エアロビクスの最も簡単な組み合わせ

エアロビクスは、体の健康を維持し、健康を改善するための素晴らしい方法です。エアロビクスクラスを開催する際には音楽の伴奏が重要な役割を果たしており、この目的のために「正方形」構造の音楽作品がよく選ばれます。このような作品には、同じ長さの 4 つの部分からなる音楽フレーズがあり、適切なエアロビックの組み合わせの作成が簡単になります。

音楽フレーズの各小節は 8 拍、または 4 分の 1 で数えると 4 拍で構成されます。したがって、要素の最も単純な有酸素的組み合わせは 4 つの 8 の字で構成され、それぞれの要素が設計されているカウント数に応じて、1 つの要素を 1 回または 2 回実行することに専念します。

組み合わせを構成するときは、「8」の最初の動きが、印象的な音符 (カウント) の下の「先頭」の足で始まる必要があることを覚えておく必要があります。したがって、エアロビクスの場合は、8、16、または 32 カウントの単純な組み合わせを選択できます。レッスンを行うには、8 カウントの組み合わせを 4 つ、16 カウントの組み合わせを 2 つ、または 32 カウントのいずれかを使用できます。

新しい組み合わせを学習する場合、生徒が練習セット全体を完了できるまでに数曲必要になる場合があります。したがって、単純な組み合わせから始めて、徐々に複雑にすることが重要です。

8 カウントの簡単な有酸素運動の組み合わせの例をいくつか示します。

1. 右にステップ、左にステップ、後退、前進（4カウント）
   膝を上げてその場で歩く（4カウント）

2. 右にステップ、左にステップ、180 度回転、前にステップ（4 カウント）
   膝を上げてその場で歩く（4カウント）

3. 右にステップ、左にステップ、前にジャンプ、後退（4カウント）
   膝を上げてその場で歩く（4カウント）

これらの簡単な組み合わせを使用して、独自の有酸素運動を作成します。定期的な有酸素運動が健康と気分の改善に役立つことを忘れないでください。