Formy masażu

Formy masażu

Masaż to jedna z najstarszych i najskuteczniejszych metod poprawy zdrowia i samopoczucia człowieka. Za pomocą masażu można wyeliminować ból, zmęczenie, nerwowość, poprawić krążenie krwi, złagodzić napięcie mięśni i poprawić ogólną kondycję organizmu. Istnieje kilka form masażu, z których każda ma swoją własną charakterystykę i jest stosowana w różnych przypadkach.

1. Masaż ogólny

Masaż ogólny to forma masażu, podczas której masowana jest cała powierzchnia ciała. Czas trwania masażu ogólnego zależy od jego rodzaju, a także od masy ciała osoby masowanej, jej wieku, płci i innych cech. Zazwyczaj masaż rozpoczyna się od dużych obszarów ciała i dużych mięśni, dlatego masaż ogólny najlepiej rozpocząć od pleców. Następnie należy przejść do szyi i ramion. Wygodniej jest masować każdą stronę pleców i szyi osobno, przechodząc z jednej strony na drugą. Należy również masować oddzielnie lewą i prawą dłoń. Następnie należy wykonać masaż okolicy miednicy, pośladków i ud. Następnie należy rozpocząć masaż stawu kolanowego, mięśnia łydki, ścięgna Achillesa, pięty i powierzchni podeszwowej stopy. Kolejnym etapem masażu jest masowanie palców stóp, stawów skokowych i nóg (osoba masowana musi przyjąć pozycję leżącą). Następnie musisz masować stawy kolanowe i biodra. Następnie należy masować dalszą stronę klatki piersiowej i przejść do masażu bliższego ramienia. Po zakończeniu masowania najbliższego ramienia należy przejść na drugą stronę i masować przeciwną stronę klatki piersiowej, a następnie ramię najbliższe Tobie. Ostatnim etapem sesji masażu jest masaż brzucha. Masaż ogólny należy wykonywać zgodnie z kolejnością technik masażu. W pierwszej kolejności należy wykonać techniki głaskania, ściskania, rozcierania, a następnie ugniatania i wibracji. Masaż należy zakończyć technikami głaskania.

2. Lokalny masaż

Podczas wykonywania masażu miejscowego masowana jest wydzielona część ciała np. szyja, plecy, noga itp. W razie potrzeby za pomocą masażu miejscowego masowane są poszczególne mięśnie, stawy, więzadła itp. Czas na Sesja masażu miejscowego zależy od tego, która część ciała jest masowana. Zazwyczaj masaż miejscowy trwa co najmniej 3 minuty, ale nie dłużej niż 25 minut. Masaż miejscowy należy rozpocząć od miejsc sąsiadujących np. jeśli masowana jest noga, następnie masować najpierw udo, a następnie przejść do masażu mięśnia łydki, stawu kolanowego, kostki i stopy. Podczas wykonywania masażu miejscowego stosuje się te same techniki masażu, co przy masażu ogólnym.

3. Masaż sportowy

Masaż sportowy to specyficzny rodzaj masażu, który służy poprawie wyników sportowych, a także profilaktyce i leczeniu kontuzji. Masaż sportowy wykonywany jest przed i po zawodach, a także w okresie przygotowań do zawodów. Obejmuje masaż mięśni i więzadeł oraz rozciąganie mięśni. Masaż sportowy wykonywany jest z większą intensywnością niż masaż ogólny lub miejscowy i może powodować pewną bolesność. Pomaga jednak zwiększyć elastyczność i wytrzymałość mięśni, złagodzić napięcie mięśni, wyeliminować zakwasy i przyspieszyć regenerację po treningu i zawodach.

4. Refleksologia

Refleksologia to forma masażu, która działa na określone punkty na ciele odpowiedzialne za daną chorobę. Refleksologię stosuje się w leczeniu wielu schorzeń, m.in. bólów głowy, problemów trawiennych, problemów ze stawami i mięśniami, a także w celu zmniejszenia stresu i poprawy ogólnego samopoczucia. Refleksologię wykonuje się za pomocą technik masażu, których celem jest stymulacja określonych punktów na stopach, dłoniach, uszach i innych częściach ciała.

5. Masaż drenażem limfatycznym

Masaż drenażem limfatycznym jest specjalną formą masażu stymulującą układ limfatyczny organizmu. Celem masażu drenażu limfatycznego jest poprawa krążenia krwi i przepływu limfy, zmniejszenie obrzęków oraz poprawa ogólnej kondycji organizmu. Masaż drenażu limfatycznego wykonywany jest lekkimi ruchami, które mają na celu stymulację węzłów i kanałów chłonnych. Może być pomocny w leczeniu obrzęków, żylaków, cellulitu i innych problemów związanych z zaburzeniami krążenia limfatycznego.

Każda forma masażu ma swoje zalety i wady, a wybór konkretnej formy zależy od celów, jakie chcesz osiągnąć. Przed rozpoczęciem masażu należy skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli cierpisz na choroby przewlekłe lub problemy zdrowotne.