Najprostsze kombinacje do aerobiku

Aerobik to świetny sposób na utrzymanie dobrej kondycji ciała i poprawę zdrowia. W organizacji zajęć aerobiku ważną rolę odgrywa akompaniament muzyczny, dlatego często wybiera się w tym celu utwory muzyczne o „kwadratowej” strukturze. Utwory takie posiadają frazę muzyczną składającą się z 4 części o jednakowym czasie trwania, co ułatwia tworzenie odpowiednich kombinacji aerobowych.

Każdy takt frazy muzycznej składa się z 8 uderzeń lub 4 uderzeń, jeśli liczy się je w ćwiartkach. Odpowiednio najprostsze aerobowe kombinacje elementów składają się z czterech ósemek, z których każda poświęcona jest wykonaniu jednego elementu raz lub dwa razy, w zależności od tego, na ile zliczeń element jest przeznaczony.

Komponując kombinacje należy pamiętać, aby pierwszą część „ósemki” rozpocząć od stopy „wiodącej” pod uderzającą nutą (liczba). Dlatego w przypadku aerobiku możesz wybrać proste kombinacje 8, 16 lub 32 zliczeń. Aby przeprowadzić lekcję, możesz użyć 4 kombinacji po 8 zliczeń, 2 kombinacji po 16 zliczeń lub jednej z 32 zliczeń.

Podczas nauki nowej kombinacji może być potrzebnych kilka piosenek, dopóki uczniowie nie będą w stanie ukończyć całego zestawu ćwiczeń. Dlatego ważne jest, aby zacząć od prostych kombinacji i stopniowo je komplikować.

Oto kilka przykładów prostych kombinacji aerobowych dla 8 zliczeń:

1. Krok w prawo, krok w lewo, krok w tył, krok do przodu (4 liczy)
   Chodzenie w miejscu z uniesionymi kolanami (4 liczy)

2. Krok w prawo, krok w lewo, obrót o 180 stopni, krok do przodu (4 liczy)
   Chodzenie w miejscu z uniesionymi kolanami (4 liczy)

3. Krok w prawo, krok w lewo, skok do przodu, krok do tyłu (4 liczy)
   Chodzenie w miejscu z uniesionymi kolanami (4 liczy)

Skorzystaj z tych prostych kombinacji, aby stworzyć własne treningi aerobowe i nie zapominaj, że regularne ćwiczenia aerobowe pomogą Ci poprawić zdrowie i nastrój.