Найпростіші Комбінації Для Занять Аеробікою

Аеробіка є чудовим способом підтримувати своє тіло у формі та покращувати своє здоров'я. Музичний супровід відіграє важливу роль в організації занять аеробікою, і для цього часто вибираються музичні твори із "квадратною" будовою. Такі твори мають музичну фразу, що складається з 4 частин, рівних за тривалістю, що полегшує створення відповідних аеробічних комбінацій.

Кожен такт музичної фрази складається з 8 часток або 4 часток, якщо рахувати по чвертях. Відповідно, найпростіші аеробічні комбінації елементів складаються з чотирьох вісімок, кожна з яких присвячена виконанню одного елемента один або два рази, залежно від того, скільки рахунків розрахований елемент.

При складанні комбінацій слід пам'ятати, що перший рух у "вісімці" повинен починатися з "провідної" ноги під ударну ноту (рахунок). Тому для занять аеробікою можна вибрати прості комбінації на 8, 16 або 32 рахунки. Для проведення заняття можна використовувати 4 комбінації по 8 рахунків, 2 комбінації по 16 рахунків або одну на 32 рахунки.

При розучуванні нової комбінації може знадобитися кілька пісень, доки ті, хто займається, не зможуть виконати комплекс вправ цілком. Тому важливо починати з простих комбінацій і поступово ускладнювати їх.

Наведемо кілька прикладів простих аеробічних комбінацій на 8 рахунків:

1. Крок вправо, крок вліво, крок назад, крок вперед (4 рахунки)
   Ходьба на місці з підйомом колін (4 рахунки)

2. Крок вправо, крок вліво, поворот на 180 градусів, крок вперед (4 рахунки)
   Ходьба на місці з підйомом колін (4 рахунки)

3. Крок вправо, крок вліво, стрибок вперед, крок назад (4 рахунки)
   Ходьба на місці з підйомом колін (4 рахунки)

Використовуйте ці прості комбінації для створення власних аеробічних тренувань і не забувайте, що регулярні заняття аеробікою допоможуть вам покращити своє здоров'я та настрій.