Yksinkertaisimmat yhdistelmät aerobicin

Aerobic on loistava tapa pitää kehosi kunnossa ja parantaa terveyttäsi. Musiikin säestyksellä on tärkeä rooli aerobic-tuntien järjestämisessä, ja tätä tarkoitusta varten valitaan usein "neliö"-rakenteen omaavia musiikkiteoksia. Tällaisissa teoksissa on musiikkilause, joka koostuu 4 yhtä pitkästä osasta, mikä yksinkertaistaa sopivien aerobisten yhdistelmien luomista.

Musiikkilauseen jokainen tahti koostuu kahdeksasta iskusta tai neljästä tahdista, jos se lasketaan neljänneksiin. Näin ollen yksinkertaisimmat aerobiset elementtien yhdistelmät koostuvat neljästä kahdeksasta, joista jokainen on omistettu yhden elementin suorittamiseen kerran tai kahdesti riippuen siitä, kuinka monelle laskulle elementti on suunniteltu.

Yhdistelmiä laadittaessa tulee muistaa, että "kahdeksan" ensimmäinen osa alkaa "johtavalla" jalalla iskevän sävelen (count) alla. Siksi aerobicissa voit valita yksinkertaisia ​​yhdistelmiä 8, 16 tai 32 laskusta. Oppitunnin suorittamiseen voit käyttää neljää 8 laskun yhdistelmää, 2 16 laskun yhdistelmää tai yhtä 32 laskusta.

Uutta yhdistelmää opetettaessa voidaan tarvita useita kappaleita, kunnes opiskelijat pystyvät suorittamaan koko harjoitussarjan. Siksi on tärkeää aloittaa yksinkertaisista yhdistelmistä ja monimutkaista niitä vähitellen.

Tässä on joitain esimerkkejä yksinkertaisista aerobisista yhdistelmistä 8 laskua varten:

1. Astu oikealle, askel vasemmalle, askel taaksepäin, askel eteenpäin (4 laskua)
   Kävely paikallaan polvet koholla (4 laskua)

2. Astu oikealle, astu vasemmalle, käänny 180 astetta, astu eteenpäin (4 laskua)
   Kävely paikallaan polvet koholla (4 laskua)

3. Astu oikealle, astu vasemmalle, hyppää eteenpäin, astu taaksepäin (4 laskua)
   Kävely paikallaan polvet koholla (4 laskua)

Käytä näitä yksinkertaisia ​​yhdistelmiä luodaksesi omia aerobisia harjoituksiasi ja älä unohda, että säännöllinen aerobinen harjoittelu auttaa sinua parantamaan terveyttäsi ja mielialaasi.