Masaj formaları

Masaj formaları

Masaj insan sağlamlığını və rifahını yaxşılaşdırmaq üçün ən qədim və təsirli üsullardan biridir. Masajın köməyi ilə ağrıları, yorğunluğu, əsəbiliyi aradan qaldıra, qan dövranını yaxşılaşdıra, əzələ gərginliyini aradan qaldıra və bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdıra bilərsiniz. Masajın bir neçə forması var, onların hər biri öz xüsusiyyətlərinə malikdir və müxtəlif hallarda istifadə olunur.

1. Ümumi masaj

Ümumi masaj bədənin bütün səthinin masaj edildiyi bir masaj növüdür. Ümumi masajın vaxtı onun növündən, həmçinin masaj edilən şəxsin bədən çəkisindən, yaşından, cinsindən və digər xüsusiyyətlərindən asılıdır. Tipik olaraq, masaj bədənin geniş sahələrindən və böyük əzələlərdən başlayır, buna görə də ümumi masajı arxa tərəfdən başlamaq yaxşıdır. Sonra boyun və qollara keçməlisiniz. Arxa və boyunun hər tərəfini ayrı-ayrılıqda masaj etmək, bir tərəfdən digərinə keçmək daha rahatdır. Sol və sağ əllər də ayrıca masaj edilməlidir. Sonra çanaq nahiyəsini, omba və bud nahiyələrini masaj etmək lazımdır. Bundan sonra, diz oynağını, baldır əzələsini, Axilles tendonunu, dabanı və ayağın plantar səthini masaj etməyə başlamalısınız. Masajın növbəti mərhələsi ayaq barmaqlarının, topuq oynaqlarının və ayaqların masajıdır (masaj edilən şəxs uzanmış vəziyyətdə olmalıdır). Sonra diz eklemlerinizi və kalçalarınızı masaj etməlisiniz. Sonra sinənin uzaq tərəfini masaj etməli və yaxın qolu masaj etməyə davam etməlisiniz. Ən yaxın qolu masaj etməyi bitirdikdən sonra digər tərəfə keçib sinənin əks tərəfini, sonra isə sizə ən yaxın olan qolu masaj etməlisiniz. Masaj seansının son mərhələsi qarın masajıdır. Ümumi masaj masaj texnikalarının ardıcıllığına uyğun olaraq aparılmalıdır. Əvvəlcə vurma, sıxma, sürtmə, sonra yoğurma və vibrasiya üsullarını yerinə yetirməlisiniz. Masajı vurma texnikaları ilə bitirmək lazımdır.

2. Yerli masaj

Yerli masaj edərkən bədənin ayrıca hissəsi, məsələn, boyun, arxa, ayaq və s. masaj edilir. Lazım gələrsə, yerli masajdan istifadə edərək, fərdi əzələlər, oynaqlar, bağlar və s. masaj edilir. yerli masaj seansı bədənin hansı hissəsinin masaj olunduğundan asılıdır. Tipik olaraq, yerli masaj ən azı 3 dəqiqə davam edir, lakin 25 dəqiqədən çox deyil. Yerli masaja yuxarıdakı nahiyələrdən başlamaq lazımdır, məsələn, ayaq masaj edilirsə, əvvəlcə budun masajı, sonra dana əzələsi, diz oynağı, topuq və ayağın masajına keçin. Yerli masaj edərkən, ümumi masaj üçün eyni masaj üsulları istifadə olunur.

3. İdman masajı

İdman masajı, atletik performansı yaxşılaşdırmaq, həmçinin zədələrin qarşısını almaq və müalicə etmək üçün istifadə edilən xüsusi bir masaj növüdür. İdman masajı yarışlardan əvvəl və sonra, həmçinin yarışlara hazırlıq zamanı həyata keçirilir. Buraya əzələlərin və bağların masajı, həmçinin əzələlərin uzanması daxildir. İdman masajı ümumi və ya yerli masajdan daha yüksək intensivliklə həyata keçirilir və bəzi ağrılara səbəb ola bilər. Bununla belə, bu, əzələlərin elastikliyini və dözümlülüyünü artırmağa, əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa, ağrıları aradan qaldırmağa və məşq və rəqabətdən sonra sağalmanı sürətləndirməyə kömək edir.

4. Refleksologiya

Refleksologiya bədəndə müəyyən bir xəstəliyə cavabdeh olan xüsusi nöqtələrlə işləyən masaj formasıdır. Refleksologiya baş ağrıları, həzm problemləri, oynaq və əzələ problemləri də daxil olmaqla bir çox vəziyyəti müalicə etmək, həmçinin stressi azaltmaq və ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur. Refleksologiya ayaqların, əllərin, qulaqların və bədənin digər hissələrinin xüsusi nöqtələrini stimullaşdırmağa yönəlmiş masaj üsullarından istifadə etməklə həyata keçirilir.

5. Lenfatik drenaj masajı

Limfatik drenaj masajı bədənin limfa sistemini stimullaşdıran xüsusi bir masaj növüdür. Limfatik drenaj masajının məqsədi qan dövranını və limfa axını yaxşılaşdırmaq, şişkinliyi azaltmaq və bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmaqdır. Limfatik drenaj masajı limfa düyünlərini və kanallarını stimullaşdırmağa yönəlmiş yüngül hərəkətlərlə həyata keçirilir. Ödem, varikoz damarları, selülit və limfa dövranının pozulması ilə əlaqəli digər problemlərin müalicəsində faydalı ola bilər.

Masajın hər bir formasının özünəməxsus üstünlükləri və mənfi cəhətləri var və xüsusi bir forma seçilməsi nail olmaq istədiyiniz məqsədlərdən asılıdır. Masaj etməyə başlamazdan əvvəl, xüsusən də xroniki xəstəlikləriniz və ya sağlamlıq probleminiz varsa, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.