Nejjednodušší kombinace pro aerobik

Aerobik je skvělý způsob, jak udržet své tělo fit a zlepšit své zdraví. Důležitou roli při pořádání hodin aerobiku hraje hudební doprovod, pro tento účel jsou často volena hudební díla s „čtvercovou“ strukturou. Taková díla mají hudební frázi sestávající ze 4 stejně dlouhých částí, což zjednodušuje vytváření vhodných aerobních kombinací.

Každý takt hudební fráze se skládá z 8 dob, nebo 4 dob, pokud se počítají ve čtvrtinách. Nejjednodušší aerobní kombinace prvků se tedy skládají ze čtyř osmiček, z nichž každá je věnována provedení jednoho prvku jednou nebo dvakrát, podle toho, pro kolik počtů je prvek určen.

Při sestavování kombinací byste měli mít na paměti, že první pohyb v „osmičce“ by měl začínat „vedoucí“ nohou pod úderovou notou (počítat). U aerobiku si proto můžete vybrat jednoduché kombinace 8, 16 nebo 32 počtů. K vedení lekce můžete použít 4 kombinace po 8 počtech, 2 kombinace po 16 počtech nebo jednu z 32 počtů.

Při učení nové kombinace může být vyžadováno několik písní, dokud studenti nebudou schopni dokončit celou sadu cvičení. Proto je důležité začít s jednoduchými kombinacemi a postupně je komplikovat.

Zde je několik příkladů jednoduchých aerobních kombinací pro 8 počtů:

1. Krok doprava, krok doleva, krok zpět, krok vpřed (4 počty)
   Chůze na místě se zvednutými koleny (4 body)

2. Krok doprava, krok doleva, otočení o 180 stupňů, krok vpřed (4 počty)
   Chůze na místě se zvednutými koleny (4 body)

3. Krok doprava, krok doleva, skok vpřed, krok zpět (4 počty)
   Chůze na místě se zvednutými koleny (4 body)

Pomocí těchto jednoduchých kombinací si vytvořte vlastní aerobní cvičení a nezapomeňte, že pravidelné aerobní cvičení vám pomůže zlepšit vaše zdraví a náladu.