Οι πιο απλοί συνδυασμοί για αερόμπικ

Η αεροβική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα και να βελτιώσετε την υγεία σας. Η μουσική συνοδεία παίζει σημαντικό ρόλο στη διοργάνωση μαθημάτων αεροβικής και για το σκοπό αυτό επιλέγονται συχνά μουσικά έργα με «τετράγωνη» δομή. Τέτοια έργα έχουν μια μουσική φράση που αποτελείται από 4 μέρη ίσης διάρκειας, που απλοποιεί τη δημιουργία κατάλληλων αερόβιων συνδυασμών.

Κάθε μέτρο μιας μουσικής φράσης αποτελείται από 8 κτύπους ή 4 κτύπους αν μετρηθούν σε τέταρτα. Αντίστοιχα, οι απλούστεροι αερόβιοι συνδυασμοί στοιχείων αποτελούνται από τέσσερα οκτώ σχήματα, καθένα από τα οποία είναι αφιερωμένο στην εκτέλεση ενός στοιχείου μία ή δύο φορές, ανάλογα με το πόσες μετρήσεις έχει σχεδιαστεί το στοιχείο.

Όταν συνθέτετε συνδυασμούς, θα πρέπει να θυμάστε ότι η πρώτη κίνηση στο "οκτώ" πρέπει να ξεκινά με το "οδηγητικό" πόδι κάτω από την εντυπωσιακή νότα (μέτρηση). Επομένως, για αερόμπικ, μπορείτε να επιλέξετε απλούς συνδυασμούς 8, 16 ή 32 μετρήσεων. Για τη διεξαγωγή ενός μαθήματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 4 συνδυασμούς 8 μετρήσεων, 2 συνδυασμούς 16 μετρήσεων ή έναν από 32 μετρήσεις.

Κατά την εκμάθηση ενός νέου συνδυασμού, μπορεί να απαιτούνται πολλά τραγούδια μέχρι να μπορέσουν οι μαθητές να ολοκληρώσουν ολόκληρο το σύνολο των ασκήσεων. Επομένως, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με απλούς συνδυασμούς και να τους περιπλέκετε σταδιακά.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα απλών αερόβιων συνδυασμών για 8 μετρήσεις:

1. Βήμα δεξιά, βήμα αριστερά, βήμα πίσω, βήμα μπροστά (4 μετρήσεις)
   Περπάτημα στη θέση του με τα γόνατα σηκωμένα (4 μετρήσεις)

2. Βήμα δεξιά, βήμα αριστερά, στροφή 180 μοιρών, βήμα προς τα εμπρός (4 μετρήσεις)
   Περπάτημα στη θέση του με τα γόνατα σηκωμένα (4 μετρήσεις)

3. Βήμα δεξιά, βήμα αριστερά, άλμα μπροστά, βήμα πίσω (4 μετρήσεις)
   Περπάτημα στη θέση του με τα γόνατα σηκωμένα (4 μετρήσεις)

Χρησιμοποιήστε αυτούς τους απλούς συνδυασμούς για να δημιουργήσετε τις δικές σας αερόβιες προπονήσεις και μην ξεχνάτε ότι η τακτική αερόβια άσκηση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία και τη διάθεσή σας.