viral cilt patolojileri, fasiyal sinir iltihabı, püstüllerin ortaya çıkması, alerjik reaksiyon veya aktif rosacea durumunda dersler yasaktır.

Isınmak

Yüz geliştirme egzersizleri yapmadan önce yüz kaslarını ısıtalım. Burnumuzdan nefes alıyoruz, nefes verirken yanaklarımızı emiyor, yanaklarımızı havayla doldurup tüp şeklinde katlanmış dudaklarımızdan üfliyoruz.

Bu hareketi 15-20 defa tekrarlıyoruz. Bundan sonra nazolabial kıvrım bölgesindeki kaslar çalışmaya hazırdır!

Evde yüz egzersizleri

Genç kızlar bile yüzlerinde derin nazolabial kıvrımlar varsa daha yaşlı görünürler. Bu nedenle onlardan kurtulma isteği doğal olarak ortaya çıkar. İşte bu noktada yardımımıza yüz için özel egzersiz setleri yetişiyor.

Sonuç getirebilmeleri için egzersizleri düzenli olarak yapmanız gerekir! Ayrıca, kullanılan teknikle ilgili tavsiyelere uymayı da unutmayın.

Cildin elastikiyetini artırmaya, nazolabial kıvrımları gidermeye ve kollajen sentezini aktive etmeye yardımcı olurlar. Kompleks sayesinde aktif yüz ifadeleri bile karakteristik kırışıklıkların ortaya çıkmasına neden olmaz.

1. Yanaklarınıza olabildiğince fazla hava çekin ve ardından hızla bırakın. En az 10 kez tekrarlayın.
2. Dudaklarınızı önünüze doğru uzatarak bir tüp oluşturun. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, yanaklarınızın çöktüğü bölgedeki gerilimi hissedin. 10 yaklaşım yapın.
3. İşaret parmakları dudakların köşelerine sabitlenmiştir. Direnci aşarak onları yukarı çekin, yanaklarınızın elmalarını kaldırmaya çalışın. Birkaç saniye basılı tutun ve en az 40 kez tekrarlayın.
4. Dudaklarınızı bir tüp şeklinde katlayın ve önünüze doğru uzatın. Bu pozisyondan “a”, “o”, “i”, “u” harflerini 20’şer kez tekrarlayın.
5. Alt çenenizi öne doğru hareket ettirin ve dudaklarınızı yoğun bir şekilde büzün. Ağız kenarlarında güçlü bir gerginlik hissedilir, en az 10 kez tekrarlayın.
6. Yanaklarınıza hava çekin, top oynayın, duvarlara içeriden yoğun bir şekilde masaj yapın. Bir dakika boyunca performans sergileyin.
7. İşaret ve orta parmaklar elmacık kemiklerine, ağzın köşelerinin üstüne yerleştirilir. Direncin üstesinden gelerek gülümsemenizin köşelerini yavaş yavaş kaldırın. 5 saniye boyunca maksimum gerginlikte tutun. En az 10 kez tekrarlayın.
8. Dişlerinizi sıkın, bir çay kaşığını dudaklarınızla tutun. Bu pozisyondan dudaklarınızın köşelerini bir gülümsemeyle kaldırın, 10 yaklaşım yapın. Kaşıkla kuvvet egzersizi kas elastikiyetini artıracak ve yaşlanma sürecini önleyecektir.
9. Avuç içlerinizi yanaklarınıza ve küçük parmaklarınızı nazolabial kıvrımlara yerleştirin. Küçük parmaklarınızla hafifçe bastırın ve bırakın, 10 kez tekrarlayın.

Gençlik mücadelesinde yüz geliştirme jimnastiği kendini kanıtladı.

Bu tekniği kullanarak nazolabial kıvrımlara yönelik egzersizler yaparak yüzünüzün ovalini de sıkılaştırabilir ve elmacık kemiklerinizi kaldırabilirsiniz:

1. Borunun içine süngerler yerleştirilir ve nefes verirken “u” sesi yoğunlaşarak uzar. Aslına dönmeden “u” sesi uzatılmış bir “o”ya dönüştürülür. Dudakların karakteristik gerginliğine sahip yuvarlanma sesleri 20 defaya kadar tekrarlanmalıdır.
2. Bir yanaktan diğerine damıtılan ağız boşluğuna hava çekilerek nazolabial bölgeyi sınıra kadar zorlar. 5 dakika içerisinde yanak kaslarının gergin olması gerekir.
3. Yanaklarda, işaret parmağı ve başparmak, zorlama bir gülümsemeye dönüşen cildi kavrayarak elmacık kemiklerindeki gerilimi hisseder. 20 defaya kadar tekrarlanır.
4. Avuç içleri yanaklara sarılır ve küçük parmaklar, 2 dakikaya kadar itme basıncının uygulandığı nazolabial boşlukların üzerinde bulunur. Kıvrımların lokal masajı kas aktivitesini uyarır.
5. Aktif artikülasyon, sesli harfleri herhangi bir sırayla telaffuz ederken çok sayıda kas lifinin devreye girmesine yardımcı olur: a, e, u, i, s, o. Yavaş bir tempoda performans sergilemeye başlayın, seslerin her birini net bir şekilde telaffuz edin ve telaffuz sırasında dudakların konumunu sabitleyin. Hız giderek artar ancak konuşulan her sesin netliği gereklidir.
6. Maksimum miktarda havayı ağzınıza çektikten sonra yanaklarınıza ve üst dudağınıza dağıtmanız gerekir. Bu pozisyonda 5 saniye tutarak havayı keskin bir şekilde dışarı itmeniz ve yanaklarınızı gevşetmeniz gerekir. Dinlendikten sonra 5 yaklaşımda 5 defaya kadar tekrarlayın.
7. Ağzınızı olabildiğince geniş açarak dudaklarınıza güzel, kırışıksız bir “o” şekli verilir. Dudakların konumu 25 saniye sabitlenir, ardından kaslar gevşer. Bu 3 yaklaşımla yapılır. DİKKAT! Yanakları çökmüş olanlar için bu egzersiz kontrendikedir çünkü nazolabial kıvrımlardan kurtulmak mevcut kusuru daha da kötüleştirebilir.
8. Yanakları 2 yaklaşımla güçlü bir şekilde ağzın içine çekiyoruz.
9. Havanın bir daire içinde dairesel yuvarlanması. Bir yanağı şişiren balon üst dudaktan, ardından ikinci yanaktan ve alt dudaktan geçerek kasları içeriden zorlar. 10 yaklaşım.
10. Yanaklara hava çekilen hava, kuvvetle ölçülü dozlarda ağızdan dışarı verilir.
11. Nazolabial kıvrımlar için yüz oluşturma, sorunlu alanın dil ile içeriden yoğun bir şekilde yumuşatılmasını içerir. Dil, çaba sarf ederek ağzın köşelerinden burnun kanatlarına doğru hareket eder.

Nazolabial kıvrımlara karşı etkili kuvvet egzersizleri vardır. Şişeli jimnastik, kas liflerini çalıştırmanıza ve elastikiyetini artırmanıza olanak tanır. Esneme rutini ve masajla birleştirerek verimliliği artırabilirsiniz.

1. Bunu tamamlamak için 0,5-1 litre hacimli bir plastik şişeye ihtiyacınız olacak. 150-170 ml su ile doldurun ve kapağını sıkıca kapatın.
2. Şişeyi düz bir yüzeye (zemin, masa) yerleştirin, dudaklarınızı etrafına sarın ve yukarı kaldırın. Hata dişlerinizle tutmaktır; sadece dudak kasları ve nazolabial üçgen çalışır.
3. Herhangi bir boş 1-2 litrelik plastik şişeyi alın. Nefes verirken dişlerinizi kapatın ve dudaklarınızı boynunuza sarın. Derin bir nefes aldıktan sonra şişenin duvarları küçülmeye başlayacaktır, 5-10 saniye tutun. Şişeyi çıkarın ve nefes verin. Yorgun hissedene kadar tekrarlayın.
4. Kaslarda ısı üretir. Daha sonra nazolabial üçgenin iç bölgesine dilinizle masaj yapın.

Galina Dubinina ünlü bir yoga eğitmenidir. Kısa sürede tonu artırmak ve kırışıklıkları düzeltmek için nazolabial kıvrımlara karşı egzersizler geliştirdi:

1. Her iki elin başparmaklarını üst dişler boyunca yanakların arkasına yerleştiriyoruz, pedler dışarı doğru "bakmalı". 8-10 kez dudaklarımızı kapatmaya çalışırız.
2. Sol elin başparmağını, nazolabial kıvrım bölgesinde olacak şekilde köpek dişine yakın bir ped ile alt diş etine yerleştiriyoruz. Dudaklarınızla dişlerinize 10 kez bastırın, tarafları değiştirin.
3. Başparmaklar kapalı dişlerin temas hattına sabitlenir, avuç içi yüzün önünde yer alır ve bir "ev" oluşturur. 8-10 kez yanaklarımızı emeriz.
4. İşaret parmağınızla üst dudağınızın ortasındaki bir noktayı dişlerinize bastırarak dudaklarınızı sıkıca kapatın. Açmadan 8 kez gülümsüyoruz. Uygulama hızını değiştirerek 8 kez tekrarlıyoruz - önce yavaş, sonra hızlı.

Kompleks, sırayla gerçekleştirilen birkaç egzersiz içerir.

Dozlar arasında birkaç saniye dinlenmelisiniz.

1. Ağzınızı mümkün olduğunca geniş açın ve alfabenin sesli harflerini aklınıza gelen herhangi bir sırayla tek tek telaffuz edin. Hareketleri enerjik, net ve yüksek sesle gerçekleştirmeye çalışın.
2. Çenelerinizin arasında bir kalem tutun. Kalemi tutarak çenenizi uzatın ve onunla hayali daireler çizin. Toplamda 8-9 rakamı tamamlayın.
3. Büyük bir "O" harfi oluşturacak şekilde ağzınızı açın. Üst dudağınızı dişlerinizin üzerine bastırıp dudaklarınızı sıkılaştırın ve oval bir şekil alacak şekilde uzatın. Yükü alt çeneye daha fazla dağıtın. Aynı zamanda aynada nazolabial çöküntülerin nasıl kaybolduğunu görebilirsiniz.
4. İki işaret parmağınızı burun kanatlarının yanındaki kenarlarda tutarak parmaklarınızı neredeyse üst göz kapağına kadar yukarı kaydırın. Bundan sonra benzer aşağı doğru hareketler yapın. Hareket sayısı - 5 kez.

Kompleksi tamamladıktan sonra rahatlayın ve tekrar yapın. Tek seansta 5 tekrar yapılması tavsiye edilir. Uygulama sırasında burun ve çene bölgesi ile ağız kasları etkili bir şekilde çalıştırılır. Nazolabial üçgen bölgesindeki cildi yumuşatan ve kaldıran son egzersizin özellikle etkili olduğu düşünülmektedir.

Kremlin jimnastiği yaklaşık 15 dakika sürecek basit bir tekniktir.

Kalemle egzersiz yapmak nazolabial kıvrımları azaltmaya yardımcı olur

Yazarın tekniği özel bir nefes alma tekniğine dayanmaktadır. Bu, hayati enerjiyi biriktirmek için yüz jimnastiği yapmanın kutsal bir yöntemidir.

Nazolabial kıvrımlar için en etkili egzersizler aynı zamanda gıdı ve gıdıyı da ortadan kaldırmaktır. Ancak tekniğe yavaş yavaş hakim olmanız gerekir; yoğun uygulama tehlikeli olabilir. Ana özelliği nefes aldıktan sonra nefesinizi tutmaktır. Gecikmeyi 5 saniyeyle başlatmanız, yavaş yavaş 10'a çıkarmanız gerekir, ancak daha fazla değil.

Yanakların ve nazolabial kıvrımların sarkması için egzersiz:

1. üst dudağını başparmaklarınızla içeriden ve işaret parmaklarınızla dışarıdan tutun;
2. 5 mm aşağı çekin;
3. bu pozisyondan derin bir nefes alın, ağzınızın köşelerini sanki bir gülümseme varmış gibi yanlara ve yukarıya doğru çekin;
4. nefesinizi 5 saniye tutun, ardından yavaşça nefes verin;
5. 3 kez tekrarlayın.

Hayatının 20 yılını mümkün olan en kısa sürede tüm vücut yapılarının biyolojik gençleşmesi konusunu incelemeye adayan ve etkili gençleştirme için 20'den fazla donanım ve manuel teknik geliştiren Natalya Osminina tarafından yaratılan bu teknikler, kendilerini en iyileri olarak kanıtlamıştır. yüzdeki yaşa bağlı değişikliklere karşı mücadelede.

Revitonics ve Osmionics egzersizleri yüzün ovalini sıkılaştırmaya ve nazolabial kırışıklıkları gidermeye yardımcı olur. Bu tekniklerde nazolabial kıvrımlara karşı en iyi egzersizler şunlardır:

1. Burun delikleri etrafındaki kasları gevşetmek

Yaşlanmanın ilk belirtilerinden biri nazolabial üçgende belirgin kırışıklıkların ortaya çıkmasıdır. Yıllar geçtikçe kas lifleri incelir ve zayıflar. Yanaklar aşağı doğru hareket ederek karakteristik kırışıklıklar oluşturur. Nazolabial kıvrımlara yönelik egzersizler yüz çerçevesini sıkılaştırmaya, cilt elastikiyetini artırmaya ve kırışıklıkları gidermeye yardımcı olacaktır.

Anatomik özellikler

Nazolabial kıvrımlar, burun kanatlarından ağız köşelerine kadar uzanan uzunlamasına oluklardır. Derin kırışıklıklara aittirler ve oldukça erken ortaya çıkarlar. Gençlikte cildin elastikiyeti nedeniyle kıvrımlar görünmez. Ancak elastikiyet kaybıyla birlikte kırışıklıklar aktif olarak ortaya çıkmaya başlar. Nazolabial kıvrımların oluşumundan bir grup kas sorumludur. Bunlar burnun ve üst dudağın kanat kısımları, majör, zigomatik, bukkal ve üçgen kaslardır.

Şiddetin derecesi her zaman yaşa bağlı süreçlerin bir sonucu değildir. Yüz hareketlerinde olduğu gibi yüz ifadelerinin duygusallığında da büyük bir bağımlılık görülebilir. Nazolabial kıvrımların nihai oluşumu 30-35 yılda gerçekleşir.

Erken kırışıklıkların nedenleri:

1. kötü alışkanlıklar, sigara, alkol;
2. kiloda ani değişiklikler - kilo kaybı;
3. kafatası kemiklerinin patolojisi;
4. kalıtım;
5. raşiokampsis;
6. kozmetik bakımın eksikliği veya yetersiz olması;
7. maloklüzyon.

Nazolabial üçgen için egzersizlerin özellikleri

Nazolabial kıvrımlara karşı yüz jimnastiği kapsamlı bir şekilde yapılır. Ön kasların da çalıştırılması gerekiyor. Yaşlanma sürecinde yüzün üst kısmı elastikiyetini kaybeder, ardından alt kısım da yer değiştirir. Bu temel egzersizler daha genç görünmenizi sağlar ve cilt elastikiyetini artırır.

Nazolabial kıvrımlar için etkili egzersizler yardımcı olur:

1. kırışıklıkları yumuşatmak;
2. çenelerden kurtulun;
3. bir elmacık kemikleri çizgisi oluşturun;
4. bütünlüğün esnekliğini geri kazanın;
5. ağız bölgesindeki esnekliği yeniden sağlayın.

Dikkat! Yüz oluşturmaya başlamadan önce istenen etkiyi elde etmek için önerileri incelemek önemlidir. Bunlar tüm kompleksler için evrenseldir ve kendi başınıza pratik yaparken yapılan yaygın hatalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Tüzük:

1. Nazolabial kıvrımlara karşı egzersiz yapmaya başlamadan önce ellerinizi yıkamanız gerekir. Ayrıca yumuşak, nazik kozmetik ürünleri kullanarak yüzünüzü temizleyin.
2. Ek olarak hafif bir nemlendirici de uygulayabilirsiniz ancak egzersiz sırasında tamamen emilmesi gerekir.
3. Oturarak veya ayakta yapılmalıdır. Yeni kırışıklıkların oluşmasını önlemek için doğru duruşu korumak önemlidir. Yalnızca bir kas grubu çalışır, geri kalanı sakin ve rahat bir durumdadır.
4. Teknik bir aynanın önünde bilenir. Ancak birkaç aylık eğitimden sonra onsuz pratik yapabilirsiniz.
5. İşlem sonrasında parmak duşu yapılması tavsiye edilir. Pedlerle hafif vuruş hareketleri gerçekleştirin.
6. Nazolabial kırışıklıkları hızla azaltmak için her egzersize maksimum gerginlik ve ardından gevşeme eşlik eder. İyileşmek için rahatlamış dudaklardan yavaşça nefes verin.
7. Nazolabial kıvrımlar için yüz egzersizleri için en iyi zamanın sabahın erken saatleri, makyaj yapılmadan yarım saat önce olduğu kabul edilir. Ancak akşamları da yatmadan en geç bir saat önce egzersiz yapabilirsiniz.

Egzersiz seti

Nazolabial kıvrımlar için birkaç etkili jimnastik vardır. Hangi egzersizlerin seçileceği bireysel tercihlere bağlıdır. Yoğunluğu kademeli olarak artırarak düzenli egzersiz yapmak önemlidir.

Cildin elastikiyetini artırmaya, nazolabial kıvrımları gidermeye ve kollajen sentezini aktive etmeye yardımcı olurlar. Kompleks sayesinde aktif yüz ifadeleri bile karakteristik kırışıklıkların ortaya çıkmasına neden olmaz.

Egzersizler:

1. Yanaklarınıza olabildiğince fazla hava çekin ve ardından hızla bırakın. En az 10 kez tekrarlayın.
2. Dudaklarınızı önünüze doğru uzatarak bir tüp oluşturun. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, yanaklarınızın çöktüğü bölgedeki gerilimi hissedin. 10 yaklaşım yapın.
3. İşaret parmakları dudakların köşelerine sabitlenmiştir. Direnci aşarak onları yukarı çekin, yanaklarınızın elmalarını kaldırmaya çalışın. Birkaç saniye basılı tutun ve en az 40 kez tekrarlayın.
4. Dudaklarınızı bir tüp şeklinde katlayın ve önünüze doğru uzatın. Bu pozisyondan “a”, “o”, “i”, “u” harflerini 20’şer kez tekrarlayın.
5. Alt çenenizi öne doğru hareket ettirin ve dudaklarınızı yoğun bir şekilde büzün. Ağız kenarlarında güçlü bir gerginlik hissedilir, en az 10 kez tekrarlayın.
6. Yanaklarınıza hava çekin, top oynayın, duvarlara içeriden yoğun bir şekilde masaj yapın. Bir dakika boyunca performans sergileyin.
7. İşaret ve orta parmaklar elmacık kemiklerine, ağzın köşelerinin üstüne yerleştirilir. Direncin üstesinden gelerek gülümsemenizin köşelerini yavaş yavaş kaldırın. 5 saniye boyunca maksimum gerginlikte tutun. En az 10 kez tekrarlayın.
8. Dişlerinizi sıkın, bir çay kaşığını dudaklarınızla tutun. Bu pozisyondan dudaklarınızın köşelerini bir gülümsemeyle kaldırın, 10 yaklaşım yapın. Kaşıkla kuvvet egzersizi kas elastikiyetini artıracak ve yaşlanma sürecini önleyecektir.
9. Avuç içlerinizi yanaklarınıza ve küçük parmaklarınızı nazolabial kıvrımlara yerleştirin. Küçük parmaklarınızla hafifçe bastırın ve bırakın, 10 kez tekrarlayın.

Nazolabial kıvrımlara karşı etkili kuvvet egzersizleri vardır. Şişeli jimnastik, kas liflerini çalıştırmanıza ve elastikiyetini artırmanıza olanak tanır. Esneme rutini ve masajla birleştirerek verimliliği artırabilirsiniz.

Egzersizler:

1. Bunu tamamlamak için 0,5-1 litre hacimli bir plastik şişeye ihtiyacınız olacak. 150-170 ml su ile doldurun ve kapağını sıkıca kapatın.
2. Şişeyi düz bir yüzeye (zemin, masa) yerleştirin, dudaklarınızı etrafına sarın ve yukarı kaldırın. Hata dişlerinizle tutmaktır; sadece dudak kasları ve nazolabial üçgen çalışır.
3. Herhangi bir boş 1-2 litrelik plastik şişeyi alın. Nefes verirken dişlerinizi kapatın ve dudaklarınızı boynunuza sarın. Derin bir nefes aldıktan sonra şişenin duvarları küçülmeye başlayacaktır, 5-10 saniye tutun. Şişeyi çıkarın ve nefes verin. Yorgun hissedene kadar tekrarlayın.
4. Kaslarda ısı üretir. Daha sonra nazolabial üçgenin iç bölgesine dilinizle masaj yapın.

Etkili bir kompleks, gıdı, yanağın yer değiştirmesi ve nazolabial kırışıklıklarla baş etmeye yardımcı olur. Uygulama kas liflerinin elastikiyetini geri kazandırır ve yoğunluğunu arttırır. Her egzersizi 5-10 kez tekrarlayın, ardından ara verin, böylece 5 yaklaşım gerçekleştirin.

Yanaklar ve nazolabial kıvrımlar için egzersizler:

1. Alt çene, dudakla birlikte maksimum genlikle sağa ve sola hareket eder. Üst çene hareketsiz kalır.
2. Dilinizi dışarı çıkarın, aşağı çekin, çenenize dokunmaya çalışın. 3 saniye bu pozisyonda kalın, rahatlayın.
3. Ağız yerine ince bir şerit oluşturmak için dudaklarınızı dişlerinizin altına saklayın. Üst dudağın üzerindeki kasları aşağı doğru çekin, aynı anda ağzın köşelerini yukarı kaldırın. 5 saniye basılı tutun.
4. Yanaklar rahat bir durumda, aynanın önünde dudaklarınızla yüzünüzü buruşturun. Kuvvetle sola, sağa, yukarı, aşağı çekin, avuçlarınızla yanakları sabitleyebilirsiniz.
5. Dudaklarınızı büyük bir oval veya daire şeklinde öne doğru çekin. Maksimum gerilimi hissedin, 5 saniye basılı tutun.
6. Alt çene ileri doğru hareket ederken kalemi dişlerinizle sabitleyin. Her öğe için 10 tekrar olacak şekilde havaya daireler ve “8” çizin.
7. İşaret parmaklarınızı burun kanatlarının yakınına yerleştirin. Noktanın 1 cm yukarısına, sonra 1 cm aşağısına hafif bir baskı uygulayarak hareket ettirin. Ve böylece 5 kez yani uç noktalar burun kanatlarının 5 cm üstünde ve altında yer alacaktır.

Yazarın tekniği özel bir nefes alma tekniğine dayanmaktadır. Bu, hayati enerjiyi biriktirmek için yüz jimnastiği yapmanın kutsal bir yöntemidir. Nazolabial kıvrımlar için en etkili egzersizler aynı zamanda gıdı ve gıdıyı da ortadan kaldırmaktır. Ancak tekniğe yavaş yavaş hakim olmanız gerekir; yoğun uygulama tehlikeli olabilir. Ana özelliği nefes aldıktan sonra nefesinizi tutmaktır. Gecikmeyi 5 saniyeyle başlatmanız, yavaş yavaş 10'a çıkarmanız gerekir, ancak daha fazla değil.

Yanakların ve nazolabial kıvrımların sarkması için egzersiz:

1. üst dudağını başparmaklarınızla içeriden ve işaret parmaklarınızla dışarıdan tutun;
2. 5 mm aşağı çekin;
3. bu pozisyondan derin bir nefes alın, ağzınızın köşelerini sanki bir gülümseme varmış gibi yanlara ve yukarıya doğru çekin;
4. nefesinizi 5 saniye tutun, ardından yavaşça nefes verin;
5. 3 kez tekrarlayın.

Video: Lourdes Duplito ile yüz jimnastiği.

Popüler yüz germe kompleksinin yazarı geliştirildi nazolabial kırışıklıklar için etkili egzersizler:

1. dudaklarınızı dişlerinize sıkıca bastırın;
2. zihinsel olarak üst dudağın üstünde ve alt dudağın altında 2 merkezi nokta hayal edin;
3. ağzınızı geniş açın, bir oval oluşturun, noktalar paralel olmalıdır;
4. nazolabial kıvrımları yoğun bir şekilde düzeltmek için işaret parmaklarınızı kullanın, yukarı ve aşağı hareket edin, yanma hissi oluşana kadar devam edin;
5. daha sonra nazolabial kıvrımların çizgisi boyunca parmak uçlarınızla hafifçe vurun;
6. “pfft” sesiyle rahatlamış dudaklardan yumuşak bir şekilde nefes verin.

Video: Carol Maggio'nun yöntemini kullanarak nazolabial kırışıklıklar için egzersizler nasıl yapılır.

Nazolabial tatlılık, dudakların köşelerinden burun kanatlarına kadar uzanan bir tür yüz kırışıklıklarıdır. Görünümlerinin pek çok nedeni vardır: aşırı aktif yüz ifadeleri, gerekli cilt bakımı eksikliği, kötü alışkanlıklar, genetik yatkınlık vb. Genç ve elastik ciltte nazolabial kıvrımlar ancak gülümseme anında görülebilir. Yaş ilerledikçe bu sorun daha da kötüleşir ve daha belirgin hale gelir. Yaşlanma sürecini durdurmak ve nazolabial kıvrımların ortaya çıkmasını önlemek için güzellik uzmanları yüz için çeşitli egzersizler ve jimnastik kompleksleri geliştirdiler.

Egzersizlerle nazolabial kıvrımları gidermek mümkün mü?

Jimnastiğin yüze faydaları konusunda hiçbir tıbbi çalışma yapılmamıştır. Bununla birlikte, güzellik uzmanları günlük kullanım için en az birkaç temel egzersizde uzmanlaşmayı önermektedir. Jimnastik, aşırı gerilmiş yüz kaslarını gevşetmeye, kan dolaşımını artırmaya ve cildi oksijenle doyurmaya yardımcı olacaktır.

Günümüzde en popüler yüz teknikleri şunlardır: yüz jimnastiği, Carol Maggio egzersizleri, Shiatsu masajı ve Asahi masajı. Grieg Childers'ın nefes egzersizleri ve Hint masajı da kırışıklıklarla mücadelede yardımcı oluyor.

Nazolabial kıvrımlara karşı egzersizler, günlük yüksek kaliteli cilt bakımı, dengeli beslenme ve içme rejimine bağlılık ile birlikte en büyük etkiye sahiptir.

Kullanılan tüm kozmetik ürünler cildinizin ihtiyaçlarına uygun olmalıdır. Sebumu düzenleyici ve nemlendirici ürünler yağlı ciltler için, besleyici ve güçlendirilmiş ürünler ise kuru ve susuz kalmış ciltler için uygundur.

Yüz için jimnastik yapma kuralları

Yüz egzersizleri yaparken yapılan dikkatsiz hareketler, istenmeyen kırışıklıkların ve kırışıklıkların ortaya çıkmasına ve ayrıca kas liflerinin zarar görmesine neden olabilir. Yaygın hatalardan kaçınmak ve cildinize zarar vermemek için kurallara uyun:

1. Derslere başlamadan önce odayı havalandırın: temiz hava kan dolaşımını hızlandıracak, hücreleri oksijenle doyuracak ve aynı zamanda size güç verecektir.
2. Ellerinizi iyice yıkayın ve yüzünüzü temizleyin.
3. Göz kapaklarınıza kalın bir tabaka besleyici krem, yüzünüzün geri kalanına ise hafif bir baz yağ veya krem ​​uygulayın.
4. Duruşunuza ve baş hizanıza dikkat edin.
5. Ağız bölgesindeki kasları gererken kalan bölgeleri de gevşetmeye çalışın.
6. Bir ayna kullanarak süreci izleyin.
7. Egzersizleri yavaş yavaş zorlaştırın.

İşlemin sonunda yüzünüzü soğuk suyla yıkayın ve nemlendirici veya yaşlanma karşıtı bir maske uygulayın.

Yüz kasları herhangi bir egzersize hızlı tepki verir. Aşırı şişirilmesini veya zayıflatılmasını önlemek için düzenli olarak jimnastik yapın. En iyi seçenek haftada 2-3 kez 10-15 dakikadır.

Evde yüz egzersizleri

Genç kızlar bile yüzlerinde derin nazolabial kıvrımlar varsa daha yaşlı görünürler. Bu nedenle onlardan kurtulma isteği doğal olarak ortaya çıkar. İşte bu noktada yardımımıza yüz için özel egzersiz setleri yetişiyor. Sonuç getirebilmeleri için egzersizleri düzenli olarak yapmanız gerekir! Ayrıca, kullanılan teknikle ilgili tavsiyelere uymayı da unutmayın.

Kapsamlı bakım, her sabah yüzünüzü bir buz küpüyle yıkayarak başlamanız gerektiğini önerir. Bunu yapmak için, önce bitkisel kaynatmayı özel bir kalıpta (papatya, St. John's wort ve adaçayı uygundur) veya hatta maydanoz suyuyla karıştırılmış sade suyu dondurun. Yüzünüzü yıkadıktan sonra derhal sorunlu bölge için jimnastik yapmaya başlayın:

1. Dudaklarınızı bir tüple çizin. Pozisyonu 5 saniye basılı tutun ve kaslarınızı gevşetin.
2. Ağzınızı "O" şeklinde açın. Dudaklarınızı 5 saniye sabitleyin ve rahatlayın.
3. Yanaklarınızı güçlü bir şekilde şişirin ve 2-3 saniye sonra rahatlayın.

Her egzersizi en az 20 kez tekrarlayın. Daha sonra bir kompres hazırlayın: bir pamuğu taze demlenmiş ılık yeşil çaya batırın. 20 dakika boyunca kıvrıma uygulayın.

Kompresin etkisini arttırmak için soğumasına izin vermeyin. Pamuklu pedi her 5 dakikada bir yeniden silin.

Bu kompleksi tamamlamak için yüzünüze doğal taze malzemelerden yapılmış bir maske uygulayın. Hazırlanma yöntemi:

1. 15 orta boy defne yaprağının üzerine 50 ml temiz soğuk su dökün. Kaynatın.
2. Et suyunu 5 dakika kaynatın ve ocaktan alın. Et suyunu süzün.
3. 5 bıldırcın yumurtasının sarısını ayırıp çırpın.
4. Yumurtaları 2 yemek kaşığı ile karıştırın. l. soğuk preslenmiş zeytinyağı ve 10 gr yanmış şap.
5. Yumurta-tereyağı karışımına 2 yemek kaşığı ekleyin. l. defne kaynatma. Karıştırmak.
6. Bir pamuğu karışıma batırın ve sorunlu bölgeye uygulayın. Yapışkan bantla sabitleyin.
7. Yarım saat sonra ılık suyla yıkayın.

İşlem üç gün içinde gerçekleştirilmelidir. Daha sonra cildinizin dinlenmesini sağlamak için 4-5 gün ara verin, bu süre zarfında yüzünüzü bir buz küpüyle silin ve egzersizlere devam edin.

Video: nazolabial kıvrımlara karşı egzersizler

Ünlü Hollywood güzellik uzmanı Carol Maggio, bir dizi benzersiz yüz egzersizi geliştirdi. Bunlardan biri nazolabial kıvrımları ortadan kaldırmayı amaçlıyor. Etkisi plastik cerrahiye benzetilebilir. Teknik aşağıdaki gibidir:

1. Üst ve alt dudak çizgilerinin ortasını zihinsel olarak işaretleyin.
2. Noktaları tek bir çizgide tutarak ağzınızı açın. Normal bir ovalin şekli pozisyonu korumanıza yardımcı olacaktır.
3. Her elin iki parmağını kullanarak kıvrımlara aşağıdan yukarıya ve tersi yönde masaj yapın.
4. Yanma hissi oluştuğunda, cildi rahatlatmak için birkaç okşama hareketi uygulayın.

Egzersizi her gün aynanın karşısında tekrarlayın. Mümkünse sabah ve akşam yapın.

Cildin gerilmesini önlemek için nazolabial kıvrımların alanını az miktarda baz yağla yağlayın.

Video: Evde Facebook binası

Shiatsu masajı yüz kaslarınızı şekillendirmenin yollarından biridir. Sabah uyandıktan sonra ve yatmadan 20-30 dakika önce yapılması tavsiye edilir. Teknik:

1. İşaret parmaklarınızın pedlerini ağzınızın köşelerine yerleştirin. Yarım dakika masaj yapın.
2. Parmaklarınızı yavaş yavaş alt dudağınızın ortasına ve sırtınıza doğru hareket ettirin.
3. Kremi nazolabial kıvrımlara uygulayın ve aşağıdan yukarıya ve arkaya doğru 40 saniye masaj yapın.

İstenirse gün içerisinde birkaç kez masaj yapılabilir. Önemli olan işlemden önce ellerinizi ve yüzünüzü temizlemeyi unutmamaktır! Gözeneklere toz veya enfeksiyon girmesi sivilceye, alerjiye veya tahrişe neden olabilir.

Video: nazolabial kırışıklıklara karşı yüz fitnessı

Nefes egzersizi tekniği, ağırlığı 90 kg'ı aştığında Amerikalı Greer Childers tarafından icat edildi. Kilo kaybı sırasında yüz kaslarının sıkı kalmasına ve nazolabial kıvrımların ortaya çıkmasının önlenmesine yardımcı oldu. En etkili ağız egzersizlerinden biri:

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın.
2. Eğilin ve ellerinizi diz kapaklarınızın üzerindeki alana koyun.
3. Derin bir nefes alın ve nefes verin. 2 kez tekrarlayın.
4. Nefesini tut. Ağzınızı mümkün olduğunca açın, dudaklarınızı birbirine sıkıca bastırın.
5. Dilinizin ucunu çıkarın. Konumu 15 saniye basılı tutun. Kaslarınızı gevşetin.

Eylemi arka arkaya en az 5 kez tekrarlayın. Günde 3-4 yaklaşım yapabilirsiniz.

Video: Greer Childers'tan nazolabial kıvrımlara karşı egzersizler

Yüz jimnastiği sırasında yükün doğru şekilde dağıtılması cildinizin gençliğini, güzelliğini ve sağlığını sağlayacaktır. Makaledeki tavsiyelere uyun ancak aşırıya kaçmayın! Botoks enjeksiyonlarından, plastik cerrahiden veya yüz sinirinin patolojilerinden sonra egzersizlerin yasak olduğunu unutmayın. Listelenen endikasyonlardan en az birine sahipseniz doktorunuza ve güzellik uzmanınıza danışın.