Massageformer

Massageformer

Massage er en af ​​de ældste og mest effektive måder at forbedre menneskers sundhed og velvære på. Ved hjælp af massage kan du fjerne smerter, træthed, nervøsitet, forbedre blodcirkulationen, lindre muskelspændinger og forbedre kroppens generelle tilstand. Der er flere former for massage, som hver har sine egne karakteristika og bruges i forskellige tilfælde.

1. Generel massage

Generel massage er en massageform, hvor hele kroppens overflade masseres. Tidspunktet for en generel massage afhænger af dens type, såvel som af kropsvægten på den person, der bliver masseret, hans alder, køn og andre egenskaber. Typisk begynder massage med store områder af kroppen og store muskler, så det er bedst at starte en generel massage fra ryggen. Så skal du gå videre til nakke og arme. Det er mere bekvemt at massere hver side af ryggen og nakken separat og bevæge sig fra den ene side til den anden. Venstre og højre hånd skal også masseres separat. Derefter skal du massere bækkenområdet, balderne og lårene. Herefter skal du begynde at massere knæleddet, lægmusklen, akillessenen, hælen og fodens plantaroverflade. Den næste fase af massagen er at massere tæer, ankelled og ben (den person, der masseres, skal indtage en rygleje). Dernæst skal du massere dine knæled og hofter. Derefter skal du massere den anden side af brystet og gå videre med at massere den nære arm. Når du er færdig med at massere den nærmeste arm, skal du gå til den anden side og massere den modsatte side af brystet, og derefter - armen tættest på dig. Den sidste fase af massagesessionen er mavemassage. Generel massage skal udføres i overensstemmelse med rækkefølgen af ​​massageteknikker. Først skal du udføre strygning, klemning, gnidning, derefter æltning og vibrationsteknikker. Du skal afslutte massagen med strøgteknikker.

2. Lokal massage

Ved udførelse af lokal massage masseres en særskilt del af kroppen fx nakke, ryg, ben osv. Ved brug af lokal massage masseres enkelte muskler, led, ledbånd etc. Tiden for en lokal massagesession afhænger af, hvilken del af kroppen der masseres. Typisk varer en lokal massage mindst 3 minutter, men ikke mere end 25 minutter. Lokal massage bør begynde fra de overliggende områder, hvis benet f.eks. masseres, skal du først massere låret, og derefter gå videre med at massere lægmuskel, knæled, ankel og fod. Ved udførelse af lokal massage anvendes de samme massageteknikker som ved almindelig massage.

3. Sportsmassage

Sportsmassage er en specifik type massage, der bruges til at forbedre atletisk præstation, samt til at forebygge og behandle skader. Sportsmassage udføres før og efter konkurrencer, samt under forberedelse til konkurrencer. Det omfatter massage af muskler og ledbånd samt muskelstrækning. Sportsmassage udføres med en højere intensitet end generel eller lokal massage og kan forårsage en vis ømhed. Det hjælper dog med at øge musklernes fleksibilitet og udholdenhed, lindre muskelspændinger, eliminere ømhed og fremskynde restitutionen efter træning og konkurrence.

4. Zoneterapi

Zoneterapi er en massageform, der arbejder med specifikke punkter på kroppen, der er ansvarlige for en bestemt sygdom. Zoneterapi bruges til at behandle mange tilstande, herunder hovedpine, fordøjelsesproblemer, led- og muskelproblemer, samt til at reducere stress og forbedre det generelle velvære. Zoneterapi udføres ved hjælp af massageteknikker, der har til formål at stimulere bestemte punkter på fødder, hænder, ører og andre dele af kroppen.

5. Lymfedrænagemassage

Lymfedrænagemassage er en speciel massageform, der stimulerer kroppens lymfesystem. Formålet med lymfedrænagemassage er at forbedre blodcirkulationen og lymfegennemstrømningen, reducere hævelse og forbedre kroppens generelle tilstand. Lymfedrænagemassage udføres med lette bevægelser, der har til formål at stimulere lymfeknuder og kanaler. Det kan være nyttigt i behandlingen af ​​ødem, åreknuder, cellulite og andre problemer forbundet med nedsat lymfatisk cirkulation.

Hver massageform har sine egne fordele og ulemper, og valget af en bestemt form afhænger af de mål, du ønsker at opnå. Før du starter en massage, bør du konsultere din læge, især hvis du har kroniske sygdomme eller helbredsproblemer.