Formy masáže

Formy masáže

Masáž je jedním z nejstarších a nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit lidské zdraví a pohodu. Pomocí masáže můžete odstranit bolest, únavu, nervozitu, zlepšit krevní oběh, uvolnit svalové napětí a zlepšit celkový stav těla. Existuje několik forem masáže, z nichž každá má své vlastní charakteristiky a používá se v různých případech.

1. Obecná masáž

Obecná masáž je forma masáže, při které se masíruje celý povrch těla. Doba celkové masáže závisí na jejím typu, dále na tělesné hmotnosti masírovaného, ​​jeho věku, pohlaví a dalších vlastnostech. Masáž obvykle začíná velkými plochami těla a velkými svaly, takže je nejlepší začít s celkovou masáží ze zad. Poté byste měli přejít na krk a paže. Pohodlnější je masírovat každou stranu zad a šíje zvlášť, pohybem z jedné strany na druhou. Levá a pravá ruka by se také měly masírovat odděleně. Poté musíte masírovat oblast pánve, hýždě a stehna. Poté byste měli začít masírovat kolenní kloub, lýtkový sval, Achillovu šlachu, patu a chodidlo. Další fází masáže je masírování prstů na nohou, hlezenních kloubů a nohou (masírovaný musí zaujmout polohu na zádech). Dále musíte masírovat kolenní klouby a kyčle. Poté byste měli masírovat vzdálenou stranu hrudníku a přejít k masáži blízké paže. Po masírování nejbližší paže musíte přejít na druhou stranu a masírovat opačnou stranu hrudníku a poté paži nejblíže k vám. Poslední fází masáže je masáž břicha. Obecná masáž by měla být prováděna v souladu s posloupností masážních technik. Nejprve byste měli provádět hlazení, mačkání, tření, poté hnětení a vibrační techniky. Masáž musíte zakončit technikou hlazení.

2. Místní masáž

Při lokální masáži se masíruje oddělená část těla např. šíje, záda, noha atd. V případě potřeby se pomocí lokální masáže masírují jednotlivé svaly, klouby, vazy apod. Čas na místní masáž závisí na tom, která část těla je masírována. Místní masáž obvykle trvá nejméně 3 minuty, ale ne více než 25 minut. Lokální masáž by měla začít od přilehlých oblastí, například pokud se masíruje noha, pak nejprve masírujte stehno a poté přejděte k masáži lýtkového svalu, kolenního kloubu, kotníku a chodidla. Při provádění lokální masáže se používají stejné masážní techniky jako při masáži obecné.

3. Sportovní masáž

Sportovní masáž je specifickým druhem masáže, která se používá ke zlepšení sportovního výkonu a také k prevenci a léčbě zranění. Sportovní masáž se provádí před a po závodech, stejně jako při přípravě na závody. Zahrnuje masáž svalů a vazů a také protahování svalů. Sportovní masáž se provádí s vyšší intenzitou než celková nebo lokální masáž a může způsobit bolestivost. Pomáhá však zvýšit svalovou flexibilitu a vytrvalost, zmírnit svalové napětí, odstranit bolestivost a urychlit regeneraci po tréninku a soutěži.

4. Reflexní terapie

Reflexní terapie je forma masáže, která pracuje s konkrétními body na těle, které jsou zodpovědné za konkrétní onemocnění. Reflexní terapie se používá k léčbě mnoha stavů, včetně bolestí hlavy, zažívacích problémů, kloubních a svalových problémů, stejně jako ke snížení stresu a zlepšení celkové pohody. Reflexní terapie se provádí pomocí masážních technik, které jsou zaměřeny na stimulaci konkrétních bodů na chodidlech, rukou, uších a dalších částech těla.

5. Lymfodrenážní masáž

Lymfodrenážní masáž je speciální forma masáže, která stimuluje lymfatický systém těla. Účelem lymfodrenážní masáže je zlepšit krevní oběh a tok lymfy, snížit otoky a zlepšit celkový stav organismu. Lymfodrenážní masáž se provádí lehkými pohyby, které jsou zaměřeny na stimulaci lymfatických uzlin a kanálů. Může být užitečný při léčbě otoků, křečových žil, celulitidy a dalších problémů spojených s poruchou lymfatického oběhu.

Každá forma masáže má své výhody a nevýhody a výběr konkrétní formy závisí na cílech, kterých chcete dosáhnout. Před zahájením masáže byste se měli poradit se svým lékařem, zejména pokud máte nějaké chronické onemocnění nebo zdravotní problémy.