Cara tidur yang benar: posisi terbaik dan terburuk

Tidur merupakan komponen penting dari gaya hidup sehat. Ini tidak hanya memberi tubuh kesempatan untuk memulihkan kekuatan, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Namun, ternyata, bukan hanya jumlah jam yang kita habiskan untuk tidur saja yang penting, tapi juga posisi kita tidur. Postur tubuh yang berbeda dapat berdampak positif dan negatif pada kesehatan kita. Mari kita lihat posisi tidur yang paling umum serta kelebihan dan kekurangannya.

Dibelakang

Kelebihan:
Tidur telentang dianggap sebagai posisi tidur paling sehat. Pasalnya, pose ini menjaga tulang belakang pada posisi yang benar sehingga mengurangi risiko nyeri punggung dan leher. Selain itu, tidur telentang juga baik untuk kulit wajah karena tidak bersentuhan dengan tempat tidur dan tidak mengalami gesekan saat bergerak. Pose ini juga dapat mengurangi risiko kerutan. Pilihan ideal untuk kesehatan adalah tidur telentang tanpa bantal.

Minus:
Salah satu dampak buruk tidur telentang adalah kemungkinan mendengkur dan kesulitan bernapas. Saat tidur, lidah bisa rileks dan menutup saluran napas sehingga bisa memicu mendengkur. Pose ini tidak cocok untuk penderita sleep apnea. Selain itu, tidak banyak orang yang mudah tertidur telentang.

Di sisi

Kelebihan:
Tidur miring dianggap bermanfaat bagi orang yang menderita masalah usus, karena dapat mengurangi risiko sakit maag dan refluks asam. Tidur miring ke kiri juga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke jantung. Kebanyakan orang bisa tertidur dengan posisi miring.

Minus:
Tidur miring ke kiri dapat memberikan tekanan pada perut, namun hal ini dapat dihindari dengan mengubah posisi tubuh secara berkala. Salah satu kelemahan utama tidur miring adalah posisi lengan yang salah. Sangat umum bagi orang untuk meletakkan tangan atau sikunya di bawah kepala, yang dapat menyebabkan sirkulasi yang buruk di tangan dan masalah pada saraf dan otot.

Di perut

Kelebihan:
Tidur tengkurap tidak menyebabkan dengkuran atau kesulitan bernapas.

Minus:
Tidur tengkurap bukanlah posisi tidur yang sehat. Hal ini dapat menyelaraskan lekukan alami tulang belakang, yang dapat menyebabkan nyeri punggung bagian bawah. Selain itu, posisi kepala menoleh ke satu sisi dapat menyebabkan kelengkungan tulang belakang leher dan sirkulasi yang buruk di area tersebut. Tidur tengkurap juga dapat menyebabkan munculnya kerutan di wajah karena kulit terkena tekanan dan gesekan dari tempat tidur.

Lalu, bagaimana posisi tidur yang terbaik? Jawabannya tergantung pada karakteristik individu masing-masing orang. Jika Anda tidak memiliki masalah pernapasan atau menderita sakit punggung atau leher, maka tidur telentang adalah pilihan terbaik untuk kesehatan Anda. Jika Anda menderita mulas atau refluks asam, tidur miring mungkin bermanfaat. Jika Anda lebih suka tidur tengkurap, coba letakkan bantal di bawah perut untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang dan mengurangi risiko nyeri punggung bagian bawah. Bagaimanapun, penting untuk memilih posisi yang nyaman bagi Anda dan jangan lupakan kasur dan bantal yang berkualitas, yang juga berperan penting dalam kualitas tidur dan kesehatan tulang belakang.