Masaj Şekilleri

Masaj formları

Masaj, insan sağlığını ve refahını iyileştirmenin en eski ve etkili yollarından biridir. Masaj yardımıyla ağrıyı, yorgunluğu, sinirliliği ortadan kaldırabilir, kan dolaşımını iyileştirebilir, kas gerginliğini hafifletebilir ve vücudun genel durumunu iyileştirebilirsiniz. Her biri kendine has özelliklere sahip olan ve farklı durumlarda kullanılan çeşitli masaj türleri vardır.

1. Genel masaj

Genel masaj, vücudun tüm yüzeyine masaj yapılan bir masaj şeklidir. Genel masajın süresi, masajın türüne, masaj yapılan kişinin vücut ağırlığına, yaşına, cinsiyetine ve diğer özelliklerine bağlıdır. Tipik olarak masaj vücudun geniş bölgeleriyle ve büyük kaslarla başlar, bu nedenle genel masaja sırttan başlamak en iyisidir. Daha sonra boyun ve kollara geçmelisiniz. Sırtın ve boynun her iki tarafına ayrı ayrı, bir taraftan diğerine hareket ederek masaj yapmak daha uygundur. Sol ve sağ ellere de ayrı ayrı masaj yapılmalıdır. Daha sonra pelvik bölgeye, kalçalara ve uyluklara masaj yapmanız gerekir. Bundan sonra diz eklemi, baldır kası, Aşil tendonu, topuk ve ayağın plantar yüzeyine masaj yapmaya başlamalısınız. Masajın bir sonraki aşaması ayak parmaklarına, ayak bileği eklemlerine ve bacaklara masaj yapmaktır (masaj yapılan kişi sırtüstü pozisyonda olmalıdır). Daha sonra diz eklemlerinize ve kalçalarınıza masaj yapmanız gerekir. Daha sonra göğsün uzak tarafına masaj yapmalısınız ve yakın kola masaj yapmaya geçmelisiniz. En yakın kola masaj yapmayı bitirdikten sonra diğer tarafa gidip göğsün karşı tarafına ve ardından size en yakın kola masaj yapmanız gerekir. Masaj seansının son aşaması karın masajıdır. Genel masaj, masaj tekniklerinin sırasına uygun olarak yapılmalıdır. Öncelikle okşama, sıkma, ovalama, ardından yoğurma ve titreşim tekniklerini uygulamalısınız. Masajı vuruş teknikleriyle bitirmeniz gerekiyor.

2. Yerel masaj

Lokal masaj yapılırken vücudun ayrı bir kısmına örneğin boyun, sırt, bacak vb. masaj yapılır. Gerekirse lokal masaj kullanılarak bireysel kaslara, eklemlere, bağlara vb. masaj yapılır. Yerel masaj seansı vücudun hangi bölgesine masaj yapıldığına bağlıdır. Tipik olarak, yerel bir masaj en az 3 dakika sürer, ancak 25 dakikadan fazla sürmez. Lokal masaj üstteki bölgelerden başlamalı, örneğin bacağa masaj yapılıyorsa önce uyluğa masaj yapılmalı, ardından baldır kasına, diz eklemine, ayak bileğine ve ayağa masaj yapılmalı. Lokal masaj yapılırken genel masajla aynı masaj teknikleri kullanılır.

3. Spor masajı

Spor masajı, atletik performansı artırmanın yanı sıra yaralanmaları önlemek ve tedavi etmek için kullanılan özel bir masaj türüdür. Spor masajı, müsabakalardan önce ve sonra ve ayrıca müsabakalara hazırlık sırasında yapılır. Kasların ve bağların masajının yanı sıra kas germeyi de içerir. Spor masajı genel veya lokal masaja göre daha yüksek yoğunlukta yapılır ve bir miktar ağrıya neden olabilir. Ancak kas esnekliğini ve dayanıklılığını artırmaya, kas gerginliğini hafifletmeye, ağrıları gidermeye ve antrenman ve yarışma sonrasında iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olur.

4. Refleksoloji

Refleksoloji, vücutta belirli bir hastalıktan sorumlu olan belirli noktalara uygulanan bir masaj şeklidir. Refleksoloji, baş ağrıları, sindirim sorunları, eklem ve kas sorunları gibi birçok durumu tedavi etmenin yanı sıra stresi azaltmak ve genel sağlığı iyileştirmek için de kullanılır. Refleksoloji, ayaklar, eller, kulaklar ve vücudun diğer kısımlarındaki belirli noktaları uyarmayı amaçlayan masaj teknikleri kullanılarak gerçekleştirilir.

5. Lenfatik drenaj masajı

Lenfatik drenaj masajı, vücudun lenfatik sistemini uyaran özel bir masaj şeklidir. Lenfatik drenaj masajının amacı kan dolaşımını ve lenf akışını iyileştirmek, şişliği azaltmak ve vücudun genel durumunu iyileştirmektir. Lenfatik drenaj masajı, lenf düğümlerini ve kanallarını uyarmayı amaçlayan hafif hareketlerle yapılır. Ödem, varisli damarlar, selülit ve bozulmuş lenfatik dolaşımla ilişkili diğer sorunların tedavisinde faydalı olabilir.

Her masaj biçiminin kendine özgü avantajları ve dezavantajları vardır ve belirli bir biçimi seçmek, ulaşmak istediğiniz hedeflere bağlıdır. Özellikle kronik hastalıklarınız ya da sağlık problemleriniz varsa masaja başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.