Các hình thức mát xa

Các hình thức xoa bóp

Massage là một trong những phương pháp cổ xưa và hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe và tinh thần của con người. Với sự hỗ trợ của massage, bạn có thể loại bỏ cơn đau, mệt mỏi, hồi hộp, cải thiện lưu thông máu, giảm căng cơ và cải thiện tình trạng chung của cơ thể. Có một số hình thức massage, mỗi hình thức đều có những đặc điểm riêng và được sử dụng trong những trường hợp khác nhau.

1. Massage tổng hợp

Massage tổng quát là hình thức massage trong đó toàn bộ bề mặt cơ thể được massage. Thời gian mát-xa nói chung phụ thuộc vào loại hình cũng như trọng lượng cơ thể của người được mát-xa, độ tuổi, giới tính và các đặc điểm khác. Thông thường, massage bắt đầu từ những vùng rộng lớn trên cơ thể và các cơ lớn, vì vậy tốt nhất bạn nên bắt đầu massage tổng thể từ phía sau. Sau đó, bạn nên chuyển sang cổ và cánh tay. Sẽ thuận tiện hơn khi massage riêng từng bên lưng và cổ, di chuyển từ bên này sang bên kia. Tay trái và tay phải cũng nên được massage riêng. Sau đó bạn cần massage vùng xương chậu, mông và đùi. Sau đó, bạn nên bắt đầu xoa bóp khớp gối, cơ bắp chân, gân Achilles, gót chân và bề mặt lòng bàn chân. Giai đoạn tiếp theo của massage là xoa bóp các ngón chân, khớp mắt cá chân và bàn chân (người được massage phải ở tư thế nằm ngửa). Tiếp theo bạn cần xoa bóp khớp gối và hông. Sau đó, bạn nên xoa bóp phần ngực xa và chuyển sang xoa bóp phần cánh tay gần. Sau khi xoa bóp xong cánh tay gần nhất, bạn cần sang bên kia và xoa bóp phía đối diện của ngực, sau đó là cánh tay gần bạn nhất. Giai đoạn cuối cùng của buổi massage là xoa bóp bụng. Massage tổng thể nên được thực hiện theo trình tự các kỹ thuật massage. Đầu tiên, bạn nên thực hiện các kỹ thuật vuốt, bóp, xoa, sau đó là nhào và rung. Bạn cần kết thúc massage bằng kỹ thuật vuốt ve.

2. Massage địa phương

Khi thực hiện xoa bóp cục bộ, một bộ phận riêng biệt của cơ thể sẽ được xoa bóp, ví dụ như cổ, lưng, chân, v.v. Nếu cần thiết, sử dụng phương pháp xoa bóp cục bộ, từng cơ, khớp, dây chằng, v.v. sẽ được xoa bóp. một buổi mát-xa cục bộ phụ thuộc vào bộ phận nào trên cơ thể được mát-xa. Thông thường, massage cục bộ kéo dài ít nhất 3 phút, nhưng không quá 25 phút. Massage cục bộ nên bắt đầu từ các vùng phía trên, chẳng hạn như nếu đang xoa bóp chân thì trước tiên hãy xoa bóp đùi, sau đó chuyển sang xoa bóp cơ bắp chân, khớp gối, mắt cá chân và bàn chân. Khi thực hiện xoa bóp cục bộ, các kỹ thuật xoa bóp tương tự được sử dụng như xoa bóp thông thường.

3. Massage thể thao

Massage thể thao là một loại massage cụ thể được sử dụng để cải thiện thành tích thể thao, cũng như ngăn ngừa và điều trị chấn thương. Massage thể thao được thực hiện trước và sau khi thi đấu, cũng như trong quá trình chuẩn bị cho các cuộc thi. Nó bao gồm xoa bóp cơ và dây chằng, cũng như kéo căng cơ. Massage thể thao được thực hiện ở cường độ cao hơn so với massage thông thường hoặc cục bộ và có thể gây đau nhức. Tuy nhiên, nó giúp tăng tính linh hoạt và sức bền của cơ, giảm căng cơ, loại bỏ đau nhức và tăng tốc độ phục hồi sau khi tập luyện và thi đấu.

4. Bấm huyệt

Bấm huyệt là một hình thức xoa bóp tác động lên các điểm cụ thể trên cơ thể chịu trách nhiệm cho một căn bệnh cụ thể. Bấm huyệt được sử dụng để điều trị nhiều tình trạng, bao gồm đau đầu, các vấn đề về tiêu hóa, các vấn đề về khớp và cơ, cũng như để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bấm huyệt được thực hiện bằng cách sử dụng các kỹ thuật xoa bóp nhằm mục đích kích thích các điểm cụ thể trên bàn chân, bàn tay, tai và các bộ phận khác của cơ thể.

5. Massage dẫn lưu hệ bạch huyết

Massage dẫn lưu bạch huyết là một hình thức massage đặc biệt có tác dụng kích thích hệ bạch huyết của cơ thể. Mục đích của massage dẫn lưu bạch huyết là cải thiện lưu thông máu và lưu lượng bạch huyết, giảm sưng tấy và cải thiện tình trạng chung của cơ thể. Massage dẫn lưu bạch huyết được thực hiện với các chuyển động nhẹ nhằm kích thích các hạch và kênh bạch huyết. Nó có thể hữu ích trong việc điều trị chứng phù nề, giãn tĩnh mạch, cellulite và các vấn đề khác liên quan đến suy giảm tuần hoàn bạch huyết.

Mỗi hình thức massage đều có ưu nhược điểm riêng và việc lựa chọn một hình thức cụ thể còn tùy thuộc vào mục tiêu mà bạn muốn đạt được. Trước khi bắt đầu massage, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ, đặc biệt nếu bạn mắc bất kỳ bệnh mãn tính hoặc vấn đề sức khỏe nào.