A legegyszerűbb kombinációk aerobikhoz

Az aerobik nagyszerű módja annak, hogy testét fitten tartsa és javítsa egészségét. A zenei kíséretnek fontos szerepe van az aerobik órák lebonyolításában, erre gyakran a „négyzetes” szerkezetű zeneműveket választják. Az ilyen művek 4 azonos időtartamú részből álló zenei mondattal rendelkeznek, ami leegyszerűsíti a megfelelő aerob kombinációk létrehozását.

Egy zenei frázis minden üteme 8 ütemből áll, vagy 4 ütemből, ha negyedekben számoljuk. Ennek megfelelően az elemek legegyszerűbb aerob kombinációi négy nyolcas számból állnak, amelyek mindegyike egy-egy elem egyszeri vagy kétszeri végrehajtására szolgál, attól függően, hogy az elem hány számra van tervezve.

A kombinációk összeállításakor ne feledje, hogy a „nyolcas” első tételének a feltűnő hang (számlálás) alatti „vezető” lábbal kell kezdődnie. Ezért az aerobikhoz 8, 16 vagy 32 szám egyszerű kombinációját választhatja. Egy lecke levezetéséhez használhat 4 8 számlálás kombinációját, 2 16 számolás kombinációját vagy 32 számolás egyikét.

Egy új kombináció elsajátításakor több dalra is szükség lehet, amíg a tanulók el nem tudják végezni a teljes gyakorlatsort. Ezért fontos az egyszerű kombinációkkal kezdeni, és fokozatosan bonyolítani azokat.

Íme néhány példa egyszerű aerob kombinációkra 8 számra:

1. Lépjen jobbra, lépjen balra, lépjen hátra, lépjen előre (4 szám)
   Helyben járás felemelt térddel (4 szám)

2. Lépjen jobbra, lépjen balra, forduljon 180 fokkal, lépjen előre (4 szám)
   Helyben járás felemelt térddel (4 szám)

3. Lépj jobbra, lépj balra, ugorj előre, lépj hátra (4 szám)
   Helyben járás felemelt térddel (4 szám)

Használja ezeket az egyszerű kombinációkat saját aerob edzéseinek létrehozásához, és ne felejtse el, hogy a rendszeres aerob edzés segít javítani egészségét és hangulatát.