Massasjeformer

Former for massasje

Massasje er en av de eldste og mest effektive måtene å forbedre menneskers helse og velvære på. Ved hjelp av massasje kan du eliminere smerte, tretthet, nervøsitet, forbedre blodsirkulasjonen, lindre muskelspenninger og forbedre kroppens generelle tilstand. Det finnes flere former for massasje, som hver har sine egne egenskaper og brukes i forskjellige tilfeller.

1. Generell massasje

Generell massasje er en form for massasje hvor hele kroppens overflate masseres. Tiden for en generell massasje avhenger av dens type, så vel som av kroppsvekten til personen som blir massert, hans alder, kjønn og andre egenskaper. Vanligvis begynner massasje med store deler av kroppen og store muskler, så det er best å starte en generell massasje fra ryggen. Deretter bør du gå videre til nakke og armer. Det er mer praktisk å massere hver side av ryggen og nakken separat, og bevege seg fra den ene siden til den andre. Venstre og høyre hender bør også masseres separat. Deretter må du massere bekkenområdet, baken og lårene. Etter dette bør du begynne å massere kneleddet, leggmuskelen, akillessenen, hælen og plantaroverflaten på foten. Den neste fasen av massasjen er å massere tærne, ankelleddene og bena (personen som blir massert må innta en ryggleie). Deretter må du massere kneledd og hofter. Deretter bør du massere den andre siden av brystet og gå videre for å massere nærarmen. Når du er ferdig med å massere den nærmeste armen, må du gå til den andre siden og massere den motsatte siden av brystet, og etter det – armen nærmest deg. Den siste fasen av massasjeøkten er magemassasje. Generell massasje bør utføres i samsvar med rekkefølgen av massasjeteknikker. Først bør du utføre stryke, klemme, gni, deretter elte og vibrasjonsteknikker. Du må fullføre massasjen med stryketeknikker.

2. Lokal massasje

Ved utføring av lokal massasje masseres en egen del av kroppen, for eksempel nakke, rygg, ben etc. Ved behov ved hjelp av lokal massasje masseres individuelle muskler, ledd, leddbånd etc. Tiden for en lokal massasjeøkt avhenger av hvilken del av kroppen som masseres. Vanligvis varer en lokal massasje minst 3 minutter, men ikke mer enn 25 minutter. Lokal massasje bør begynne fra de overliggende områdene, for eksempel hvis beinet masseres, masser deretter først låret, og fortsett deretter med å massere leggmuskelen, kneleddet, ankelen og foten. Ved utføring av lokal massasje brukes de samme massasjeteknikkene som for generell massasje.

3. Sportsmassasje

Sportsmassasje er en spesifikk type massasje som brukes til å forbedre atletisk ytelse, samt for å forebygge og behandle skader. Sportsmassasje utføres før og etter konkurranser, samt under forberedelse til konkurranser. Det inkluderer massasje av muskler og leddbånd, samt muskelstrekking. Sportsmassasje utføres med høyere intensitet enn generell eller lokal massasje og kan forårsake noe sårhet. Det bidrar imidlertid til å øke muskelfleksibiliteten og utholdenheten, lindre muskelspenninger, eliminere sårhet og fremskynde restitusjonen etter trening og konkurranse.

4. Refleksologi

Soneterapi er en form for massasje som arbeider med spesifikke punkter på kroppen som er ansvarlige for en bestemt sykdom. Soneterapi brukes til å behandle mange tilstander, inkludert hodepine, fordøyelsesproblemer, ledd- og muskelproblemer, samt for å redusere stress og forbedre det generelle velvære. Soneterapi utføres ved hjelp av massasjeteknikker som er rettet mot å stimulere spesifikke punkter på føtter, hender, ører og andre deler av kroppen.

5. Lymfedrenasjemassasje

Lymfedrenasjemassasje er en spesiell form for massasje som stimulerer kroppens lymfesystem. Formålet med lymfedrenasjemassasje er å forbedre blodsirkulasjonen og lymfestrømmen, redusere hevelse og forbedre kroppens generelle tilstand. Lymfedrenasjemassasje utføres med lette bevegelser som er rettet mot å stimulere lymfeknuter og kanaler. Det kan være nyttig i behandlingen av ødem, åreknuter, cellulitter og andre problemer forbundet med nedsatt lymfesirkulasjon.

Hver form for massasje har sine egne fordeler og ulemper, og valg av en bestemt form avhenger av målene du ønsker å oppnå. Før du starter en massasje, bør du konsultere legen din, spesielt hvis du har kroniske sykdommer eller helseproblemer.