Hieronnan muodot

Hieronnan muodot

Hieronta on yksi vanhimmista ja tehokkaimmista tavoista parantaa ihmisten terveyttä ja hyvinvointia. Hieronnan avulla voit poistaa kipua, väsymystä, hermostuneisuutta, parantaa verenkiertoa, lievittää lihasjännitystä ja parantaa kehon yleiskuntoa. On olemassa useita hieronnan muotoja, joista jokaisella on omat ominaisuutensa ja niitä käytetään eri tapauksissa.

1. Yleinen hieronta

Yleishieronta on hieronnan muoto, jossa koko kehon pintaa hierotaan. Yleishieronnan aika riippuu hieronnan tyypistä sekä hierottavan ruumiinpainosta, iästä, sukupuolesta ja muista ominaisuuksista. Tyypillisesti hieronta alkaa suurilla vartalon alueilla ja suurilla lihaksilla, joten yleishieronta on parasta aloittaa selästä. Sitten sinun pitäisi siirtyä niskaan ja käsivarsiin. On mukavampaa hieroa selän ja niskan kumpaakin puolta erikseen, liikkuen puolelta toiselle. Myös vasen ja oikea käsi tulee hieroa erikseen. Sitten sinun on hierottava lantion aluetta, pakaroita ja reidet. Tämän jälkeen sinun tulee aloittaa polvinivelen, pohkeen lihaksen, akillesjänteen, kantapään ja jalkapohjan pinnan hieronta. Hieronnan seuraava vaihe on varpaiden, nilkan nivelten ja jalkojen hieronta (hierottavan tulee olla makuuasennossa). Seuraavaksi sinun on hierottava polviniveliä ja lantiota. Sitten sinun tulee hieroa rintakehän etäistä puolta ja siirtyä hieromaan läheistä käsivartta. Kun olet lopettanut lähimmän käsivarren hieronnan, sinun on mentävä toiselle puolelle ja hierottava rintakehän vastakkainen puoli ja sen jälkeen lähimpänä oleva käsi. Hieronnan viimeinen vaihe on vatsan hieronta. Yleishieronta tulee suorittaa hierontatekniikoiden järjestyksen mukaisesti. Ensin sinun tulee suorittaa silityksiä, puristamista, hankausta, sitten vaivaamista ja tärinää. Sinun on lopetettava hieronta silittämällä.

2. Paikallinen hieronta

Paikallista hierontaa suoritettaessa hierotaan erillinen osa kehosta, esimerkiksi niska, selkä, jalka jne. Tarvittaessa paikallishieronnalla hierotaan yksittäisiä lihaksia, niveliä, nivelsiteitä jne. Aika paikallinen hierontaistunto riippuu siitä, mitä kehon osaa hierotaan. Tyypillisesti paikallinen hieronta kestää vähintään 3 minuuttia, mutta enintään 25 minuuttia. Paikallinen hieronta tulisi aloittaa päällimmäisiltä alueilta, esimerkiksi jos jalkaa hierotaan, hierotaan ensin reisi ja sitten hierotaan pohkeen lihaksia, polviniveltä, nilkkaa ja jalkaterää. Paikallishieronnassa käytetään samoja hierontatekniikoita kuin yleishieronnassa.

3. Urheiluhieronta

Urheiluhieronta on erityinen hieronta, jota käytetään parantamaan urheilullista suorituskykyä sekä ehkäisemään ja hoitamaan vammoja. Urheiluhierontaa tehdään ennen ja jälkeen kilpailuja sekä kilpailuihin valmistautumisen aikana. Se sisältää lihasten ja nivelsiteiden hieronnan sekä lihasten venyttelyn. Urheiluhieronta suoritetaan yleishierontaa tai paikallista hierontaa korkeammalla intensiteetillä ja saattaa aiheuttaa jonkin verran arkoja. Se kuitenkin auttaa lisäämään lihasten joustavuutta ja kestävyyttä, lievittämään lihasjännitystä, poistamaan arkoja ja nopeuttamaan palautumista harjoittelun ja kilpailun jälkeen.

4. Vyöhyketerapia

Vyöhyketerapia on hieronnan muoto, joka toimii tiettyjen kehon kohtien kanssa, jotka ovat vastuussa tietystä sairaudesta. Vyöhyketerapiaa käytetään monien sairauksien, kuten päänsärkyjen, ruoansulatushäiriöiden, nivel- ja lihasongelmien hoitoon, sekä stressin vähentämiseen ja yleisen hyvinvoinnin parantamiseen. Vyöhyketerapiaa suoritetaan hierontatekniikoilla, joiden tarkoituksena on stimuloida tiettyjä kohtia jaloissa, käsissä, korvissa ja muissa kehon osissa.

5. Lymfaattinen hieronta

Lymfaattinen hieronta on erityinen hieronnan muoto, joka stimuloi kehon imukudosta. Lymfahieronnan tarkoituksena on parantaa verenkiertoa ja imusolmukkeiden virtausta, vähentää turvotusta ja parantaa kehon yleiskuntoa. Lymfaattinen hieronta suoritetaan kevyin liikkein, joiden tarkoituksena on stimuloida imusolmukkeita ja kanavia. Se voi olla hyödyllinen hoidettaessa turvotusta, suonikohjuja, selluliittia ja muita heikentyneeseen lymfakiertoon liittyviä ongelmia.

Jokaisella hieronnalla on omat etunsa ja haittansa, ja tietyn muodon valinta riippuu tavoitteista, jotka haluat saavuttaa. Ennen kuin aloitat hieronnan, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa, varsinkin jos sinulla on kroonisia sairauksia tai terveysongelmia.