Formas de Massagem

Formas de massagem

A massagem é uma das formas mais antigas e eficazes de melhorar a saúde e o bem-estar humano. Com a ajuda da massagem é possível eliminar dores, cansaço, nervosismo, melhorar a circulação sanguínea, aliviar a tensão muscular e melhorar o estado geral do corpo. Existem diversas formas de massagem, cada uma com características próprias e utilizadas em diferentes casos.

1. Massagem geral

A massagem geral é uma forma de massagem em que toda a superfície do corpo é massageada. O tempo de uma massagem geral depende do seu tipo, bem como do peso corporal da pessoa a ser massajada, da sua idade, sexo e outras características. Normalmente, a massagem começa com grandes áreas do corpo e grandes músculos, por isso é melhor começar uma massagem geral pelas costas. Então você deve passar para o pescoço e os braços. É mais conveniente massagear cada lado das costas e do pescoço separadamente, passando de um lado para o outro. As mãos esquerda e direita também devem ser massageadas separadamente. Então você precisa massagear a região pélvica, nádegas e coxas. Depois disso, você deve começar a massagear a articulação do joelho, o músculo da panturrilha, o tendão de Aquiles, o calcanhar e a superfície plantar do pé. A próxima etapa da massagem é massagear os dedos dos pés, tornozelos e pernas (a pessoa massageada deve ficar em posição supina). Em seguida, você precisa massagear as articulações dos joelhos e quadris. Em seguida, você deve massagear o outro lado do peito e passar a massagear o braço mais próximo. Depois de terminar de massagear o braço mais próximo, você precisa ir para o outro lado e massagear o lado oposto do peito, e depois – o braço mais próximo de você. A última etapa da sessão de massagem é a massagem abdominal. A massagem geral deve ser realizada obedecendo à sequência das técnicas de massagem. Primeiro, você deve realizar técnicas de acariciar, apertar, esfregar e depois amassar e vibrar. Você precisa finalizar a massagem com técnicas de carícias.

2. Massagem local

Ao realizar uma massagem local, uma parte separada do corpo é massageada, por exemplo, pescoço, costas, pernas, etc. Se necessário, usando uma massagem local, são massageados músculos individuais, articulações, ligamentos, etc. uma sessão de massagem local depende de qual parte do corpo é massageada. Normalmente, uma massagem local dura pelo menos 3 minutos, mas não mais que 25 minutos. A massagem local deve começar nas áreas sobrejacentes, por exemplo, se a perna estiver sendo massageada, primeiro massageie a coxa e depois massageie o músculo da panturrilha, articulação do joelho, tornozelo e pé. Ao realizar a massagem local, são utilizadas as mesmas técnicas de massagem da massagem geral.

3. Massagem desportiva

A massagem desportiva é um tipo específico de massagem que serve para melhorar o desempenho atlético, bem como para prevenir e tratar lesões. A massagem desportiva é realizada antes e depois das competições, bem como durante a preparação para as competições. Inclui massagem muscular e ligamentar, além de alongamento muscular. A massagem desportiva é realizada com maior intensidade do que a massagem geral ou local e pode causar alguma dor. No entanto, ajuda a aumentar a flexibilidade e resistência muscular, aliviar a tensão muscular, eliminar dores e acelerar a recuperação após treino e competição.

4. Reflexologia

A reflexologia é uma forma de massagem que atua em pontos específicos do corpo responsáveis ​​por uma determinada doença. A reflexologia é usada para tratar muitas doenças, incluindo dores de cabeça, problemas digestivos, problemas articulares e musculares, bem como para reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral. A reflexologia é realizada por meio de técnicas de massagem que visam estimular pontos específicos dos pés, mãos, orelhas e outras partes do corpo.

5. Massagem de drenagem linfática

A massagem de drenagem linfática é uma forma especial de massagem que estimula o sistema linfático do corpo. O objetivo da massagem de drenagem linfática é melhorar a circulação sanguínea e o fluxo linfático, reduzir o inchaço e melhorar o estado geral do corpo. A massagem de drenagem linfática é realizada com movimentos leves que visam estimular os gânglios e canais linfáticos. Pode ser útil no tratamento de edema, varizes, celulite e outros problemas associados à circulação linfática prejudicada.

Cada forma de massagem tem suas vantagens e desvantagens, e a escolha de uma forma específica depende dos objetivos que você deseja alcançar. Antes de iniciar uma massagem, deve consultar o seu médico, principalmente se tiver alguma doença crónica ou problema de saúde.