Форми на масаж

Форми на масаж

Масажът е един от най-древните и ефективни начини за подобряване на човешкото здраве и благосъстояние. С помощта на масажа можете да премахнете болката, умората, нервността, да подобрите кръвообращението, да облекчите мускулното напрежение и да подобрите общото състояние на организма. Има няколко форми на масаж, всяка от които има свои собствени характеристики и се използва в различни случаи.

1. Общ масаж

Общият масаж е форма на масаж, при която се масажира цялата повърхност на тялото. Времето за общ масаж зависи от вида му, както и от телесното тегло на масажирания, неговата възраст, пол и други характеристики. Обикновено масажът започва с големи части от тялото и големи мускули, така че е най-добре да започнете общ масаж от гърба. След това трябва да преминете към шията и ръцете. По-удобно е да масажирате всяка страна на гърба и шията отделно, като се движите от едната страна към другата. Лявата и дясната ръка също трябва да се масажират отделно. След това трябва да масажирате областта на таза, задните части и бедрата. След това трябва да започнете да масажирате колянната става, мускула на прасеца, ахилесовото сухожилие, петата и плантарната повърхност на стъпалото. Следващият етап от масажа е масажирането на пръстите на краката, глезенните стави и краката (масажираният трябва да заеме легнало положение). След това трябва да масажирате коленните стави и бедрата. След това трябва да масажирате далечната страна на гърдите и да преминете към масаж на близката ръка. След като приключите с масажа на най-близката ръка, трябва да отидете от другата страна и да масажирате противоположната страна на гърдите, а след това - най-близката до вас ръка. Последният етап от масажната сесия е масаж на корема. Общият масаж трябва да се извършва в съответствие с последователността на масажните техники. Първо трябва да изпълните техники за поглаждане, изстискване, триене, след това месене и вибрационни техники. Трябва да завършите масажа с техники на поглаждане.

2. Локален масаж

При извършване на локален масаж се масажира отделна част от тялото, например врата, гърба, крака и т. н. При необходимост с помощта на локален масаж се масажират отделни мускули, стави, връзки и др. сесията за локален масаж зависи от това коя част от тялото се масажира. Обикновено локалният масаж продължава най-малко 3 минути, но не повече от 25 минути. Локалният масаж трябва да започне от горните области, например, ако се масажира кракът, първо масажирайте бедрото и след това преминете към масаж на мускула на прасеца, колянната става, глезена и стъпалото. При извършване на локален масаж се използват същите масажни техники, както при общия масаж.

3. Спортен масаж

Спортният масаж е специфичен вид масаж, който се използва за подобряване на спортните постижения, както и за предотвратяване и лечение на наранявания. Спортен масаж се извършва преди и след състезания, както и по време на подготовка за състезания. Включва масаж на мускули и връзки, както и мускулно разтягане. Спортният масаж се извършва с по-висока интензивност от общия или локален масаж и може да причини известна болка. Въпреки това, той помага за увеличаване на мускулната гъвкавост и издръжливост, облекчава мускулното напрежение, премахва болезнеността и ускорява възстановяването след тренировка и състезание.

4. Рефлексология

Рефлексологията е форма на масаж, която работи с определени точки на тялото, които са отговорни за определено заболяване. Рефлексологията се използва за лечение на много състояния, включително главоболие, проблеми с храносмилането, проблеми със ставите и мускулите, както и за намаляване на стреса и подобряване на общото благосъстояние. Рефлексологията се извършва с помощта на масажни техники, които са насочени към стимулиране на определени точки на краката, ръцете, ушите и други части на тялото.

5. Лимфодренажен масаж

Лимфодренажният масаж е специална форма на масаж, която стимулира лимфната система на тялото. Целта на лимфодренажния масаж е да подобри кръвообращението и лимфотока, да намали отока и да подобри общото състояние на организма. Лимфодренажният масаж се извършва с леки движения, които са насочени към стимулиране на лимфните възли и канали. Може да бъде полезен при лечение на отоци, разширени вени, целулит и други проблеми, свързани с нарушена лимфна циркулация.

Всяка форма на масаж има своите предимства и недостатъци, а изборът на конкретна форма зависи от целите, които искате да постигнете. Преди да започнете масаж, трябва да се консултирате с вашия лекар, особено ако имате хронични заболявания или здравословни проблеми.