Le combinazioni più semplici per l'aerobica

L'aerobica è un ottimo modo per mantenere il corpo in forma e migliorare la salute. L'accompagnamento musicale gioca un ruolo importante nell'organizzazione delle lezioni di aerobica, e a questo scopo vengono spesso scelte opere musicali con struttura “quadrata”. Tali opere hanno una frase musicale composta da 4 parti di uguale durata, che semplifica la creazione di adeguate combinazioni aerobiche.

Ogni misura di una frase musicale è composta da 8 battute, o 4 battute se contate in quarti. Di conseguenza, le combinazioni aerobiche più semplici di elementi consistono in quattro figure di otto, ciascuna delle quali è dedicata all'esecuzione di un elemento una o due volte, a seconda del numero di conteggi per cui è progettato l'elemento.

Quando componi le combinazioni, dovresti ricordare che il primo movimento dell'"otto" dovrebbe iniziare con il piede "principale" sotto la nota che colpisce (conteggio). Pertanto, per l'aerobica, puoi scegliere semplici combinazioni di 8, 16 o 32 conteggi. Per condurre una lezione, puoi utilizzare 4 combinazioni di 8 conteggi, 2 combinazioni di 16 conteggi o una di 32 conteggi.

Quando si impara una nuova combinazione, potrebbero essere necessarie diverse canzoni finché gli studenti non saranno in grado di completare l'intera serie di esercizi. Pertanto, è importante iniziare con combinazioni semplici e complicarle gradualmente.

Ecco alcuni esempi di semplici combinazioni aerobiche per 8 conteggi:

1. Passo a destra, passo a sinistra, passo indietro, passo avanti (4 conteggi)
   Camminare sul posto con le ginocchia sollevate (4 conteggi)

2. Passo a destra, passo a sinistra, gira di 180 gradi, passo avanti (4 conteggi)
   Camminare sul posto con le ginocchia sollevate (4 conteggi)

3. Passo a destra, passo a sinistra, salta avanti, passo indietro (4 conteggi)
   Camminare sul posto con le ginocchia sollevate (4 conteggi)

Usa queste semplici combinazioni per creare i tuoi allenamenti aerobici e non dimenticare che un regolare esercizio aerobico ti aiuterà a migliorare la tua salute e il tuo umore.