Formen der Massage

Formen der Massage

Massage ist eine der ältesten und wirksamsten Methoden zur Verbesserung der menschlichen Gesundheit und des Wohlbefindens. Mit Hilfe der Massage können Sie Schmerzen, Müdigkeit und Nervosität beseitigen, die Durchblutung verbessern, Muskelverspannungen lösen und den Allgemeinzustand des Körpers verbessern. Es gibt verschiedene Massageformen, von denen jede ihre eigenen Eigenschaften hat und in unterschiedlichen Fällen eingesetzt wird.

1. Allgemeine Massage

Die allgemeine Massage ist eine Massageform, bei der die gesamte Körperoberfläche massiert wird. Die Zeit für eine allgemeine Massage hängt von der Art, dem Körpergewicht der massierten Person, ihrem Alter, Geschlecht und anderen Merkmalen ab. Normalerweise beginnt die Massage mit großen Körperbereichen und großen Muskeln, daher ist es am besten, mit einer allgemeinen Massage vom Rücken aus zu beginnen. Dann sollten Sie mit dem Nacken und den Armen fortfahren. Es ist bequemer, jede Seite des Rückens und des Nackens separat zu massieren und dabei von einer Seite zur anderen zu wechseln. Auch die linke und rechte Hand sollten getrennt massiert werden. Anschließend müssen Sie den Beckenbereich, das Gesäß und die Oberschenkel massieren. Danach sollten Sie mit der Massage des Kniegelenks, der Wadenmuskulatur, der Achillessehne, der Ferse und der Fußsohle beginnen. Der nächste Schritt der Massage ist die Massage der Zehen, Sprunggelenke und Beine (die zu massierende Person muss dabei auf dem Rücken liegen). Als nächstes müssen Sie Ihre Kniegelenke und Hüften massieren. Dann sollten Sie die andere Seite der Brust massieren und anschließend den nahen Arm massieren. Nachdem Sie mit der Massage des nächstgelegenen Arms fertig sind, müssen Sie auf die andere Seite gehen und die gegenüberliegende Seite der Brust massieren, und danach den Arm, der Ihnen am nächsten liegt. Der letzte Schritt der Massagesitzung ist die Bauchmassage. Die allgemeine Massage sollte in Übereinstimmung mit der Reihenfolge der Massagetechniken durchgeführt werden. Zuerst sollten Sie Streich-, Quetsch-, Reibe-, dann Knet- und Vibrationstechniken ausführen. Sie müssen die Massage mit Streichtechniken abschließen.

2. Lokale Massage

Bei einer lokalen Massage wird ein einzelner Körperteil massiert, zum Beispiel Nacken, Rücken, Bein etc. Bei Bedarf werden bei einer lokalen Massage einzelne Muskeln, Gelenke, Bänder etc. massiert. Die Zeit für Eine lokale Massagesitzung hängt davon ab, welcher Körperteil massiert wird. Normalerweise dauert eine lokale Massage mindestens 3 Minuten, jedoch nicht länger als 25 Minuten. Die lokale Massage sollte an den darüber liegenden Bereichen beginnen. Wenn beispielsweise das Bein massiert wird, massieren Sie zuerst den Oberschenkel und anschließend die Wadenmuskulatur, das Kniegelenk, den Knöchel und den Fuß. Bei der lokalen Massage werden die gleichen Massagetechniken angewendet wie bei der allgemeinen Massage.

3. Sportmassage

Bei der Sportmassage handelt es sich um eine spezielle Massageart, die zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit sowie zur Vorbeugung und Behandlung von Verletzungen eingesetzt wird. Die Sportmassage wird vor und nach Wettkämpfen sowie während der Wettkampfvorbereitung durchgeführt. Dazu gehören die Massage von Muskeln und Bändern sowie Muskeldehnungen. Eine Sportmassage wird mit einer höheren Intensität durchgeführt als eine allgemeine oder lokale Massage und kann zu Schmerzen führen. Es trägt jedoch dazu bei, die Flexibilität und Ausdauer der Muskeln zu erhöhen, Muskelverspannungen zu lösen, Muskelkater zu beseitigen und die Erholung nach Training und Wettkampf zu beschleunigen.

4. Reflexzonenmassage

Reflexzonenmassage ist eine Form der Massage, die an bestimmten Punkten des Körpers arbeitet, die für eine bestimmte Krankheit verantwortlich sind. Reflexzonenmassage wird zur Behandlung vieler Erkrankungen eingesetzt, darunter Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme, Gelenk- und Muskelprobleme, sowie zur Stressreduzierung und Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens. Bei der Reflexzonenmassage werden Massagetechniken eingesetzt, die darauf abzielen, bestimmte Punkte an Füßen, Händen, Ohren und anderen Körperteilen zu stimulieren.

5. Lymphdrainage-Massage

Die Lymphdrainage-Massage ist eine spezielle Form der Massage, die das Lymphsystem des Körpers anregt. Der Zweck der Lymphdrainage-Massage besteht darin, die Durchblutung und den Lymphfluss zu verbessern, Schwellungen zu reduzieren und den Allgemeinzustand des Körpers zu verbessern. Die Lymphdrainage-Massage wird mit leichten Bewegungen durchgeführt, die auf die Stimulation der Lymphknoten und -kanäle abzielen. Es kann bei der Behandlung von Ödemen, Krampfadern, Cellulite und anderen Problemen im Zusammenhang mit einer beeinträchtigten Lymphzirkulation nützlich sein.

Jede Massageform hat ihre eigenen Vor- und Nachteile und die Wahl einer bestimmten Form hängt von den Zielen ab, die Sie erreichen möchten. Bevor Sie mit einer Massage beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie an chronischen Krankheiten oder gesundheitlichen Problemen leiden.