Як правильно спати: найкращі та гірші позиції

Сон є важливим компонентом здорового життя. Він не тільки дає організму можливість відновити сили, а й благотворно впливає на стан шкіри, зміцнює імунну систему та знижує ризик серцево-судинних захворювань. Однак, як виявилося, не тільки кількість годин, проведених уві сні, має значення, а й пози, в яких ми спимо. Різні пози можуть мати як позитивний, і негативний ефект на здоров'я. Давайте розглянемо найпоширеніші пози для сну та їх плюси та мінуси.

На спині

Плюси:
Сон на спині вважається найбільш здоровою позою для сну. Це з тим, що у цій позі хребет перебуває у правильному становищі, що знижує ризик болю у спині і шиї. Крім того, спати на спині корисно для шкіри обличчя, так як вона не стикається з постільною білизною і не піддається тертю при рухах. Ця поза також може знижувати ризик виникнення зморшок. Ідеальним варіантом для здоров'я є сон на спині без подушки.

Мінуси:
Одним із недоліків сну на спині є можливість хропіння та утрудненого дихання. Під час сну язик може розслабитися та закрити дихальні шляхи, що може призвести до хропіння. Ця поза не підходить для людей із апное. Крім того, не багато людей можуть легко заснути на спині.

На боці

Плюси:
Сон на боці вважається корисним для людей, які страждають на проблеми з кишечником, так як це може знизити ризик печії та кислотних рефлюксів. Сон на лівому боці також може покращити кровообіг у серці. Більшість людей можуть заснути, лежачи на боці.

Мінуси:
Спати на лівому боці може чинити тиск на шлунок, але це можна уникнути, періодично змінюючи положення тіла. Одним із головних недоліків сну на боці є неправильне становище рук. Дуже часто люди кладуть руку або лікоть під голову, що може призвести до порушення кровообігу в руці та проблем з нервами та м'язами.

На животі

Плюси:
Сон на животі не викликає хропіння та утрудненого дихання.

Мінуси:
Сон на животі не є здоровою позою для сну. Він може вирівняти природний вигин хребта, що може призвести до болю в попереку. Крім того, позиція голови, поверненої в один бік, може викликати викривлення шийного відділу хребта та порушення кровообігу в цій галузі. Сон на животі також може сприяти розвитку зморшок на обличчі, тому що шкіра піддається тиску та тертю від постільної білизни.

Яка ж поза для сну найкраще? Відповідь залежить від індивідуальних особливостей кожної людини. Якщо у вас немає проблем з диханням і ви не страждаєте на болі в спині або шиї, то сон на спині є найкращим варіантом для здоров'я. Якщо ви страждаєте від печії або кислотних рефлюксів, то сон на боці може бути корисним. Якщо ж ви надаєте перевагу спати на животі, то спробуйте помістити подушку під животом, щоб знизити тиск на хребет і зменшити ризик виникнення болів у попереку. У будь-якому випадку, важливо вибирати зручну для себе позу і не забувати про якісний матрац і подушку, які також відіграють важливу роль як сон і здоров'я хребта.