Former av massage

Former av massage

Massage är ett av de äldsta och mest effektiva sätten att förbättra människors hälsa och välbefinnande. Med hjälp av massage kan du eliminera smärta, trötthet, nervositet, förbättra blodcirkulationen, lindra muskelspänningar och förbättra kroppens allmänna tillstånd. Det finns flera former av massage, som var och en har sina egna egenskaper och används i olika fall.

1. Allmän massage

Allmän massage är en form av massage där hela kroppens yta masseras. Tiden för en allmän massage beror på dess typ, såväl som på kroppsvikten hos den som masseras, hans ålder, kön och andra egenskaper. Vanligtvis börjar massage med stora delar av kroppen och stora muskler, så det är bäst att starta en allmän massage från ryggen. Sedan ska du gå vidare till nacke och armar. Det är bekvämare att massera varje sida av ryggen och nacken separat och flytta från ena sidan till den andra. Vänster och höger händer bör också masseras separat. Sedan måste du massera bäckenområdet, skinkorna och låren. Efter detta bör du börja massera knäleden, vadmuskeln, akillessenan, hälen och fotens yta på foten. Nästa steg i massagen är att massera tårna, fotleder och ben (den som ska masseras måste inta en ryggläge). Därefter måste du massera dina knäleder och höfter. Sedan ska du massera bortre sidan av bröstkorgen och gå vidare för att massera närarmen. Efter att ha masserat den närmaste armen måste du gå till andra sidan och massera den motsatta sidan av bröstet, och efter det – armen närmast dig. Det sista steget i massagepasset är bukmassage. Allmän massage bör utföras i enlighet med sekvensen av massagetekniker. Först bör du utföra strykning, klämning, gnuggning, sedan knådning och vibrationsteknik. Du måste avsluta massagen med stryktekniker.

2. Lokal massage

Vid lokal massage masseras en separat del av kroppen, till exempel nacke, rygg, ben etc. Vid behov masseras med hjälp av lokal massage enskilda muskler, leder, ligament etc. Tiden för en lokal massagesession beror på vilken del av kroppen som masseras. Vanligtvis varar en lokal massage minst 3 minuter, men inte mer än 25 minuter. Lokal massage bör börja från de överliggande områdena, till exempel om benet ska masseras, massera sedan först låret och fortsätt sedan med att massera vadmuskeln, knäleden, fotleden och foten. När man utför lokal massage används samma massagetekniker som för allmän massage.

3. Sportmassage

Sportmassage är en specifik typ av massage som används för att förbättra atletisk prestation, samt för att förebygga och behandla skador. Sportmassage utförs före och efter tävlingar, samt under förberedelser inför tävlingar. Det inkluderar massage av muskler och ligament, samt muskelsträckning. Sportmassage utförs med högre intensitet än allmän eller lokal massage och kan orsaka viss ömhet. Det hjälper dock till att öka muskelflexibiliteten och uthålligheten, lindra muskelspänningar, eliminera ömhet och påskynda återhämtningen efter träning och tävling.

4. Zonterapi

Zonterapi är en form av massage som arbetar med specifika punkter på kroppen som är ansvariga för en viss sjukdom. Zonterapi används för att behandla många tillstånd, inklusive huvudvärk, matsmältningsproblem, led- och muskelproblem, samt för att minska stress och förbättra det allmänna välbefinnandet. Zonterapi utförs med hjälp av massagetekniker som syftar till att stimulera specifika punkter på fötter, händer, öron och andra delar av kroppen.

5. Lymfdränagemassage

Lymfdränagemassage är en speciell form av massage som stimulerar kroppens lymfsystem. Syftet med lymfdränagemassage är att förbättra blodcirkulationen och lymfflödet, minska svullnad och förbättra kroppens allmänna tillstånd. Lymfdränagemassage utförs med lätta rörelser som syftar till att stimulera lymfkörtlarna och kanalerna. Det kan vara användbart vid behandling av ödem, åderbråck, celluliter och andra problem i samband med försämrad lymfcirkulation.

Varje massageform har sina egna fördelar och nackdelar, och att välja en specifik form beror på vilka mål du vill uppnå. Innan du påbörjar en massage bör du rådfråga din läkare, särskilt om du har några kroniska sjukdomar eller hälsoproblem.