As combinações mais simples para aeróbica

Aeróbica é uma ótima maneira de manter seu corpo em forma e melhorar sua saúde. O acompanhamento musical desempenha um papel importante na organização das aulas de aeróbica, e para isso são frequentemente escolhidas obras musicais com estrutura “quadrada”. Tais obras possuem uma frase musical composta por 4 partes de igual duração, o que simplifica a criação de combinações aeróbicas adequadas.

Cada compasso de uma frase musical consiste em 8 batidas, ou 4 batidas se contadas em quartos. Conseqüentemente, as combinações aeróbicas mais simples de elementos consistem em quatro oitos, cada um dos quais é dedicado a executar um elemento uma ou duas vezes, dependendo de quantas contagens o elemento foi projetado.

Ao compor combinações, deve-se lembrar que o primeiro movimento do “oito” deve começar com o pé “principal” sob a nota marcante (contagem). Portanto, para aeróbica, você pode escolher combinações simples de 8, 16 ou 32 contagens. Para conduzir uma aula, você pode usar 4 combinações de 8 contagens, 2 combinações de 16 contagens ou uma de 32 contagens.

Ao aprender uma nova combinação, podem ser necessárias várias músicas até que os alunos consigam completar todo o conjunto de exercícios. Portanto, é importante começar com combinações simples e complicá-las gradativamente.

Aqui estão alguns exemplos de combinações aeróbicas simples para 8 contagens:

1. Dê um passo para a direita, dê um passo para a esquerda, dê um passo para trás, dê um passo à frente (4 contagens)
   Andar no lugar com os joelhos levantados (4 contagens)

2. Dê um passo para a direita, dê um passo para a esquerda, gire 180 graus, dê um passo à frente (4 contagens)
   Andar no lugar com os joelhos levantados (4 contagens)

3. Dê um passo para a direita, dê um passo para a esquerda, pule para frente, dê um passo para trás (4 contagens)
   Andar no lugar com os joelhos levantados (4 contagens)

Use essas combinações simples para criar seus próprios exercícios aeróbicos e não se esqueça de que exercícios aeróbicos regulares ajudarão você a melhorar sua saúde e seu humor.